Dieta FODMAP – na ratunek jelitom?

Czy czasowe wyeliminowanie z jadłospisu produktów bogatych we fruktozę i laktozę jest skutecznym sposobem na złagodzenie dolegliwości ze strony układu pokarmowego? Przekonują do tego twórcy diety low FODMAP. Warto im zaufać?

Dieta FODMAPDieta FODMAP
Źródło zdjęć: © Adobe Stock
oprac.  KGD

Zasady diety low FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols czyli Fermentujące Oligo- Di- i Monosacharydy oraz Poliole) stworzył w 2005 roku zespół badawczy Uniwersytetu Monash w Melbourne, który szukał sposobu na złagodzeniu dolegliwości nękających osoby zmagające się z zespołem jelita drażliwego.

Z ich eksperymentów wynikało, że ograniczenie spożycia produktów bogatych w tzw. krótkołańcuchowe węglowodany, słabo wchłaniane przez jelita i szybko fermentujące, może być skutecznym sposobem na ograniczenie dolegliwości ze strony układu pokarmowego.

Nic dziwnego, że dieta low FODMAP zdobyła w ostatnich latach sporą popularność, choć nie wszyscy specjaliści podzielają poglądy naukowców z Australii. Z analizy Polskiego Towarzystwa Gastroenterologii wynika, że skuteczność tego programu jest porównywalna z innymi zaleceniami dietetycznymi stosowanymi u pacjentów z problemami jelitowymi.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Błędy przy odchudzaniu. Sprawdź, czy ich nie popełniasz

Według polskich ekspertów dieta low FODMAP, ze względu na ograniczenia odżywcze, nie powinna być stosowana dłużej niż przez 6 tygodni. Przestrzeganie zaleceń programu przez taki okres może jednak przynieść pozytywne efekty.

Jak produkty bogate w FODMAP działają na organizm

Podstawowym celem diety jest ustalenie, jakie produkty z grupy FODMAP są tolerowane przez jelita, a które powodują uciążliwe dolegliwości. Dzięki takiej wiedzy możemy w przyszłości opracować odpowiednio zbilansowany, choć mniej restrykcyjny, jadłospis.

Jak specjały bogate w FODMAP działają na organizm osób z chorobami układu pokarmowego? Dzięki właściwościom osmotycznym zwiększają absorpcję wody w jelicie cienkim, rozciągając jego ściany, czego efektami bywają: ból brzucha, uczucie przelewania czy częste biegunki. Później tego typu produkty fermentują w jelicie grubym, wytwarzając nadmierną ilość gazów i wywołując ból, dyskomfort oraz wzdęcia.

Co powoduje takie dolegliwości? Fruktoza (występuje w owocach, świeżych i suszonych, miodzie oraz popularnych słodziakach, choćby syropie glukozowo-fruktozowym), laktoza (obecna głównie w produktach mlecznych), fruktany (znajdziemy je w zbożach, np. pszenicy, jęczmieniu, życie oraz w czosnku, cebuli, warzywach kapustnych, niektórych orzechach), galaktany (pojawiają się głównie w roślinach strączkowych) oraz poliole (dostarczają ich zamienniki cukru, m.in. mannitol, sorbitol czy ksylitol).

Czego unikać, a co można jeść

Pierwszy etap diety low FODMAP powinien trwać od 2 do 6 tygodni i polegać na znaczącym ograniczeniu produktów o wysokiej zawartości potencjalnie szkodliwych węglowodanów.

Z jadłospisu należy w tym czasie wyeliminować niektóre owoce, suszone i świeże (arbuz, awokado, brzoskwinia, daktyl, gruszka, jabłko, morela, mango, grejpfrut, granat), warzywa (cebula, czosnek, kapusta włoska, brukselka, karczoch, topinambur, burak, kalafior), rośliny strączkowe (groch, soczewica, fasola, soja), grzyby, produkty zbożowe (pieczywo, zwłaszcza pszenne, makaron, kasze, np. manna czy kuskus, ciasta i ciastka), mleko (krowie, kozie, owcze) i jego przetwory (jogurt, maślanka, kefir, twaróg, śmietana, lody i inne desery), orzechy (pistacjowe, nerkowce, migdały) oraz substancje słodzące (ksylitol, maltitol, mannitol, sorbitol, miód, syrop glukozowo-fruktozowy, syrop z agawy).

Co zatem można jeść? Owoce o niskiej zawartości fruktozy (malina, truskawka, melon, mandarynka, pomarańcza, winogrono, kiwi, cytryna, limonka, ananas, banan, najlepiej niezbyt dojrzały), warzywa (ziemniak, fasolka szparagowa, papryka, różyczki brokuła, seler korzeniowy, cykoria, marchewka, pasternak, sałata, rukola, jarmuż, szczypiorek, rzodkiewka, szpinak, pomidor, rzepa, koper włoski, bakłażan), mięso, ryby, jaja, produkty gryczane, jaglane i owsiane, komosę ryżową, ryż, przetwory mleczne bez laktozy, dojrzewające sery podpuszczkowe, niektóre orzechy włoskie (pekan, brazylijskie, ziemne, piniowe, makadamia), pestki słonecznika i dyni, siemię lniane, tłuszcze roślinne, a także słodziki: cukier, glukozę, syrop klonowy czy stewię.

W kolejnym etapie ponownie wprowadzamy do jadłospisu przysmaki bogate w FODMAP, oczywiście stopniowo (najlepiej jeden produkt co trzy dni), by można było wychwycić ewentualne niepożądane objawy.

Ostatni etap tego programu zakłada stworzenie, na podstawie dokonanych obserwacji, optymalnego dla siebie jadłospisu, z jak najmniejszą ilością ograniczeń. Często jednak konieczna może okazać się pomoc dietetyka. Ze specjalistą warto też skonsultować się przed rozpoczęciem realizacji tego programu, który, nieumiejętnie stosowany, może przynieść więcej szkody niż korzyści. Źle skomponowane posiłki i eliminowanie tak wielu produktów mogą bowiem przyczynić się wystąpienia niedoborów cennych składników odżywczych, choćby błonnika, wapnia, żelaza, witamin B i D czy naturalnych przeciwutleniaczy.

Źródło artykułu:

Wybrane dla Ciebie

Nie tylko kiszenie. Taką sałatkę robię na zimę z kapustą, idealna do kotletów
Nie tylko kiszenie. Taką sałatkę robię na zimę z kapustą, idealna do kotletów
Latem robię knedle bez ziemniaków. Są pyszne i wysokobiałkowe
Latem robię knedle bez ziemniaków. Są pyszne i wysokobiałkowe
Rozdrobnione warzywo wrzucam do wody. Po odcedzeniu mam najlepszy oprysk na chore ogórki
Rozdrobnione warzywo wrzucam do wody. Po odcedzeniu mam najlepszy oprysk na chore ogórki
To jedno z najzdrowszych mięs. Polacy wciąż mają opory, aby je jeść
To jedno z najzdrowszych mięs. Polacy wciąż mają opory, aby je jeść
Najzdrowsze grzyby. Zwłaszcza seniorzy powinni zajadać
Najzdrowsze grzyby. Zwłaszcza seniorzy powinni zajadać
Wymiata toksyny z organizmu jak miotełka. Latem jest najzdrowsza i najsmaczniejsza
Wymiata toksyny z organizmu jak miotełka. Latem jest najzdrowsza i najsmaczniejsza
W upały pijemy ją litrami. Nie mamy świadomości, że działa jak trucizna
W upały pijemy ją litrami. Nie mamy świadomości, że działa jak trucizna
Większość myśli, że są zdrowe. Dietetyk załamuje ręce, kiedy Polacy sięgają po te produkty
Większość myśli, że są zdrowe. Dietetyk załamuje ręce, kiedy Polacy sięgają po te produkty
Gdy zobaczę w sklepie, od razu ją kupuję. Reguluje ciśnienie i pomaga stracić zbędne kilogramy
Gdy zobaczę w sklepie, od razu ją kupuję. Reguluje ciśnienie i pomaga stracić zbędne kilogramy
Dodaj do wody i pij rano. Od razu poczujesz się lepiej i nawodnisz organizm
Dodaj do wody i pij rano. Od razu poczujesz się lepiej i nawodnisz organizm
Te osoby powinny unikać bobu. Może być dla nich toksyczny
Te osoby powinny unikać bobu. Może być dla nich toksyczny
Jeśli widzisz to na opakowaniu z mięsem, lepiej nie kupuj. Możesz poważnie się zatruć
Jeśli widzisz to na opakowaniu z mięsem, lepiej nie kupuj. Możesz poważnie się zatruć