Comfort food. Dania, które skutecznie poprawiają nastrój

Jesienią i zimą szukamy sposobu na poprawę humoru. Za oknem chłód, szarość i mgła, a w nas dojrzewa dekadencki nastrój... Nic się nam nie udaje, nie mamy ochoty na spacer i najchętniej siedzimy pod kocem. Warto rozejrzeć się za tym, co nas nastraja pozytywnie i podnosi nasze dobre samopoczucie. Przyjrzyjmy się zatem swojej diecie i sprawdźmy, czy są w niej produkty podbijające nasze hormony szczęścia.

Comfort foodCo jeść, by poprawić sobie nastrój?
Źródło zdjęć: © Adobe Stock | ©Jukov studio - stock.adobe.com

Wiadomo, że jesienią i zimą należy zmienić dietę, bo kiedy niewłaściwie się odżywiamy, dopada nas rozdrażnienie, gorzej się koncentrujemy i nasza energia spada. Lepiej do tego nie dopuszczać i wcześniej zadbać o odpowiedni dobór produktów, które nas sycą i poprawiają humor.

Na pewno będzie to jedzenie, które zawiera tryptofan, dzięki któremu nasz organizm wydziela serotoninę czyli hormon szczęścia. Ułatwią nam dobre samopoczucie także produkty bogate w kwasy omega-3 i omega - 6, bogate w witaminy i kwas foliowy.

Co jeść na poprawę humoru?

  • węglowodany złożone - pełnoziarniste pieczywo, makaron razowy, brązowy ryz, kasze i płatki owsiane,
  • świeże owoce i warzywa - dostarczają energii i nawadniają. Dostarczają składników mineralnych i witamin,
  • orzechy i migdały, które są naturalnym źródłem selenu,
  • gorzką czekoladę o zawartości kakao minimum 70 proc., która jest źródłem magnezu i antyoksydantów,
  • banany - zawierają potas, witaminy z grupy B i tryptofan, są świetnym źródłem energii,
  • awokado, które dostarcza nienasycone kwasy tłuszczowe, tryptofan i witaminę E,
  • zielone warzywa liściaste - szpinak, brukselka, jarmuż, brokuły - są bogactwem kwasu foliowego,
  • kiszonki, naturalne probiotyki, które wspierają florę jelit,
  • ryby - łosoś, makrela, śledź - zawierają kwasy omega – 3,
  • jajka, które dostarczają witamin z grupy B oraz tyrozyny,
  • drób i wołowina są źródłem witaminy B12 i tryptofanu,
  • kawa, w której kofeina podnosi poziom adrenaliny i dopaminy.

Co dodać do rosołu?

Omlet z rybą

Składniki:

  • 2 jajka,
  • wędzone mięso makreli,
  • 2 łyżki posiekanego szczypiorku,
  • 1 łyżka natki pietruszki,
  • 1 łyżka oliwy z pierwszego tłoczenia,
  • sól i pieprz.

Przygotowanie:

  1. Do kubka wbij jajka, dodaj sól i pieprz. Wymieszaj energicznie widelcem.
  2. Na patelni na średnim ogniu rozgrzej oliwę i wylej jajka. Przykryj pokrywą.
  3. Kiedy jajka się zetną, połóż kawałki makreli, posyp szczypiorkiem i natką. Podaj z pełnoziarnistym pieczywem.

Sałatka z makaronem, awokado i szpinakiem

Składniki:

  • 1 szklanka razowego makaronu ugotowanego al dente,
  • 1 dojrzałe awokado,
  • 1 garść szpinaku,
  • 1 kostka wędzonego tofu,
  • garść kiełków brokuła,
  • 2 łyżki oleju rzepakowego tłoczonego na zimno,
  • 1 łyżka soku z cytryny,
  • pieprz świeżo mielony

Przygotowanie:

  1. Do miski włóż ugotowany makaron i szpinak.
  2. Awokado obierz ze skóry, pokrój w paski i dodaj do sałatki. Skrop cytryną.
  3. Tofu pokrój w kostkę i włóż do miski. Dodaj kiełki i wymieszaj. Polej olejem i posyp pieprzem.

Dyniowe latte z przyprawami korzennymi

Składniki na dwie porcje:

  • 4 łyżki korzennego syropu,
  • 2 szklanki "mleka" migdałowego,
  • 2 łyżki puree z dyni,
  • 2 x podwójne espresso,
  • bita śmietana,
  • mieszanka przypraw korzennych do posypania.

Przygotowanie:

  1. Syrop podgrzewamy w garnuszku razem z "mlekiem" migdałowym i wlewamy do kielicha blendera. Dodajemy puree dyniowe i miksujemy.
  2. Wlewamy espresso i znowu miksujemy. Rozlewamy do kubków, dekorujemy bitą śmietaną i posypujemy korzennymi przyprawami.
  3. Można też polać bitą śmietanę solonym karmelem.

Wybrane dla Ciebie

Najzdrowsze grzyby. Zwłaszcza seniorzy powinni zajadać
Najzdrowsze grzyby. Zwłaszcza seniorzy powinni zajadać
Wymiata toksyny z organizmu jak miotełka. Latem jest najzdrowsza i najsmaczniejsza
Wymiata toksyny z organizmu jak miotełka. Latem jest najzdrowsza i najsmaczniejsza
W upały pijemy ją litrami. Nie mamy świadomości, że działa jak trucizna
W upały pijemy ją litrami. Nie mamy świadomości, że działa jak trucizna
Większość myśli, że są zdrowe. Dietetyk załamuje ręce, kiedy Polacy sięgają po te produkty
Większość myśli, że są zdrowe. Dietetyk załamuje ręce, kiedy Polacy sięgają po te produkty
Gdy zobaczę w sklepie, od razu ją kupuję. Reguluje ciśnienie i pomaga stracić zbędne kilogramy
Gdy zobaczę w sklepie, od razu ją kupuję. Reguluje ciśnienie i pomaga stracić zbędne kilogramy
Dodaj do wody i pij rano. Od razu poczujesz się lepiej i nawodnisz organizm
Dodaj do wody i pij rano. Od razu poczujesz się lepiej i nawodnisz organizm
Te osoby powinny unikać bobu. Może być dla nich toksyczny
Te osoby powinny unikać bobu. Może być dla nich toksyczny
Jeśli widzisz to na opakowaniu z mięsem, lepiej nie kupuj. Możesz poważnie się zatruć
Jeśli widzisz to na opakowaniu z mięsem, lepiej nie kupuj. Możesz poważnie się zatruć
Wiesz, kiedy pić siemię lniane? Pora dnia ma ogromne znaczenie
Wiesz, kiedy pić siemię lniane? Pora dnia ma ogromne znaczenie
Doświadczony rolnik poradził mi, kiedy podlewać warzywa. Teraz są wielkie, soczyste i nie pękają
Doświadczony rolnik poradził mi, kiedy podlewać warzywa. Teraz są wielkie, soczyste i nie pękają
Gasi pragnienie jak arbuz, pomaga trzymać ciśnienie w ryzach. Tak wybierzesz najsoczystszy okaz
Gasi pragnienie jak arbuz, pomaga trzymać ciśnienie w ryzach. Tak wybierzesz najsoczystszy okaz
Te napoje szkodzą w upały. Eksperci radzą, by ich unikać
Te napoje szkodzą w upały. Eksperci radzą, by ich unikać