Jak odchudzić faceta? Dietetyczne wskazówki

Mężczyźni jedzą więcej i zdecydowanie gorzej reagują na potrzebę zmiany swoich rytuałów żywieniowych. Trudniej im zrezygnować z mięsa, z tłustych, ale przez to bardzo smakowitych potraw. Faceci zamiast sałatki warzywnej zdecydują się raczej na krwisty stek, a zamiast gotowanej ryby wybiorą schabowego. Często więc mają nadwagę. Z drugiej strony mają też większą masę mięśniową, co powoduje, że wracając do aktywności fizycznej i stosując dietę, o wiele szybciej niż kobiety tracą wagę.

Zasady odchudzania się mężczyzn są bardzo proste. Nie ma jakiejś specjalnej diety dla tej płci. Podstawą są odpowiednio zbilansowane posiłki, sport i trzymanie się zasad. Zacznijmy od początku. Pięć posiłków dziennie, co trzy godziny, to podstawa. Warto wyeliminować z jadłospisu tłuszcze zwierzęce, alkohol, mięso wieprzowe i białe pieczywo. To istotne, bo są to produkty dostarczające nam po pierwsze nadmiaru kalorii, a po drugie powodujących odkładanie się tłuszczu.

Zobacz także: Pizza bez mąki. Włoski klasyk w zdrowym wydaniu

Nie trzeba jednak rezygnować z mięsa. Chudy drób, wołowina czy dziczyzna jak najbardziej mogą znajdować się w codziennej diecie, jednak ich przygotowanie powinniśmy lekko zmodyfikować. Dania smażone lub duszone w sosach powinny być wyeliminowane, a przynajmniej mocno ograniczone. Lepiej mięso piec, gotować na parze lub dusić w lekkich, warzywnych sosach. Mężczyzna, który chce stracić na wadze, musi także przeprosić się z rybami – pod każdą postacią.

Warzywa i owoce muszą także z nielubianego dodatku stać się ważnym elementem posiłków. Surówki, warzywa gotowane na parze lub grillowane dobrze przygotowane są bardzo smaczne i mogą ograniczyć ilość mięsa w diecie. Warto też znaleźć swoje ulubione sposoby podania warzyw strączkowych, które mogą być serwowane jako samodzielne posiłki. Dostarczają one mnóstwo białka, są zdrowe i bardzo smaczne.

Idealnym dostarczycielem białka dla odchudzających się mężczyzn są również jajka. Głównie gotowane, ale smażone na małej ilości oliwy omlety z ostrymi przyprawami to także dobry pomysł na przykład na drugie śniadanie, zabierane w pudełku do pracy lub do szkoły.

Jeśli mężczyzna chce schudnąć, powinien całkowicie zrezygnować z białego pieczywa i makaronów z białej mąki. Makarony i pieczywo razowe, kasze i ryż mogą bez problemów je zastąpić. Warto również włączyć do diety otręby zbożowe – wspomagają one perystaltykę jelit, co wpływa na szybszą i bardziej skuteczną przemianę materii.

Mężczyźni lubią wyjścia z kolegami, czy wspólne oglądanie meczów. A rzadko zdarzają się takie spotkania bez alkoholu. Piwo, wino czy mocniejsze trunki są wrogiem każdej metody odchudzania się. Warto spożywanie alkoholu ograniczyć jak najbardziej się da. Podobnie ma się sprawa ze słodkimi napojami. Nic nie stoi na przeszkodzie, by zastąpić je świeżymi sokami owocowymi i warzywnymi lub wodą. Potrzebna jest jedynie silna wola.

Najtrudniejszym elementem w odchudzaniu mężczyzny jest zmuszenie go do fizycznej aktywności, a bez tego nawet najbardziej restrykcyjna dieta nie da spektakularnych efektów. Pół biedy, jeśli choć raz w tygodniu facet gra z kolegami w piłkę nożną czy w koszykówkę. Jeśli jednak sport to dla niego zamierzchła przeszłość, trzeba temu zaradzić. Wszystko zależy od temperamentu. Jednego mężczyznę można wyciągać na spacery, innemu zaproponować wspólne bieganie czy basen, jeszcze inny po zakupie karnetu na siłownię odkryje w sobie nową żyłkę do ćwiczeń.

Chcesz się pochwalić swoimi kulinarnymi osiągnięciami? Masz ciekawy przepis? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl