Jaka dieta pomoże "zrzucić" tłuszcz z brzucha?
Mam 13 lat, ważę 47 kg i mam 159 wzrostu. Ogólnie jestem raczej chuda, ale cały tłuszcz odkłada mi się w partii brzucha. Chciałabym spalić tłuszcz do końca wakacji. Wiem, że trzeba dużo ćwiczyć, ale nie wiem w jaki sposób i jak często, żeby przyniosło to efekty. Wiem także, że trzeba trzymać dietę, ale chciałabym żeby mi ją dostosowano.
Twoja waga jest odpowiednia do wieku i wzrostu i nie ma potrzeby stosowania diety odchudzającej. Jesteś jeszcze bardzo młoda, Twoje ciało dojrzewa i ma jeszcze czas by dokonać wielu zmian w swojej budowie. Nie ma diety, która pozwoliłaby „odchudzić” określoną partię ciała tak, by zachować akceptowane krągłości naszej budowy. Dla pocieszenia dodam, że nadmiar tkanki tłuszczowej (w opinii wielu młodych dziewczyn i kobiet, nie zawsze uzasadniony) w okolicy brzucha i bioder to zmora blisko 90% Pań zgłaszających się do poradni dietetycznej. Każda Pani chciałaby schudnąć właśnie w tej partii ciała a o biuście lub pośladkach wspominają dużo rzadziej.
W tak młodym wieku, jeśli nie ma problemów z nadwagą lub otyłością nie zaleca się stosowania konkretnej „dostosowanej” diety. Wystarczy stosować zasady zdrowego żywienia i nie rezygnować z aktywności fizycznej. Pamiętaj o 5 posiłkach dziennie i o regularności ich spożywania. Kolację zjedz około 3-4 godzin przed snem i zawsze pamiętaj o zjedzeniu pierwszego śniadania przed wyjściem do szkoły. Dbaj by w każdym posiłku znalazło się warzywo lub owoce. Twojej figurze i zdrowiu będzie służył także chudy nabiał (np. jogurty naturalne, chudy ser twarogowy, mleko 1,5-2% tłuszczu), ryby (w tym także te tłuste jak łosoś i makrela), chude mięso drobiowe (kurczak, indyk) oraz szeroka gama produktów z pełnego ziarna – pełnoziarniste pieczywo, makarony, ryż a także kasze. Zrezygnuj z posiłków typu fast food na korzyść domowych posiłków, ogranicz słodycze a soki i napoje gazowane zamień na wodę mineralną lub herbaty – owocowe lub ziołowe.
W kwestii wyboru ćwiczeń masz pełną dowolność. Warto jednak pamiętać by trwały one dłużej niż 30 minut i były powtarzane np. 3-4 razy w tygodniu. Zamiast skupiać się wyłącznie na mięśniach brzucha polecam te formy aktywności, które angażują do pracy większe partie mięśni – pływanie, bieganie, jazda na rowerze lub taniec.