Poranne nawyki, które pomagają schudnąć
Jest kilka powodów, by dobrze przyjrzeć się swoim porankom. Gdy mamy trudności z utrzymaniem zgrabnej sylwetki, wciąż na wszystko brakuje nam czasu, a wieczorem padamy z nóg, to znak, że trzeba błyskawicznie zmienić swoje nawyki
Zmiana nawyków
Jest kilka powodów, by dobrze przyjrzeć się swoim porankom. Gdy mamy trudności z utrzymaniem zgrabnej sylwetki, wciąż na wszystko brakuje nam czasu, a wieczorem padamy z nóg kompletnie pozbawieni energii to znak, że trzeba błyskawicznie zmienić swoje nawyki. Okazuje się, że to właśnie godzina po przebudzeniu ma kluczowy wpływ na przebieg całego dnia. Dobrze wykorzystana, daje gwarancję, że organizm szybciej poradzi sobie ze spalaniem tkanki tłuszczowej i będziemy mieć mniejszy apetyt. Zamiast zarywać noce, kładź się do łóżka o godzinę wcześniej. Rano obudzisz się gotowa na nowe wyzwania. Podpowiadamy, jakie zmiany warto wprowadzić do grafiku o świcie, by cieszyć się lepszym zdrowiem.
Najważniejsze śniadanie
Badania naukowców z Uniwersytetu w Massechusstes powinny być przestrogą dla wszystkich, którzy często rezygnują ze śniadań. Z wyliczeń specjalistów wynika, że ludzie którzy regularnie omijają ten posiłek, częściej ulegają złym nawykom żywieniowym. Jedzą o 40 proc. więcej słodyczy, piją więcej gazowanych napojów, rzadziej sięgają po owoce i warzywa. Suma tych kulinarnych grzeszków prowadzi do jednego wniosku. Gdy w naszej diecie nie ma miejsca na poranny posiłek, organizm szybciej odkłada tkankę tłuszczową, metabolizm zwalnia, a nam trudniej schudnąć. Aby raz na zawsze pozbyć się wymówki "nie mam czasu na śniadanie", przygotuj je dzień wcześniej. Owsianka z dodatkiem suszonych owoców i cynamonu to najlepszy pomysł, gdy chcemy przyspieszyć przemianę materii.
Pokochaj jogę
Jeśli rano nie potrafisz od razu przerzucić się na szybszy bieg, nikt nie zmusza cię do wizyty w siłowni. Równie zbawienny wpływ na zdrowie i figurę ma poranna medytacja. Włącz YouTube, wybierz kanał z jogą i nauczy się podstawowych technik prawidłowego oddechu. Gdy w ten sposób rozpoczniesz dzień, w twoim organizmie spadnie poziom hormonów stresu, których nadmiar w organizmie jest przyczyną spowolnionego metabolizmu i gorszej gospodarki tłuszczowej.
Wpuść do domu trochę słońca
Jak tylko otworzysz oczy, odsłoń zasłony i rolety, wyjdź z psem lub przejdź się na szybki spacer. Może to wydawać się banalne, ale naukowcy mają twarde dowody na to, że rozpoczęcie dnia z solidną porcją światła odgrywa dużą rolę w byciu fit. Badania opublikowane w czasopiśmie "Plos One" mówią o tym, że osoby które są częściej wystawione na działanie słońca mają niższy wskaźnik masy ciała (BMI). Bez względu na to co i jak jedzą. Światło korzystnie wpływa również na gospodarkę tłuszczową oraz pomaga regulować poziom hormonów regulujących apetyt.
Pij zieloną herbatę
Ten napój to skuteczna broń w walce o smukłą talię. Katechiny, czyli silne przeciwutleniacze zawarte w zielonej herbacie korzystnie wpływają na odchudzanie, bo znacznie przyspieszają tempo przemiany materii. Warto pić zieloną herbatę zwłaszcza wtedy, gdy intensywnie ćwiczymy. Jak pokazują ostatnie badania, wystarczy wpijać cztery filiżanki zielonej herbaty w ciągu dnia i trenować codziennie przez 25 minut, by zrzucić około 3 kg w miesiąc bez żadnych dodatkowych diet. Jest jeszcze jeden powodów, by zamienić cappuccino na napar z zielonych listków. Zespół naukowców z Waszyngtonu donosi, że wypijanie ponad 5 filiżanek kawy dziennie przyczynia się do powstawania tłuszczyku w okolicach brzucha.
Nie przesadzaj ze spaniem
Warto nastawić sobie budzik na godzinę wcześniej niż zwykle. Zbyt długie wylegiwanie się w łóżku ma niekorzystny wpływ na figurę - donoszą naukowcy z brytyjskiego Uniwersytetu w Roehampton. Osoby, które budzą się po 9 rano, w ciągu dnia zjadają o kilkaset kalorii więcej od rannych ptaszków. Mają też większą skłonność do jedzenia fast foodów.
Używaj przypraw
Pieprz, ostra papryka, cynamon. Jeśli tych przypraw używasz tylko do obiadu, warto to zmienić. Gdy zjesz je rano, przyspieszysz procesy metaboliczne w organizmie. Szczypta chili do porannej jajecznicy, tost oprószony czarnym pieprzem czy koktajl z odrobiną cynamonu - te danie powinny na dobre zagościć w menu, gdy chcemy wyglądać szczupło i młodo.
Wskocz na wagę
Ta prosta czynność pomaga szybciej zrzucić niechciane kilogramy. Kontrola wagi pozwala rozsądniej planować posiłki w ciągu dnia. Dzięki niej podświadomie unikamy niezdrowych przekąsek i zjadamy mniejsze porcje. Naukowcy z Uniwersytetu w Minesocie przebadali grupę osób, które każdego ranka sprawdzają, ile ważą. Okazało się, że chudną znacznie szybciej od tych, którzy wagę omijają z daleka lub wcale nie mają jej nawet w domu.
