Nasiona, kiełki, tofu

Nienasyconych kwasów tłuszczowych możemy szukać również w produktach innych niż ryby czy oleje. Dużo omega-3 zawierają tofu i ziarna soi, siemię lniane, nasiona lnu, pestki dyni, natomiast omega-6 znajdziemy w nasionach sezamu i kiełkach pszenicy. Kwasy omega-3 i omega-6 obecne są w orzechach włoskich i migdałach. Garść orzechów pokryje dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na kwasy omega-3, a garść migdałów - na omega-6. Nasiona i kiełki możemy traktować jako dodatek do głównego posiłku albo schrupać je jako przekąskę, np. w porze lunchu czy zamiast kolacji.