Migdały - 572 kcal/100 g

Ze względu na wysoką zawartość boru, pierwiastka powodującego wzrost poziomu estrogenów, migdały są polecane kobietom po menopauzie. Z kolei obecna w nich arginina sprawia, że wykazują działanie przeciwzakrzepowe. Amerykańscy naukowcy potwierdzają ich korzystny wpływ na układ naczyniowo-sercowy. Są bogatym źródłem kwasów nienasyconych oraz witaminy E. 40 g dziennie może skutecznie obniżyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca. To też świetny sklładnik diety zapobiegającej nadciśnieniu.