Orzechy
Wybieramy tylko te, w postaci naturalnej - bez dodatku soli, karmelu, miodu, czekoladowej polewy lub słonej panierki. Orzechy to kolejne źródło błonnika i zdrowych kalorii, ale tu też musimy pamiętać o umiarkowaniu. Są to produkty gęste żywieniowo. Oznacza to, że mają dużo składników odżywczych w stosunku do ilości dostarczonej energii więc, mała garstka orzechów w zupełności wystarczy.
-laskowe, mała garść to 190 kcal (628kcal/100g)
-włoskie, mała garść to 195 kcal (645kcal/100g)
-ziemne prażone bez tłuszczu, mała garść 180 kcal 603 kcal/100g)
-brazylijskie 8-10 sztuk to 330 kcal (656kcal/100g)
-macadamia, mała garść 290 kcal (718kcal/100g)
-pecan, mała garść 210 kcal (691 kcal/100g)
-pistacje, mała garść 120kcal (571kcal/100g)
Polecamy również:
Jak jeść sensownie i zdrowo Jak jeść sensownie i zdrowo