Mleko

Już nasze babcie uznawały szklankę ciepłego mleka za najskuteczniejszy środek nasenny. To m.in. zasługa obecnego w produktach nabiałowych tryptofanu - aminokwasu wykorzystywanego przez organizm do produkcji serotoniny - hormonu, który pozwala na wyciszenie układu nerwowego. Serotonina przekształcona zostaje w melatoninę dbającą o nasz rytm dobowy. Na zdrowy sen pozytywnie wpływa też wapń, czyli jeden z podstawowych składników mleka lub jogurtu. Minerał obniża poziom stresu i reguluje pracę włókien nerwowych w mózgu.