Dieta 6:1
Diety 6:1 prawdopodobnie nie poleciłby żaden dietetyk, jednak wiele osób, zwłaszcza tych, które wiedzą, że ich silna wola, wcale taka silna nie jest, chętnie z niej korzystają. Dieta polega na tym, że przez sześć dni restrykcyjnie liczymy kalorie, a siódmego zjadamy to, na co tylko mamy ochotę.
6:1 to typowa dieta z ograniczeniem kalorii - dziennie przyjmujemy maksymalnie 1300 kcal. W ciągu tygodnia jemy produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, ryby i chude mięso. Całkowicie rezygnujemy z cukru, nawet do słodzenia herbaty czy kawy. Ograniczamy także naturalne soki owocowe (są zbyt kaloryczne). Głównymi napojami powinny być woda i soki warzywne.
Przykładowe menu na jeden dzień:
Śniadanie: pięć łyżek płatków owsianych zalanych wrzątkiem z dodatkiem jagód lub malin. Warto dodać pół łyżeczki cynamonu.
Drugie śniadanie: jabłko.
Obiad: grillowana pierś z kurczaka, groszek zielony z marchewką, dwie łyżki ryżu brązowego.
Podwieczorek: sałatka z tartego selera korzeniowego z rodzynkami i jogurtem naturalnym.
Kolacja: spaghetti (najlepiej z makaronu pełnoziarnistego) z sosem z duszonych pomidorów, bazylii, soli i pieprzu, posypany odrobiną sera mozzarella.
