Żywność, która dodaje energii. 5 produktów niezastąpionych podczas pracy

Chcesz się pochwalić swoimi kulinarnymi osiągnięciami? Masz ciekawy przepis? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Bogate źródło białka, tłuszczu, w tym kwasów omega-3 i omega-6, a także źródło witamin – wszystkich poza witaminą C. Dlatego jajka to idealny wybór na sycące śniadanie, dodatek do obiadu czy element smakowitej sałatki na lunch. Z powodzeniem zapakujesz je do lunchboxa i pasują do naprawdę wielu dań na słodko i na słono. Jeśli nie jesteś fanem poczciwej jajecznicy, to z pewnością uwiedzie cię japoński omlet jajeczny, pokrojony w paski i zapakowany do pudełka śniadaniowego z ryżem i chrupkimi warzywami.

Zdaniem dietetyków to świetny dodatek do posiłku. Fasola, dzięki wysokiej zawartości białka roślinnego, węglowodanów dodających energię na długo, a także błonnika, który zadba o jelita, jest świetnym zamiennikiem mięsa w posiłkach do pracy. Jeśli dotychczas fasola kojarzyła ci się z ciężką zupą, czas to zmienić – fasola czarna lub czerwona jako dodatek do sałatki, główny składnik pasty kanapkowej lub dip do krakersów to zupełnie nowa odsłona poczciwego warzywa strączkowego. Spróbuj fasoli w niebanalnym wydaniu choć raz, a już nigdy nie pomyślisz o nudnej zupie fasolowej.

Jeśli w pracy lubisz chrupać przekąski, zamień te niezdrowe na orzechy. Pistacje to aż 6 gramów białka na ćwierć szklanki – świetna, wysokobiałkowa, zdrowa przekąska. Połączenie protein, ze zdrowymi tłuszczami i węglowodanami czyni je także wartościowym dodatkiem, który doda nam sił, a naszemu mózgowi – paliwa do pracy. Możesz je zjeść na drugie śniadanie lub wrzucić do porcji makaronu na obiad, a podprażone wsyp do sałatki. Pistacje nigdy nie będą nudne!

Wysokokaloryczne banany to w rzeczywistości bardzo zdrowa alternatywa dla słodyczy. Dają natychmiastowy zastrzyk energii i zaspokajają głód w kilka chwil. W przeciwieństwie do gotowych, sklepowych łakoci, banany są zasobne w potas i magnez, a także żelazo i cynk. To kopalnia zdrowia, a już 1 banan dziennie wystarczy, by zaspokoić niepohamowany apetyt na słodycze. Do pracy są idealną przekąską – możesz spakować banany do torby, ale też dodać je do owsianki czy owocowego smoothie. Wybór należy do ciebie.

Królowa kasz – jaglana jest źródłem białka i witamin z grupy B. Pod tym względem bije na głowę pozostałe kasze. A w dodatku, w przeciwieństwie do kaszy gryczanej czy manny, jest wszechstronna. Jaglankę dodaj do mleka, sałatki lub zrób z niej małe, słodkie trufle czy budyń z bananem. Dzięki temu możesz jeść ją codziennie i nigdy nie będziesz miał dosyć.