WAŻNE
TERAZ

Izrael zaatakował Iran

Powrót do szkoły po wakacjach. Pomysły na pyszne i zdrowe śniadania

Podczas wakacji wszyscy nieco się rozleniwiamy. Zarówno dzieciaki, jak i dorośli, zapominają o regularnym odżywianiu i najważniejszym posiłku dnia, jakim jest śniadanie. Z początkiem roku szkolnego naprawdę warto to zmienić! W jaki sposób zadbać o to, by każdy z domowników zjadł pożywne pierwsze i drugie śniadanie? Istnieje kilka "sztuczek".

fot. Grzegorz Kozakiewicz
Źródło zdjęć: © Archiwum prywatne
Ewa Wachowicz
1

Nie masz czasu na przygotowywanie śniadania? Zrób je wcześniej

Wielu z nas budzi się rano do pracy na ostatnią chwilę. Bierzemy szybki prysznic, ubieramy się i jedyne, na co jeszcze starcza nam czasu, to sięgnięcie po kawę. Niestety, takie nawyki przyczyniają się do tego, że pogarsza się nasz stan zdrowia, a także efektywność w pracy. Rano powinno się sięgnąć po wartościowy posiłek, który doda nam energii na cały dzień. Warto wykonać jajecznicę albo omleta (może być w wersji na słodko albo na słono) - to nie potrwa długo.

No dobrze, ale co zrobić, kiedy rano nie mamy czasu? Wówczas dobrze poświęcić chwilę wieczorem. Nie musicie spędzać w kuchni całej nocy! Dobrym pomysłem jest wykonanie sałatki (dobrze, by zawierała dodatki mięsne albo nabiał). Rano wystarczyło będzie wyciągnąć ją z lodówki i zjeść z pieczywem. Możecie też zrobić granolę (mieszanina płatków zbożowych, suszonych owoców i orzechów) i zajadać się nią z jogurtem albo mlekiem.

Niektórzy są też miłośnikami śniadań, albo też drugich śniadań "na słodko". Zamiast batonika lepiej przygotować zdrową przekąskę jaką jest mleko (może być roślinne) z dodatkiem nasion chia i świeżych owoców. Wystarczy wsypać łyżkę tych nasion do szklanki/ miski z mlekiem i zostawić na noc. Rano należy dodać owoce - śniadanie gotowe! Możecie też zabrać je ze sobą do pracy.

Zobacz też: Zupa z resztek i domowe grzanki. Nie marnuj jedzenia

Wcześniej da się też przygotować różnego rodzaju pasty i smarowidła do chleba albo wafli ryżowych, ale o tym za chwilę...

Jak przekonać niejadka i tych, którzy nie przepadają za śniadaniami, by zmienili zdanie?

Niektórzy co prawda mają rano czas, ale nie są przyzwyczajeni do jedzenia śniadań. Dotyczy to zarówno dzieciaków, ale też dorosłych. Jeśli chodzi o obie grupy, to zawsze częściowo "jemy oczami". Warto więc przygotować posiłek, który będzie nie tylko doskonale smakował, ale także apetycznie się prezentował. Na początku polecam wam dwie pasty - możecie je przygotować wcześniej, niekoniecznie rano.

Pasta rybna:

  • 1 puszka szprotek lub sardynek wędzonych
  • 1 łyżka kaparów
  • 2 łyżki gęstego sera homogenizowanego
  • ½ cebuli
  • sól
  • pieprz

Pasta szynkowa:

  • 300 g szynki z indyka
  • 4 łyżeczki musztardy z miodem
  • 2 łyżki majonezu
  • 1 ząbek czosnku
  • 2 łyżki sera białego homogenizowanego
  • sól
  • pieprz

Przygotowanie: do miksera wrzucić rozdrobnione mięso z indyka, dodać musztardę, majonez, ser i czosnek. Zmiksować na gładką masę, doprawić solą i pieprzem. Do gotowej pasty można dodać pokrojony szczypiorek.

Rybki odcedzić z oleju, wrzucić do miksera, dodać kapary, cebulę i gęsty ser twarogowy (gotowy - do smarowania kanapek). Zmiksować. Na końcu doprawić solą i pieprzem, można wymieszać z pokrojonym koperkiem. Pasta po zrobieniu jest dość rzadka, więc trzeba przełożyć ją do pojemnika i schłodzić w lodówce. Po jakimś czasie stanie się kremowa i będzie idealna do smarowania.

Świetnie komponuje się z ciemnym pieczywem, z plasterkami kiszonego ogórka małosolnego.

Jeśli zaś chodzi stricte o małe dzieciaki, które są na bakier ze śniadaniami i posiłkami w ogóle, to proponuję przygotowanie poniższych, "wesołych" kanapek! Oto kilka propozycji.

Biedronka:

  • krakersy
  • pasta szynkowa
  • szczypiorek
  • ocet balsamiczny
Obraz
© Archiwum prywatne

Przygotowanie: krakersy posmarować pastą szynkową, posypać szczypiorkiem, na wierzchu ułożyć połówkę pomidorka koktajlowego (naciętą wzdłuż do 3/4, by powstały "skrzydełka"), z połówki czarnej oliwki zrobić "główkę" i będzie wyglądało, jakby na kanapce usiadła duża biedronka - pod warunkiem, że dorobimy jeszcze oczy z majonezu i kropeczki z zagęszczonego octu balsamicznego.

Ptaki:

  • 2 kromki chleba
  • 2 plasterki salami
  • 1 - ogórek
  • pieprz
  • marchewka
  • sałata
  • sos winegret
Obraz
© Archiwum prywatne

Przygotowanie: z chleba wykroić krążki, ułożyć na talerzu. Z plastrów salami wykroić niewielkie trójkąty, kiełbasę ułożyć na chlebie - wycięciem na dół. Z niewielkich plastrów ogórka i ziaren pieprzu zrobić oczy, z marchewki dzioby ptaków. Z obranego i pokrojonego wzdłuż na kawałki ogórka zrobić gałąź, na której "siedzą" kanapkowe ptaki. Udekorować sałatą z sosem winegret.

A może chcecie zachęcić dziecko do zdrowych słodkości? Oto "owocowe palmy"!

Składniki:

  • 2 banany
  • kiwi
  • maliny
Obraz
© Archiwum prywatne

Przygotowanie: banany obrać, położyć na talerzu, delikatnie pokroić na plastry. Kiwi obrać, pokroić na kawałki, ułożyć na talerzu - tak, by przypominały liście palmy. Po drugiej stronie talerza rozłożyć maliny - cała kompozycja powinna wyglądać jak palmy na bezludnej wyspie.

Chcesz się pochwalić swoimi kulinarnymi osiągnięciami? Masz ciekawy przepis? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Wybrane dla Ciebie

Dolewaj do sałatek i twarogu. Ulży wątrobie, a stawy nie będą bolały
Dolewaj do sałatek i twarogu. Ulży wątrobie, a stawy nie będą bolały
Po te krokiety ustawia się kolejka. Tak pyszne, że nawet teściowa prosi o dokładkę
Po te krokiety ustawia się kolejka. Tak pyszne, że nawet teściowa prosi o dokładkę
Te tanie ryby są zdrowe. Eksperci tłumaczą, dlaczego warto włączyć je do diety
Te tanie ryby są zdrowe. Eksperci tłumaczą, dlaczego warto włączyć je do diety
Jesz młode ziemniaki? Oto jak faktycznie działają na twój organizm
Jesz młode ziemniaki? Oto jak faktycznie działają na twój organizm
Czy można jeść banany na pusty żołądek? Wyjaśnijmy to raz na zawsze
Czy można jeść banany na pusty żołądek? Wyjaśnijmy to raz na zawsze
Kiszona kapusta nie jest zdrowa dla każdego. Oto kto powinien się trzymać od niej z daleka
Kiszona kapusta nie jest zdrowa dla każdego. Oto kto powinien się trzymać od niej z daleka
Wielu wyrzuca, myśląc, że to odpad. A te liście odświeżają oddech i wspomagają trawienie
Wielu wyrzuca, myśląc, że to odpad. A te liście odświeżają oddech i wspomagają trawienie
Spróbowałam tej sałatki ziemniaczanej u znajomej w Niemczech. Od razu poprosiłam o przepis
Spróbowałam tej sałatki ziemniaczanej u znajomej w Niemczech. Od razu poprosiłam o przepis
Używam zamiast soli. Ma więcej wapnia i pomoże obniżyć ciśnienie
Używam zamiast soli. Ma więcej wapnia i pomoże obniżyć ciśnienie
Zamiast sięgać po kolejną filiżankę kawy, zjedz te owoce. Zastrzyk energii gwarantowany
Zamiast sięgać po kolejną filiżankę kawy, zjedz te owoce. Zastrzyk energii gwarantowany
Zbija wysoki cukier i spowalnia starzenie. Cukrzycy mogą jeść bez obaw
Zbija wysoki cukier i spowalnia starzenie. Cukrzycy mogą jeść bez obaw
Sekret długowieczności Japończyków. Odkrycie tego enzymu było przełomowe dla medycyny
Sekret długowieczności Japończyków. Odkrycie tego enzymu było przełomowe dla medycyny