Nie jedz ich wieczorem. Nie wyśpisz się i wstaniesz bez energii
Owoce to zdrowe uzupełnienie diety, ale nie każde z nich powinno jeść się bez ograniczeń i limitów. W szczególności wieczorem, gdy nasz organizm zaczyna szykować się do spania.
Od lat przewijającym się mitem jest to, że owoców nie powinno się jeść po godzinie 17. Chociaż od lat dietetycy walczą z tym stwierdzeniem, to wciąż wiele osób owoce jada tylko w pierwszej połowie dnia. Nie oznacza to jednak, że zajadać się nimi można bez ograniczeń. Przede wszystkim bogate są w cukier, który w nadmiarze szkodzi organizmowi. Mimo wszystko warto wybrać też odpowiednią porę. Wieczorem, gdy nadchodzi czas do spania, lepiej zrezygnować z owocowej przekąski.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Pyszny Malinowy Książę bez pieczenia. Z wrażenia chce się paść na kolana
Tych owoców unikaj
Niektóre owoce, oprócz cukrów, charakteryzują się wysoką zawartością wody, co sprawia, że częściej trzeba korzystać z toalety, zaburzając tym samym sen. Osoby z wrażliwym żołądkiem mogą doświadczyć dyskomfortu związanego z gazami i wzdęciami spowodowanymi fermentacją cukrów w przewodzie pokarmowym. Z tego powodu wieczorem warto unikać owoców takich jak arbuzy, banany, winogrona, melony oraz owoców w puszkach, syropach i suszonych. Owoce w puszkach, syropach i suszone często zawierają dodatkowy cukier i konserwanty. Ich spożycie wieczorem może prowadzić do problemów trawiennych i zakłóceń snu.
Pixabay Owoce przed snem
Na szczęście istnieją owoce, które można jeść wieczorem bez obaw o zakłócenie snu:
- Jabłka o słodko-kwaśnym smaku: Podczas gdy słodkie jabłka mogą nie być najdogodniejszym wyborem, ich słodko-kwaśne odmiany są mile widziane. Te jabłka nie zawierają dużej ilości cukru i pomagają zaspokoić głód bez uczucia ciężkości, co sprzyja lepszemu snu.
- Kiwi: Kiwi to jedno z najbardziej odżywczych owoców, bogate w witaminę C, potas, miedź i błonnik. Dzięki zawartości L-karnityny wspomaga przemianę materii, redukuje nadmiar wody w organizmie oraz obrzęki
- Grejpfrut: Grejpfrut jest często określany mianem superfoods. Dzięki swoim właściwościom przyspiesza metabolizm, zmniejsza apetyt i daje uczucie sytości, co czyni go świetnym zamiennikiem dla ciężkiego posiłku.
- Mango: Chociaż mango jest bogate w węglowodany, jego spożywanie wieczorem jest dozwolone w niewielkich ilościach. Wspomaga obniżenie poziomu cholesterolu i przyspiesza metabolizm.
- Śliwki: Śliwki regulują trawienie dzięki pektynom, eliminują zaparcia i wzdęcia, a także działają antyoksydacyjne, wpływając pozytywnie na nastrój.
Dlaczego warto wybierać odpowiednie owoce na wieczór?
Wybór odpowiednich owoców na wieczór ma znaczenie dla jakości snu i ogólnego samopoczucia. Owoce o wysokim indeksie glikemicznym mogą powodować wahania poziomu cukru we krwi, co wpływa na jakość snu. Z kolei owoce o właściwościach moczopędnych mogą prowadzić do częstych wizyt w toalecie.
Aby owoce były lekkostrawne i nie zakłócały snu, warto przestrzegać kilku zasad:
- Umiar: Nawet zdrowe owoce należy spożywać z umiarem, zwłaszcza wieczorem. Unikamy w ten sposób nadmiernego obciążenia układu trawiennego przed snem.
- Krojenie: Owoce najlepiej jeść pokrojone w cienkie plastry. Ułatwia to trawienie i pozwala cieszyć się smakiem owoców.
- Powoli: Jedzenie owoców powoli pozwala organizmowi lepiej je strawić i przyswoić zawarte w nich składniki odżywcze.
