Nie jedz ich wieczorem. Nie wyśpisz się i wstaniesz bez energii

Od lat przewijającym się mitem jest to, że owoców nie powinno się jeść po godzinie 17. Chociaż od lat dietetycy walczą z tym stwierdzeniem, to wciąż wiele osób owoce jada tylko w pierwszej połowie dnia. Nie oznacza to jednak, że zajadać się nimi można bez ograniczeń. Przede wszystkim bogate są w cukier, który w nadmiarze szkodzi organizmowi. Mimo wszystko warto wybrać też odpowiednią porę. Wieczorem, gdy nadchodzi czas do spania, lepiej zrezygnować z owocowej przekąski.

Niektóre owoce, oprócz cukrów, charakteryzują się wysoką zawartością wody, co sprawia, że częściej trzeba korzystać z toalety, zaburzając tym samym sen. Osoby z wrażliwym żołądkiem mogą doświadczyć dyskomfortu związanego z gazami i wzdęciami spowodowanymi fermentacją cukrów w przewodzie pokarmowym. Z tego powodu wieczorem warto unikać owoców takich jak arbuzy, banany, winogrona, melony oraz owoców w puszkach, syropach i suszonych. Owoce w puszkach, syropach i suszone często zawierają dodatkowy cukier i konserwanty. Ich spożycie wieczorem może prowadzić do problemów trawiennych i zakłóceń snu.

Na szczęście istnieją owoce, które można jeść wieczorem bez obaw o zakłócenie snu:

• Jabłka o słodko-kwaśnym smaku: Podczas gdy słodkie jabłka mogą nie być najdogodniejszym wyborem, ich słodko-kwaśne odmiany są mile widziane. Te jabłka nie zawierają dużej ilości cukru i pomagają zaspokoić głód bez uczucia ciężkości, co sprzyja lepszemu snu.
• Kiwi: Kiwi to jedno z najbardziej odżywczych owoców, bogate w witaminę C, potas, miedź i błonnik. Dzięki zawartości L-karnityny wspomaga przemianę materii, redukuje nadmiar wody w organizmie oraz obrzęki
• Grejpfrut: Grejpfrut jest często określany mianem superfoods. Dzięki swoim właściwościom przyspiesza metabolizm, zmniejsza apetyt i daje uczucie sytości, co czyni go świetnym zamiennikiem dla ciężkiego posiłku.
• Mango: Chociaż mango jest bogate w węglowodany, jego spożywanie wieczorem jest dozwolone w niewielkich ilościach. Wspomaga obniżenie poziomu cholesterolu i przyspiesza metabolizm.
• Śliwki: Śliwki regulują trawienie dzięki pektynom, eliminują zaparcia i wzdęcia, a także działają antyoksydacyjne, wpływając pozytywnie na nastrój.

Wybór odpowiednich owoców na wieczór ma znaczenie dla jakości snu i ogólnego samopoczucia. Owoce o wysokim indeksie glikemicznym mogą powodować wahania poziomu cukru we krwi, co wpływa na jakość snu. Z kolei owoce o właściwościach moczopędnych mogą prowadzić do częstych wizyt w toalecie.

Aby owoce były lekkostrawne i nie zakłócały snu, warto przestrzegać kilku zasad:

• Umiar: Nawet zdrowe owoce należy spożywać z umiarem, zwłaszcza wieczorem. Unikamy w ten sposób nadmiernego obciążenia układu trawiennego przed snem.
• Krojenie: Owoce najlepiej jeść pokrojone w cienkie plastry. Ułatwia to trawienie i pozwala cieszyć się smakiem owoców.
• Powoli: Jedzenie owoców powoli pozwala organizmowi lepiej je strawić i przyswoić zawarte w nich składniki odżywcze.