Czy naprawdę musisz rezygnować z ulubionych potraw, by cieszyć się zgrabną sylwetką? Obalam mity

Jeszcze przed trikami związanymi stricte z jedzeniem, chciałabym powiedzieć wam, że niezwykle ważna jest aktywność fizyczna. Czasami nawet kilkunastu minutowy spacer raz dziennie jest w stanie zdziałać cuda. Osobiście uwielbiam wspinaczkę i każdemu radzę, by znalazł "swoją" działkę, w której najlepiej się czuje. Dzięki temu częściej będzie mógł sobie pofolgować z ulubionymi kąskami.

Pożegnanie ze słodyczami nie musi być bolesne. Znajdź substytuty i raz na jakiś czas pozwól sobie na kawałek słodkiego ciacha!

Podobnie jak wiele osób, tak i ja uwielbiam słodycze. Pamiętam, jak razem z mamą piekłyśmy różnego rodzaju ciasta i ciasteczka, którymi zajadali się wszyscy członkowie rodziny. Do dzisiaj z resztą wykorzystuję te przepisy! Pamiętajcie, że od czasu do czasu (podczas specjalnych okazji, a nawet weekendu) warto sobie pofolgować i zjeść kawałek ulubionego ciasta. Im bardziej się ograniczamy, tym większą ochotę mamy na słodycze. Jak rozwiązać tę pokusę w ciągu tygodnia? Najlepiej zastąpić batoniki i czekoladę suszonymi owocami albo koktajlami z dodatkiem naturalnych składników. W zależności od tego, co smakuje wam najbardziej, możecie postawić na owocowy shake - z dodatkiem jabłek, szpinaku i banana - takie mieszanki nie tylko zaspokajają chęć na słodycze, ale dodatkowo poprawiają przemianę materii. Jeśli jednak macie ochotę na coś "czekoladowego", to zróbcie sobie koktajl z dodatkiem masła orzechowego, mleka i kakao - będzie pysznie, ale zdrowo i bez konsekwencji dla wagi.

Kluczem do utrzymania wagi są niewielkie porcje i regularne spożywanie posiłków

Unikanie śniadań i jedzenie jeden raz dziennie - to błąd, który popełniamy bardzo często. Żyjemy intensywnie i nie mamy czasu na pilnowanie diety, przez co przybieramy na wadze. Coś o tym wiem, bo sama często żyję w biegu i mam dużo spraw na głowie każdego dnia. Uwierzcie mi jednak, jeśli będziecie bardzo chcieli, to poradzicie sobie z tym problemem. W jaki sposób?

Pudełka! Przygotowujcie zawsze obiady i podwieczorki "na zimno", które będziecie mogli jeść kilka razy dziennie. Dzięki temu nie pochłoniecie ogromnej ilości kalorii za jednym razem. Jeśli najdzie was ochota na podjadanie, to też w porządku, ale miejcie pod ręką zdrowe i niskokaloryczne przekąski. Gorąco polecam przykładowo pokrojone kawałki marchewki i selera naciowego z dodatkiem hummusu. Zdrowo, smacznie, bez wyrzutów sumienia. Przygotowanie takiej przekąski zajmuje kilka minut. Nawet jeśli tego nie zrobicie, to w wielu sklepach możecie kupić gotowe produkty tego typu.

Ludzie często pytają mnie o to, czy każdego dnia jem tylko i wyłącznie zdrowe i niskokaloryczne rzeczy. Staram się jeść zdrowo i niezbyt tłusto, ale zdarza się, że nieco sobie folguję i polecam to wszystkim. Oczywiście w granicach zdrowego rozsądku. Co to oznacza? Jeśli przyjaciółka przygotowuje pyszną (i niezbyt dietetyczną) pieczeń, to zjadam połowę porcji. Dzięki temu kalorie "się zgadzają", a ja nie muszę odmawiać sobie pysznego obiadu. To też zdrowe dla psychiki, ponieważ nie czujecie się, jakbyście musieli przez cały czas się ograniczać.

Koktajle, soki i siemię lniane. Niezbędne w diecie wszystkich, którzy dbają o ciało

Soki i koktajle to samo dobro. Najlepiej oczywiście robić je samodzielnie, ale tak naprawdę możecie też postawić na te sklepowe z dobrym składem. Bez cukrów i sztucznych dodatków oraz ulepszaczy smaku. Osobiście nie rozstaję się z naturalnym, kwaśnym sokiem żurawinowym. Wspiera metabolizm oraz poprawia samopoczucie. Taki sok dolewam do wody mineralnej i popijam przez cały dzień.

Wytrawnym, warzywnym koktajlem możecie też zastąpić drugie śniadanie. Będziecie czuli się lekko i doczekacie do obiadu bez "burczenia w brzuchu". Doceńcie też właściwości siemienia lnianego - staram się zawsze robić koktajl albo wypijać wodę z jego dodatkiem. Poprawa przemiany materii gwarantowana!

Oleje i oliwy. Nie bójcie się ich - są zdrowe i nie tuczą

Wiele osób rezygnuje z olejów oraz oliw ze względu na ich wysoką kaloryczność. I chociaż smażenie produktów spożywczych na oleju faktycznie nie jest dobrym pomysłem, o tyle dodawanie oliwy z oliwek do sałatki już tak. Osobiście polecam olej lniany, który ma podobne właściwości do siemienia. Pamiętajcie jednak, że musi być on przechowywany w lodówce! Oliwy poprawiają przemianę materii i pomagają nawet pozbywać się zbędnych kilogramów. Powinno się je spożywać "na zimno". Dodatkowo, dzięki swoim właściwością, poprawiają nasz wygląd, sprawiając, że włosy, skóra i paznokcie wyglądają pięknie.

Całkowite wykluczenie węglowodanów z diety. Niepotrzebna męka i błąd!

Wiele osób, które chcą zgubić zbędne kilogramy albo też utrzymać idealną wagę, na dobre żegna się z węglowodanami. Nie jedzą chleba, unikają spożywania makaronów i stronią od ryżu. To szczególnie bolesne zwłaszcza dla tych osób, które podobnie jak ja uwielbiają domowy chleb. Moi drodzy, pamiętajcie o tym, że odpowiednia dieta powinna być bogata w różnorodne składniki, a także węglowodany. Oczywiście to nie oznacza, że powinniście zajadać się białym pieczywem każdego dnia na obiad, śniadanie i kolację. Warto samodzielnie upiec chleb albo też udać się do lokalnej piekarni i kupić taki, który został wzbogacony wieloma ziarnami. Jest znacznie zdrowszy, ale też dużo bardziej pożywny od “napompowanego” pieczywa z sieciówek. Zwracajcie też uwagę na to, by włączyć do menu razowy makaron i ciemny ryż. Produkty te nieznacznie różnią się w smaku (niektórym przypadają do gustu nawet bardziej niż tradycyjne!), a pomagają zachować zgrabną sylwetkę.

Znam wiele osób, które próbowały różnorakich sposobów, by schudnąć albo utrzymać idealną wagę. Nie ma się co oszukiwać - wszyscy czasem wpadamy w pułapkę “zdrowego” odżywiania. Nie zapominajcie jednak, że im więcej ograniczeń wprowadzicie do diety, tym będziecie... mniej szczęśliwi, a waga i tak może się wahać. Warto więc jeść - ale rozsądnie, małymi porcjami, a czasami pozwolić sobie na kawałek domowego ciasta albo pizzy bez wyrzutów sumienia. Nie bójcie się, to nie wpłynie negatywnie na waszą wagę, a wręcz przeciwnie.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl