Chcesz schudnąć? Jedz śniadanie, ale wg dietetyków koniecznie o tej porze
O tym, że nie warto pomijać śniadań, napisano już wiele. Ale teraz dochodzi jeszcze kwestia tego, żeby śniadanie jeść o określonej godzinie. Eksperci z londyńskiego centrum dietetycznego nie mają złudzeń.
Śniadanie to kluczowy posiłek dnia, który wpływa na naszą wagę i zdrowie. Badania pokazują, że nie tylko skład, ale i pora spożycia śniadania ma znaczenie. Spożywanie go w ciągu godziny po przebudzeniu pobudza metabolizm, co sprzyja efektywnemu spalaniu kalorii przez cały dzień. Wczesne śniadanie pomaga także w regulacji poziomu cukru we krwi, co zapobiega napadom głodu.
O której wstać na śniadanie?
Badania przeprowadzone przez dietetyków z Creo Clinic wskazują, że godzina spożycia śniadania ma istotny wpływ na metabolizm i kontrolę głodu. Wczesne śniadanie pobudza metabolizm, co sprzyja efektywniejszemu spalaniu kalorii w ciągu dnia. Dzięki temu ubrania mogą stać się luźniejsze już po kilku tygodniach.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Prażnica na bretlingach - jajecznica po kaszubsku
Jedzenie śniadania w ciągu godziny od wstania z łóżka pomaga utrzymać stały poziom energii i kontrolować poziom cukru we krwi. To kluczowe dla osób dążących do utraty wagi, ponieważ niska wrażliwość na insulinę sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej. Zaleca się, by pierwszy posiłek zawierał białko i błonnik. Zanim zaczniesz myśleć o śniadaniu, od razu zaplanuj pobudkę między 6:00 a 7:00 rano i nawodnienie organizmu szklanką wody.
Najlepsza pora na śniadanie
Jak czytam w artykule w serwisie bristolpost.co.uk, eksperci zalecają, aby śniadanie spożywać między 7:00 a 9:00 rano. W tym czasie organizm jest gotowy do efektywnego wykorzystania energii z posiłku. Opóźnianie śniadania może prowadzić do wzrostu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i zaburzeń metabolicznych. Regularne, pełnowartościowe śniadanie zmniejsza ochotę na podjadanie i wspiera zdrową sylwetkę.
Dietetycy sugerują, by unikać jedzenia śniadania po godzinie 10. Wczesne spożycie posiłku zmniejsza ryzyko podjadania w ciągu dnia. Produkty takie jak jajka, jogurt grecki czy płatki owsiane są rekomendowane jako idealne składniki śniadania. Zmiana nawyków żywieniowych może przynieść szybkie efekty.
Warto, aby śniadanie było bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze. Produkty takie jak płatki owsiane, jajka, jogurt naturalny czy chleb pełnoziarnisty są doskonałym wyborem. Dzięki nim poczujemy się syci na dłużej, a nasz metabolizm będzie pracował na pełnych obrotach. Zmiana nawyków śniadaniowych może przynieść zaskakujące efekty w redukcji wagi.
