Sezon na karczochy. Jak je jeść?

O karczochach większość z nas na pewno słyszała i może nawet wie, jak one wyglądają. Jednocześnie z pewnością niewiele osób je jadło, a jeszcze mniej – samodzielnie przyrządzało. Tymczasem karczochy to nie tylko wyjątkowy smak, ale również cenne wartości odżywcze. Dowiedzmy się o nich nieco więcej.

KarczochyKarczochy to warzywa rzadko spotykane w codziennej kuchni
Źródło zdjęć: © 123RF

Czym są karczochy?

Karczochy to zielono-fioletowe jeszcze nierozkwitłe pąki. Mają one łuskowate liście o mięsistych nasadach. Wewnętrzna część karczocha – puszek, który porasta dno kwiatowe – oraz kwitnąca główka są niejadalne. Dlatego też karczochy zbierane są zanim zakwitną, gdy ich główki są jeszcze zamknięte.

Karczochy pochodzą najprawdopodobniej z północnej Afryki, ale kulinarnie i zdrowotnie doceniono je w krajach śródziemnomorskich i dopiero z czasem stawały się coraz bardziej popularne w pozostałych regionach świata. O tych warzywach w swoich pismach wspomina już Teofrast (uczeń Arystotelesa) w IV w. p.n.e.

Właściwości karczochów

Przede wszystkim zwraca się uwagę na zdrowotne właściwości karczochów, gdyż mają one bardzo pozytywny wpływ na pracę wątroby i nerek oraz na metabolizm. Traktowane są również jako lek na problemy związane z trawieniem. Karczochy wspierają proces pozbywania się z organizmu złego cholesterolu. Polecane są dla osób z zespołem jelita drażliwego. Wszystko to za sprawą dużej zawartości cynaryny.

Smacznego: przepis na placuszki dyniowe

Ponadto karczochy świetnie radzą sobie z wolnymi rodnikami, hamując ich namnażanie i wchłanianie do organizmu. Dzięki temu opóźniają procesy starzenia oraz są stosowane w profilaktyce nowotworowej.

Karczochy zawierają duże ilości inuliny i kwasu chlorogenowego, które są wsparciem w walce z cukrzycą. Pomagają zachować prawidłowy poziom cukru we krwi oraz podwyższają tolerancję glukozy. Dzięki nim obniża się też ilość wchłanianych cukrów.

Warzywa te mają niski indeks glikemiczny i mają niewiele kalorii (47 kcal na 100 g). Zawierają bardzo mało tłuszczu, a dużo błonnika, są więc polecane osobom, które się odchudzają.

Wyciąg z karczochów stosuje się również do produkcji kosmetyków – szczególnie tych dla cery trądzikowej.

Sezon na karczochy

Karczochy bardzo nie lubią mrozów, dlatego też uprawia się je w ciepłych rejonach Ameryki Północnej oraz w basenie Morza Śródziemnego. Zbierane są wczesnym latem i późną jesienią.

W naszych sklepach najczęściej spotkamy karczochy pochodzenia włoskiego – spore i zielone lub fioletowo-zielone o niewielkich podłużnych główkach. Kupując je, wybierajmy jędrne warzywa o twardych ostrych liściach. Najlepiej też od razu je przyrządzać, ewentualnie zamrozić. Jeden karczoch to koszt ok. 7 zł.

Smak karczochów jest cierpko-gorzkawy z delikatną orzechową nutą. Po ugotowaniu należy zjadać je po kolei, czyli liść po liściu, aż do momentu, kiedy dostaniemy się najdelikatniejszej i najsmaczniejszej jego części, czyli serca karczocha. Wtedy możemy się delektować niepowtarzalnym smakiem tego warzywa.

Jak gotować karczochy?

Jeśli karczochy są młode, można gotować je razem z łodygą i zjadać w całości. Te starsze egzemplarze przed przyrządzeniem należy odpowiednio przygotować. Najpierw trzeba odciąć łodygę, następnie – na wysokości ok. 1/3 karczocha – górną część liści. Odrywa się też te najbardziej zdrewniałe, zewnętrzne liście.

Karczochy wrzucamy do osolonego wrzątku, do którego wcześniej dodajemy sok z cytryny. Gotujemy je pod przykryciem przez ok. 30-40 minut. Na jednego karczocha przewiduje się ok. 1 litr wody. Można je też piec w piekarniku przez ok. 45 minut w 200 stopniach Celsjusza.

Aby sprawdzić, czy karczochy są gotowe, odchylamy jeden z liści. Jeśli łatwo się odgina, karczoch jest już odpowiedni do jedzenia. Należy ułożyć go listkami do dołu, by cała woda wypłynęła. Następnie poszczególne liście odrywa się rękami i zjada ich dolne części. Najlepiej smakują maczane w sosie holenderskim, winegret lub po prostu posolone. Z dna karczocha usuwa się jego włochaty środek, dostając w ten sposób do najsmaczniejszego serca. Ten włochaty środek można też usunąć przed gotowaniem, przekrawając karczocha na pół i wycinając tę niejadalną część.

Można też gotować same serca karczochów, jednak wtedy trzeba odciąć zarówno łodygę, zewnętrzne twarde liście, jak i dno kwiatowe. W ten sposób zostanie nam tylko ok. 1/3 warzywa. Należy pamiętać, by tak przygotowane serca szybko wkładać do wody z dodatkiem soku z cytryny, aby nie zbrązowiały.

Karczochy to warzywa rzadko spotykane w codziennej kuchni. Warto jednak poznać ich smak i docenić wyjątkowe właściwości.

Wybrane dla Ciebie

Zapomnij o owsianym i sojowym. To mleko pomaga w odchudzaniu, a do tego jest słodkie
Zapomnij o owsianym i sojowym. To mleko pomaga w odchudzaniu, a do tego jest słodkie
Przed wrzuceniem frytek wsypuję do oleju łyżeczkę. Są chrupiące, jędrne i rumiane
Przed wrzuceniem frytek wsypuję do oleju łyżeczkę. Są chrupiące, jędrne i rumiane
Znali go już w średniowieczu, a dziś zapomniany. Wspiera serce i jelita
Znali go już w średniowieczu, a dziś zapomniany. Wspiera serce i jelita
W Polsce mało znane. Gdy zobaczysz, kupuj bez wahania, są bezcenne dla wątroby i mózgu
W Polsce mało znane. Gdy zobaczysz, kupuj bez wahania, są bezcenne dla wątroby i mózgu
Nie kupuj tego dziecku. Bosacka ostrzega przed bardzo cukrowym produktem
Nie kupuj tego dziecku. Bosacka ostrzega przed bardzo cukrowym produktem
Owsianka? A może jajka? Dietetycy jasno wskazują, co jeść na śniadanie, by schudnąć
Owsianka? A może jajka? Dietetycy jasno wskazują, co jeść na śniadanie, by schudnąć
Przez lata żyliśmy w błędzie. Najlepsza mąka do naleśników to nie tortowa i nie wrocławska
Przez lata żyliśmy w błędzie. Najlepsza mąka do naleśników to nie tortowa i nie wrocławska
Zawsze stawiam na takie śniadanie. Mój sposób na całodniowy zastrzyk energii
Zawsze stawiam na takie śniadanie. Mój sposób na całodniowy zastrzyk energii
Teściowa pije do śniadania zamiast zwykłej herbaty. Wyniki ma w normie i schudła już 2 rozmiary
Teściowa pije do śniadania zamiast zwykłej herbaty. Wyniki ma w normie i schudła już 2 rozmiary
Fikuśne warzywo z Biedronki pokona klasyczny wariant? Dyskonty idą na promocje
Fikuśne warzywo z Biedronki pokona klasyczny wariant? Dyskonty idą na promocje
Duże, ale jeszcze zielone pomidory? Zerwij je i zastosuj jeden z babcinych trików
Duże, ale jeszcze zielone pomidory? Zerwij je i zastosuj jeden z babcinych trików
Warzywo uważane za sekret długowieczności Japończyków. Zaskakuje już samym kolorem
Warzywo uważane za sekret długowieczności Japończyków. Zaskakuje już samym kolorem