Lubisz jeść późnym wieczorem? Znamy konsekwencje tego zgubnego nawyku
Jedzenie wieczorową porą to jedna z tych przyjemności, którym trudno się oprzeć. Tymczasem jest znacząca różnica pomiędzy lekką kolacją na godzinę lub dwie przed snem, a wieczornym obżarstwem – niestety niekiedy nawet już w łóżku. Jakie są konsekwencje tego nawyku?
Konsekwencje jedzenia przed snem
Dietetycy i lekarze biją na alarm: coraz częściej jemy posiłki późnym wieczorem, a nie jest to zdrowy nawyk. W dodatku wieczorne posiłki są często sposobem na spędzenie beztroskiego, relaksującego czasu przed telewizorem lub w towarzystwie znajomych. Takie jedzenie rzadko jest racjonalne, ponieważ mózg "zapomina" o wysłaniu sygnału oznajmującego osiągnięcie sytości.
Jedzenie późną nocą, zwłaszcza ciężkostrawnych posiłków, ma wpływ na zdrowie, samopoczucie i sen.
Oto konsekwencje tego nawyku:
- Może powodować dolegliwości trawienne: wzdęcia, nadmierne gazy, a także zgagę, mdłości czy rozstrój żołądka.
- Wpływa negatywnie na układ trawienny, zwłaszcza na wątrobę i trzustkę.
- Powoduje problemy z zaśnięciem, pogłębia bezsenność, a także skraca sen i wpływa negatywnie na jego jakość.
- Wpływa negatywnie na jakość fazy REM snu i może być źródłem koszmarów nocnych.
- Może prowadzić do nadwagi lub otyłości, bo spowalnia metabolizm.
Zdrowe przekąski na wieczór
Oczywiście nie oznacza to, że wieczorem nie należy jeść – dietetycy stanowczo rozprawili się z tym mitem już dawno temu. Jednak to, co jemy, jest nie bez znaczenia: lekka kolacja jest potrzebna naszemu organizmowi.
A gdy pojawi się chęć podjadania, można jej pofolgować, zachowując rozsądek. Zdrowe przekąski na wieczorny seans? Czemu nie!
- orzechy
- jogurt grecki z owocami
- ciecierzyca pieczona
- popcorn – domowy, bez soli i masła
- jabłka
- twarożek i krakersy
- kasza jaglana z suszonymi owocami
- wrapy z tortilli z wędzonym łososiem lub szynką drobiową
Najbardziej niezdrowe przekąski
Zobacz także:
