Regenerują organizm, wspierają jelita i serce. Te owoce to istna bomba witaminowa
Te owoce to prawdziwy skarb dla organizmu, ale tylko wtedy, gdy wybierasz je mądrze i jesz w rozsądnych ilościach. Sprawdź, po jakie gatunki warto sięgać najczęściej. One bardzo pomogą twojemu ciału.
Te owoce wspierają organizm na każdym kroku
Wiele osób traktuje owoce jak niewinną przekąskę i wierzy, że skoro pochodzą z natury, można jeść je bez ograniczeń. Tymczasem większość popularnych gatunków zawiera sporo cukrów prostych, które obciążają trzustkę i wątrobę oraz utrudniają utrzymanie prawidłowej masy ciała. Zamiast sięgać po najsłodsze odmiany, warto wybierać te, które mają mniej cukru, za to dużo polifenoli i antyoksydantów. Dzięki temu są lżejsze dla układu pokarmowego, a jednocześnie stanowią prawdziwą bombę witaminową dla jelit, serca i całego organizmu.
Ciasto jabłkowo-budyniowe pod orzechową pierzynką. Każda warstwa wypieku zachwyca smakiem
Te owoce to ogromna bomba witaminowa
Jako że sezon na nie trwa w pełni, a te owoce bardzo kojarzą się ze świętami, to grzechem byłoby zapomnieć o cytrusach. Grejpfruty, mandarynki, pomarańcze i kiwi mają w sobie mnóstwo witaminy C, ale za to mało cukru. Zawarte w nich flawonoidy pomagają regulować ciśnienie tętnicze, wzmacniają naczynia krwionośne i wspierają odporność. Cytrusy dobrze wpływają też na mikrobiom jelitowy, dostarczając błonnika i wody. Sycą, ułatwiają kontrolę apetytu i w umiarkowanych ilościach wspierają odchudzanie.
Do tej grupy zaliczyłabym też owoce jagodowe, czyli jagody, borówki, maliny i jeżyny. Są one jednymi z najsilniejszych antyoksydacyjnych. Dostarczają antocyjanów oraz witaminy C, dzięki czemu neutralizują wolne rodniki i chronią komórki przed uszkodzeniami. Regularne jedzenie tych owoców obniża poziom cholesterolu LDL, wspiera pracę serca i poprawia kondycję naczyń krwionośnych. Dobrze wpływają też na mózg i zwiększają wrażliwość tkanek na insulinę, co zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2.
Za te owoce jelita i serce ci podziękują
Mowa tu o granatach, po które powinni sięgać sercowce. Zawarte w nich substancje pomagają regulować ciśnienie, obniżają poziom LDL i trójglicerydów oraz poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych. W granatach znajdziemy też witaminy młodości i składniki wspierające produkcję kolagenu, więc korzystnie wpływają na wygląd skóry.
Awokado, które dla wielu zawsze będzie warzywem, również musiało się znaleźć na tej liście. Prawie nie zawiera cukru, za to obfituje w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, potas i witaminy z grupy B. Wzmacnia serce, poprawia profil lipidowy, pomaga stabilizować poziom glukozy oraz odżywia mikrobiom jelitowy. Mimo że jest kaloryczne, długo utrzymuje sytość i ułatwia kontrolowanie apetytu.
A może coś śródziemnomorskiego?
Oliwki mają sporo polifenoli i zdrowych tłuszczów. Działają przeciwzapalnie, obniżają cholesterol i stabilizują poziom cukru we krwi. Dodane do posiłku zwiększają jego sytość, wspierają trawienie i mogą zmniejszać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 oraz miażdżycy.
Zielone banany są natomiast zdrowszą alternatywą dla popularnych żółtych owoców. Mają mniej cukru, za to dużo skrobi opornej, która działa jak prebiotyk. Odżywia te dobre bakterie jelitowe, pomaga zmniejszyć stan zapalny w dalszych odcinkach przewodu pokarmowego i wspiera odporność. Zielone banany zapewniają długotrwałe uczucie sytości oraz pomagają zmniejszyć ryzyko cukrzycy i insulinooporności.
