Dietetyk sięga po te produkty regularnie. Najlepsze wsparcie dla organizmu

Zdrowe odżywianie to podstawa dobrego samopoczucia i profilaktyki wielu chorób. Eksperci ds. żywienia doskonale wiedzą, które produkty warto włączyć do codziennej diety, by cieszyć się lepszą kondycją fizyczną i umysłową. Dietetyk dr Bartek Kulczyński kierując się wiedzą naukową i własnym doświadczeniem, regularnie wybiera określone grupy produktów, które dostarczają organizmowi cennych składników odżywczych i wspierają jego prawidłowe funkcjonowanie.

Dietetyk dr Bartek Kulczyński, w swoim filmie, dzieli się listą produktów, które regularnie spożywa, podkreślając ich prozdrowotne właściwości. Jego wybory to nie tylko smaczne, ale przede wszystkim wartościowe składniki, które wspierają organizm w walce z problemami zdrowotnymi, takimi jak stłuszczenie wątroby, wysokie trójglicerydy, słaba pamięć i koncentracja, miażdżyca, ból stawów czy przewlekły stan zapalny.

Moja dieta to przede wszystkim różnorodność. Staram się jeść jak najwięcej warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, orzechów, nasion, zdrowych tłuszczów i chudego nabiału – podkreśla dietetyk.

Jego ulubione produkty to m.in. truskawki, mandarynki, jabłka, pomidory, marchew, chleb razowy na zakwasie, kasza jęczmienna, ryż brązowy, orzechy włoskie, pestki słonecznika, oliwa z oliwek extra virgin, maślanka, ser żółty, jajka, chude mięso, śledzie i makrela.

Dietetyk dr Bartek Kulczyński podkreśla, że kluczem do zdrowej diety jest różnorodność i umiar. Jego jadłospis obfituje w produkty bogate w witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i zdrowe tłuszcze.

• owoce: Truskawki, mandarynki i jabłka to doskonałe źródło witaminy C, przeciwutleniaczy i błonnika.
• warzywa: Pomidory i marchew to skarbnica likopenu i beta-karotenu, które chronią organizm przed chorobami.
• produkty zbożowe: Chleb razowy na zakwasie, kasza jęczmienna i ryż brązowy dostarczają błonnika, witamin z grupy B i minerałów.
• orzechy i nasiona: Orzechy włoskie i pestki słonecznika to bogactwo kwasów omega-3, witaminy E, magnezu i selenu.
• zdrowe tłuszcze: Oliwa z oliwek extra virgin to doskonałe źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które chronią serce i wątrobę.
• nabiał: Maślanka i ser żółty dostarczają wapnia, białka, witamin z grupy B i probiotyków.
• jajka: Jajka to źródło pełnowartościowego białka, selenu, witamin z grupy B i choliny.
• mięso i ryby: Chude mięso, śledzie i makrela dostarczają białka, żelaza, cynku, witaminy B12 i kwasów omega-3.

Dietetyk dr Bartek Kulczyński radzi, aby wprowadzać zmiany w diecie stopniowo, zaczynając od małych kroków.

• wwiększ spożycie warzyw i owoców: Dodaj warzywa do każdego posiłku, a owoce traktuj jako zdrową przekąskę.
• wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe: Zastąp białe pieczywo razowym, a biały ryż brązowym.
• włącz do diety orzechy i nasiona: Dodaj garść orzechów lub nasion do owsianki, jogurtu lub sałatki.
• używaj oliwy z oliwek: Zastąp masło oliwą z oliwek do smażenia i dressingów do sałatek.
• pij dużo wody: Woda to podstawa zdrowej diety.
• ogranicz spożycie przetworzonej żywności, słodyczy i napojów gazowanych: Te produkty są bogate w cukier, sól i tłuszcze trans, które szkodzą zdrowiu.
• gotuj w domu: Gotowanie w domu pozwala kontrolować składniki i kalorie posiłków.
• czytaj etykiety produktów: Wybieraj produkty o niskiej zawartości cukru, soli i tłuszczów trans.
• skonsultuj się z dietetykiem: Jeśli masz specjalne potrzeby żywieniowe lub problemy zdrowotne, skonsultuj się z dietetykiem, który pomoże Ci opracować indywidualny plan żywieniowy.

Wprowadź zdrowe nawyki żywieniowe do swojego życia i ciesz się dobrym zdrowiem i samopoczuciem