Smart Food. Dieta, która odmładza i odchudza

Jak jeść, żeby być zdrowym i nie przybierać na wadze? Co powinno się składać na nasze codzienne posiłki? Czy dieta może odmładzać i jednocześnie odchudzać?

dietaZasady żywieniowe diety Smart Food zawarte są w dwóch etapach
Źródło zdjęć: © Adobe Stock | Nemanja Mandic

Na te wszystkie pytania odpowiada dieta Smart Food, która uznawana jest za ewolucyjne odkrycie dietetyki. Jej założenia zostały przedstawione w książce - Dieta Smart Food, przez Eliane Lotte. 

Z opracowania wynika, że 30 znanych nam produktów potrafi chronić nasz organizm i działa na DNA komórek, przedłużając nam życie. Cząsteczki, znajdujące się w tych trzydziestu produktach hamują procesy degradacyjne w naszym organizmie i korzystnie wpływają na organizm, podobnie jak post leczniczy. Ostatnie badania nad odżywianiem dowodzą bowiem, że im mniej kalorii zjadamy, tym dłużej żyjemy. 

Zatem dieta Smart Food zapewnia szczupłą sylwetkę, zdrowie i dobre samopoczucie. Poza tym wycisza geny starzenia i jest bardzo elastyczna, ponieważ można ją indywidualnie dostosować do stanu zdrowia i stylu życia. 

Sprawdzone sposoby na niedojrzałe awokado

Naukowcy z Europejskiego Instytutu Onkologicznego w Mediolanie, zajmujący się dietą, wybrali produkty, które nazwali 'smart' i podzielili je na dwie grupy.

1. Longevity Smartfood - jedzenie naśladujące post i wpływające na przedłużenie życia. 

2. Protective Smartfood - substancje, które chronią przed chorobami cywilizacyjnymi i odchudzają. Dostarczają one organizmowi związki chroniące go przed chorobami, ale także zapewniają uczucie sytości, utrudniając wchłanianie tłuszczu lub wspomagając jego spalanie. 

Co więc warto jeść?

  • kwercetyna - znajduje się w szparagach, kaparach, gorzkiej czekoladzie 70 proc., cebuli, sałacie, jabłkach;
  • resweratrol - znajduje się w winogronach;
  • kurkumina - w kurkumie;
  • antocyjany - znajdują się w czerwonych pomarańczach, czerwonej kapuście, wiśniach, truskawkach, owocach leśnych, bakłażanach, czerwonych jabłkach, fioletowych ziemniakach, śliwkach, sałacie radicchio, ciemnych winogronach; galusan epigallokatechiny - zawiera go w czarna i zielona herbata;
  • fizetyna - jest w owocach kaki, truskawkach, jabłkach;
  • kapsaicyna -  znajduje się w ostrej papryce i chili

Smart Food - zasady

Zasady żywieniowe diety Smart Food zawarte są w dwóch etapach. Pierwszy to start i kładzie się tu nacisk na poznawanie swojego organizmu. Należy określić masę ciała (wskaźnik BMI), rozmieszczenie tkanki tłuszczowej (sylwetka typu jabłko, gruszka itp.), stan zdrowia i codzienny jadłospis. 

Drugi etap to faza smart. Przechodzenie na ten sposób odżywiania powinno odbywać się stopniowo.  Musimy bowiem przyzwyczaić się do mniej słonych i mniej słodkich smaków. Wtedy neurony przestaną się ich domagać, a my zyskamy więcej energii na ruch. Ważną zasadą diety jest też sezonowość, to znaczy dostosowanie codziennego menu do pór roku oraz wegetacji warzyw i owoców.

W diecie Smart Food nie trzeba rezygnować z mięsa, należy je tylko ograniczyć. Wystarczy 70–100 g mięsa dwa razy w tygodniu .

Najlepiej jeść białe mięso drobiowe lub królicze, bez skóry. Jeśli decydujemy się na mięso czerwone, jemy je bez skóry. Z naszego menu należy wyeliminować wędliny, ostatecznie raz na jakiś czas możemy jeść długo dojrzewające szynki.

Dieta Smart Food powinna być uzupełniana witaminami, minerałami i składnikami odżywczymi. Należy też włączyć odpowiednie dla każdego formy aktywności fizycznej. 

Pomocne w stworzeniu indywidualnej diety Smart Food będą wskazówki specjalisty dietetyka oraz grup wsparcia w internecie.

Źródło artykułu:

Wybrane dla Ciebie

Nie tylko kiszenie. Taką sałatkę robię na zimę z kapustą, idealna do kotletów
Nie tylko kiszenie. Taką sałatkę robię na zimę z kapustą, idealna do kotletów
Latem robię knedle bez ziemniaków. Są pyszne i wysokobiałkowe
Latem robię knedle bez ziemniaków. Są pyszne i wysokobiałkowe
Rozdrobnione warzywo wrzucam do wody. Po odcedzeniu mam najlepszy oprysk na chore ogórki
Rozdrobnione warzywo wrzucam do wody. Po odcedzeniu mam najlepszy oprysk na chore ogórki
To jedno z najzdrowszych mięs. Polacy wciąż mają opory, aby je jeść
To jedno z najzdrowszych mięs. Polacy wciąż mają opory, aby je jeść
Najzdrowsze grzyby. Zwłaszcza seniorzy powinni zajadać
Najzdrowsze grzyby. Zwłaszcza seniorzy powinni zajadać
Wymiata toksyny z organizmu jak miotełka. Latem jest najzdrowsza i najsmaczniejsza
Wymiata toksyny z organizmu jak miotełka. Latem jest najzdrowsza i najsmaczniejsza
W upały pijemy ją litrami. Nie mamy świadomości, że działa jak trucizna
W upały pijemy ją litrami. Nie mamy świadomości, że działa jak trucizna
Większość myśli, że są zdrowe. Dietetyk załamuje ręce, kiedy Polacy sięgają po te produkty
Większość myśli, że są zdrowe. Dietetyk załamuje ręce, kiedy Polacy sięgają po te produkty
Gdy zobaczę w sklepie, od razu ją kupuję. Reguluje ciśnienie i pomaga stracić zbędne kilogramy
Gdy zobaczę w sklepie, od razu ją kupuję. Reguluje ciśnienie i pomaga stracić zbędne kilogramy
Dodaj do wody i pij rano. Od razu poczujesz się lepiej i nawodnisz organizm
Dodaj do wody i pij rano. Od razu poczujesz się lepiej i nawodnisz organizm
Te osoby powinny unikać bobu. Może być dla nich toksyczny
Te osoby powinny unikać bobu. Może być dla nich toksyczny
Jeśli widzisz to na opakowaniu z mięsem, lepiej nie kupuj. Możesz poważnie się zatruć
Jeśli widzisz to na opakowaniu z mięsem, lepiej nie kupuj. Możesz poważnie się zatruć