Smart Food. Dieta, która odmładza i odchudza

Jak jeść, żeby być zdrowym i nie przybierać na wadze? Co powinno się składać na nasze codzienne posiłki? Czy dieta może odmładzać i jednocześnie odchudzać?

dietaZasady żywieniowe diety Smart Food zawarte są w dwóch etapach
Źródło zdjęć: © Adobe Stock | Nemanja Mandic

Na te wszystkie pytania odpowiada dieta Smart Food, która uznawana jest za ewolucyjne odkrycie dietetyki. Jej założenia zostały przedstawione w książce - Dieta Smart Food, przez Eliane Lotte. 

Z opracowania wynika, że 30 znanych nam produktów potrafi chronić nasz organizm i działa na DNA komórek, przedłużając nam życie. Cząsteczki, znajdujące się w tych trzydziestu produktach hamują procesy degradacyjne w naszym organizmie i korzystnie wpływają na organizm, podobnie jak post leczniczy. Ostatnie badania nad odżywianiem dowodzą bowiem, że im mniej kalorii zjadamy, tym dłużej żyjemy. 

Zatem dieta Smart Food zapewnia szczupłą sylwetkę, zdrowie i dobre samopoczucie. Poza tym wycisza geny starzenia i jest bardzo elastyczna, ponieważ można ją indywidualnie dostosować do stanu zdrowia i stylu życia. 

Sprawdzone sposoby na niedojrzałe awokado

Naukowcy z Europejskiego Instytutu Onkologicznego w Mediolanie, zajmujący się dietą, wybrali produkty, które nazwali 'smart' i podzielili je na dwie grupy.

1. Longevity Smartfood - jedzenie naśladujące post i wpływające na przedłużenie życia. 

2. Protective Smartfood - substancje, które chronią przed chorobami cywilizacyjnymi i odchudzają. Dostarczają one organizmowi związki chroniące go przed chorobami, ale także zapewniają uczucie sytości, utrudniając wchłanianie tłuszczu lub wspomagając jego spalanie. 

Co więc warto jeść?

  • kwercetyna - znajduje się w szparagach, kaparach, gorzkiej czekoladzie 70 proc., cebuli, sałacie, jabłkach;
  • resweratrol - znajduje się w winogronach;
  • kurkumina - w kurkumie;
  • antocyjany - znajdują się w czerwonych pomarańczach, czerwonej kapuście, wiśniach, truskawkach, owocach leśnych, bakłażanach, czerwonych jabłkach, fioletowych ziemniakach, śliwkach, sałacie radicchio, ciemnych winogronach; galusan epigallokatechiny - zawiera go w czarna i zielona herbata;
  • fizetyna - jest w owocach kaki, truskawkach, jabłkach;
  • kapsaicyna -  znajduje się w ostrej papryce i chili

Smart Food - zasady

Zasady żywieniowe diety Smart Food zawarte są w dwóch etapach. Pierwszy to start i kładzie się tu nacisk na poznawanie swojego organizmu. Należy określić masę ciała (wskaźnik BMI), rozmieszczenie tkanki tłuszczowej (sylwetka typu jabłko, gruszka itp.), stan zdrowia i codzienny jadłospis. 

Drugi etap to faza smart. Przechodzenie na ten sposób odżywiania powinno odbywać się stopniowo.  Musimy bowiem przyzwyczaić się do mniej słonych i mniej słodkich smaków. Wtedy neurony przestaną się ich domagać, a my zyskamy więcej energii na ruch. Ważną zasadą diety jest też sezonowość, to znaczy dostosowanie codziennego menu do pór roku oraz wegetacji warzyw i owoców.

W diecie Smart Food nie trzeba rezygnować z mięsa, należy je tylko ograniczyć. Wystarczy 70–100 g mięsa dwa razy w tygodniu .

Najlepiej jeść białe mięso drobiowe lub królicze, bez skóry. Jeśli decydujemy się na mięso czerwone, jemy je bez skóry. Z naszego menu należy wyeliminować wędliny, ostatecznie raz na jakiś czas możemy jeść długo dojrzewające szynki.

Dieta Smart Food powinna być uzupełniana witaminami, minerałami i składnikami odżywczymi. Należy też włączyć odpowiednie dla każdego formy aktywności fizycznej. 

Pomocne w stworzeniu indywidualnej diety Smart Food będą wskazówki specjalisty dietetyka oraz grup wsparcia w internecie.

Źródło artykułu:

Wybrane dla Ciebie

Jeśli widzisz to na opakowaniu z mięsem, lepiej nie kupuj. Możesz poważnie się zatruć
Jeśli widzisz to na opakowaniu z mięsem, lepiej nie kupuj. Możesz poważnie się zatruć
Wiesz, kiedy pić siemię lniane? Pora dnia ma ogromne znaczenie
Wiesz, kiedy pić siemię lniane? Pora dnia ma ogromne znaczenie
Doświadczony rolnik poradził mi, kiedy podlewać warzywa. Teraz są wielkie, soczyste i nie pękają
Doświadczony rolnik poradził mi, kiedy podlewać warzywa. Teraz są wielkie, soczyste i nie pękają
Gasi pragnienie jak arbuz, pomaga trzymać ciśnienie w ryzach. Tak wybierzesz najsoczystszy okaz
Gasi pragnienie jak arbuz, pomaga trzymać ciśnienie w ryzach. Tak wybierzesz najsoczystszy okaz
Te napoje szkodzą w upały. Eksperci radzą, by ich unikać
Te napoje szkodzą w upały. Eksperci radzą, by ich unikać
Nigdy nie jedz tak arbuza. To połączenie może uszkadzać wątrobę, a wielu tak robi
Nigdy nie jedz tak arbuza. To połączenie może uszkadzać wątrobę, a wielu tak robi
Co się stanie, jeśli będziesz jadł ogórki? Zmiany są zauważalne już przy 1 sztuce dziennie
Co się stanie, jeśli będziesz jadł ogórki? Zmiany są zauważalne już przy 1 sztuce dziennie
To mięso ma mało kalorii, tłuszczu i cholesterolu. W Polsce zjesz je tylko w kilku miejscach
To mięso ma mało kalorii, tłuszczu i cholesterolu. W Polsce zjesz je tylko w kilku miejscach
Zapomnij o chia i siemieniu lnianym. Ten kisiel to balsam na jelita i żoładek
Zapomnij o chia i siemieniu lnianym. Ten kisiel to balsam na jelita i żoładek
Boimy się tak jeść. Dietetyk podkreśla, że to uszczelnia jelita i zmniejsza stany zapalne
Boimy się tak jeść. Dietetyk podkreśla, że to uszczelnia jelita i zmniejsza stany zapalne
Najbardziej zanieczyszczone warzywo, a Polacy zajadają. Niestety wyniki badań nie dają złudzeń
Najbardziej zanieczyszczone warzywo, a Polacy zajadają. Niestety wyniki badań nie dają złudzeń
Mama nie wyrzuca, a robi nawóz. Wszyscy zazdroszczą jej słodkości i rozmiaru pomidorów
Mama nie wyrzuca, a robi nawóz. Wszyscy zazdroszczą jej słodkości i rozmiaru pomidorów