Znowu brzuch jak balon? Dietetyczka tłumaczy powód
O płaskim brzuchu marzy wiele kobiet. Niestety, wzdęcia to bardzo częsta dolegliwość. Z reguły winimy za nie dietę. Okazuję się, że mogą odpowiadać za nie także codzienne nawyki. Zwróciła na to uwagę dietetyczka.
Martyna Smolińska jest dietetyczką kliniczną i sportową, która dzieli się swoją wiedzą także w mediach społecznościowych. Ostatnio zwróciła uwagę na problem ze wzdęciami. Zmaga się z nimi mnóstwo kobiet, niezależnie od wieku.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Cieszą oko i podniebienie. Owocowe spring rollsy z matchą wyglądają jak z obrazka
Jakie są powody wzdęć?
Wzdęciom towarzyszy dyskomfort i uczucie ciężkości. Brzuch porównujemy wtedy nawet do balonu. Za wzdęcia odpowiada kilka czynników. Najczęściej obwiniamy nieodpowiednią dietę, a zwłaszcza ciężkostrawne produkty. Warzywa takie jak cebula, brokuły czy kapusta, mimo że zdrowe, zawierają związki trudno trawione przez organizm, co prowadzi do fermentacji w jelitach. Na wzdęcia mogą mieć także wpływ napoje gazowane. Gromadzenie się gazów w jelitach jest często wynikiem spożywania produktów sztucznie dosładzanych i właśnie gazowanych, które nasilają dyskomfort trawienny.
Wzdęcia mogą powodować codzienne nawyki
Martyna Smolińska zwróciła uwagę na kilka szczegółów, które nie są związane z dietą, a mogą wywoływać wzdęcia. Na pewno warto zmienić niektóre nawyki, by czuć się bardziej komfortowo.
Dietetyczka radzi:
- Lepiej unikać noszenie obcisłych legginsów z wysokim stanem. Ucisk na brzuch utrudnia przemieszczanie się gazów, co prowadzi do ich gromadzenia i wzdęć.
- Trzeba uważać także na rajstopy, z tych samych powodów co na legginsy. Zwiększają nacisk na żołądek i jelita, przez co trawienie jest utrudnione.
- Dobrze jest zrezygnować z picia przez słomkę. Połykamy wtedy powietrze, co prowadzi do gromadzenia gazów w przewodzie pokarmowym.
- Winę mogą ponosić batony proteinowe i słodycze bez cukru. Zawierają słodziki, które silnie fermentują w jelitach. Ich mała ilość nie powinna zaszkodzić, ale nie powinno się ich jeść często.
Ważny jest ruch
Pod swoim wpisem dietetyczka spytała, który powód jest najbardziej zaskakujący. Wiele kobiet pisało o legginsach. Obserwatorki zdziwione były też batonami proteinowymi. W komentarzach pojawiła się jeszcze jedna przyczyna wzdęć, a mianowicie praca siedząca. Uciskany brzuch przez wiele godzin nie funkcjonuje prawidłowo. Trzeba koniecznie robić sobie przerwy, choćby na krótki spacer.
