Jak schudnąć pracując na nocnej zmianie?

Witam. Od dwóch lat pracuję wyłącznie na nocnej zmianie. Wygląda to tak - 5 nocy w pracy, jedna w domu i znowu 5 w pracy. Pracuję w supermarkecie, przez 8 godzin rozkładam towar i aby mieć siłę, zajadam słodycze. Rano po powrocie, jem śniadanie i śpię cały dzień. W pracy znowu słodycze i tak to mniej więcej wygląda. Przez dwa lata przytyłam 7 kg. Moje pytanie - jak i co mam jeść, żeby mieć siłę i aby wrócić do poprzedniej wagi. Proszę o pomoc.

Jak schudnąć pracując na nocnej zmianie?
Źródło zdjęć: © 123RF
2

Jeśli Pani aktywność przypada na porę nocną, koniecznie musi Pani również wtedy dostarczyć pełną ilość kalorii, aby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie składniki. Dodatkowe kilogramy to w tej sytuacji wynik zastępowania racjonalnych posiłków niskowartościowymi i kalorycznymi słodyczami. Tak być nie może. Proszę, aby starała się Pani jeść minimum 4 posiłki zgodnie z zasadami:

- pierwszy posiłek do dwóch godzin po przebudzeniu
- kolejne posiłki w odstępach min. 3-4 godziny
- ostatni posiłek nie później niż 3 godziny przed snem.

Proszę ograniczyć, a najlepiej wyeliminować słodycze z diety. Idealną metodą na odpowiednie dobranie produktów jest przestrzeganie zasad piramidy zdrowego żywienia. Zgodnie z nimi, do każdego posiłku powinna Pani dodawać produkty pełnoziarniste, kasze, ryż, makarony razowe, warzywa, do większości też oleje na zimno. Owoce powinna Pani jeść 2-3 razy dziennie, orzechy, nasiona, strączkowe warzywa 1-3 razy dziennie, ryby drób, jaja 2 razy dziennie, produkty mleczne 1-2 razy dziennie. Sporadycznie może Pani natomiast do swoich posiłków dodawać słodycze, oczyszczone pieczywo, czerwone mięso i alkohol.

Proszę też pamiętać o odpowiednim nawadnianiu. Należy wypijać około 30 ml na każdy kilogram swojego ciała. Jeśli więc waży Pani np. 70 kg, powinna Pani wypić około 2 l płynów. Wcale nie musi być to woda, ale też np. niesłodzone herbatki owocowe czy ziołowe.

Źródło artykułu:
2

Wybrane dla Ciebie

Polacy jedzą duże ilości. Mało kto zastanawia się, jakie mogą być tego skutki
Polacy jedzą duże ilości. Mało kto zastanawia się, jakie mogą być tego skutki
Te osoby powinny omijać maliny szerokim łukiem. Skutki mogą być opłakane
Te osoby powinny omijać maliny szerokim łukiem. Skutki mogą być opłakane
Weź kawałek i połóż w kuchni. Tak szybko pozbędziesz się muszek owocówek
Weź kawałek i połóż w kuchni. Tak szybko pozbędziesz się muszek owocówek
W Chinach i Japonii piją ją na okrągło. Działa jak kojący balsam na jelita i zbija cukier
W Chinach i Japonii piją ją na okrągło. Działa jak kojący balsam na jelita i zbija cukier
Te grzyby zmniejszają ryzyko raka i obniżają ciśnienie. Wielu wciąż nie ma o tym pojęcia
Te grzyby zmniejszają ryzyko raka i obniżają ciśnienie. Wielu wciąż nie ma o tym pojęcia
Wiele osób chętnie je jeżyny. Mało kto zastanawia się, jak faktycznie wpływają na organizm
Wiele osób chętnie je jeżyny. Mało kto zastanawia się, jak faktycznie wpływają na organizm
Uważaj na "fałszywe poziomki". Rosną przy drogach i na osiedlach, ale są niejadalne
Uważaj na "fałszywe poziomki". Rosną przy drogach i na osiedlach, ale są niejadalne
Dodaj do kawy zamiast mleka. Chroni serce, wspiera mózg, obniża poziom cukru
Dodaj do kawy zamiast mleka. Chroni serce, wspiera mózg, obniża poziom cukru
Jedz codziennie. Będziesz mieć lepszy nastrój i tyle energii, co elektrownia
Jedz codziennie. Będziesz mieć lepszy nastrój i tyle energii, co elektrownia
Ma kosmiczną nazwę, ale nie omijaj jej w sklepie. Pomaga zachować młodość na dłużej
Ma kosmiczną nazwę, ale nie omijaj jej w sklepie. Pomaga zachować młodość na dłużej
Coraz więcej osób je zamiast cebuli. Oczyszcza organizm z toksyn i działa przeciwnowotworowo
Coraz więcej osób je zamiast cebuli. Oczyszcza organizm z toksyn i działa przeciwnowotworowo
Wlej odrobinę do wody i pij na czczo. Pomoże zbić cholesterol, przyspieszy odchudzanie
Wlej odrobinę do wody i pij na czczo. Pomoże zbić cholesterol, przyspieszy odchudzanie