Jak schudnąć pracując na nocnej zmianie?
Witam. Od dwóch lat pracuję wyłącznie na nocnej zmianie. Wygląda to tak - 5 nocy w pracy, jedna w domu i znowu 5 w pracy. Pracuję w supermarkecie, przez 8 godzin rozkładam towar i aby mieć siłę, zajadam słodycze. Rano po powrocie, jem śniadanie i śpię cały dzień. W pracy znowu słodycze i tak to mniej więcej wygląda. Przez dwa lata przytyłam 7 kg. Moje pytanie - jak i co mam jeść, żeby mieć siłę i aby wrócić do poprzedniej wagi. Proszę o pomoc.
Jeśli Pani aktywność przypada na porę nocną, koniecznie musi Pani również wtedy dostarczyć pełną ilość kalorii, aby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie składniki. Dodatkowe kilogramy to w tej sytuacji wynik zastępowania racjonalnych posiłków niskowartościowymi i kalorycznymi słodyczami. Tak być nie może. Proszę, aby starała się Pani jeść minimum 4 posiłki zgodnie z zasadami:
- pierwszy posiłek do dwóch godzin po przebudzeniu
- kolejne posiłki w odstępach min. 3-4 godziny
- ostatni posiłek nie później niż 3 godziny przed snem.
Proszę ograniczyć, a najlepiej wyeliminować słodycze z diety. Idealną metodą na odpowiednie dobranie produktów jest przestrzeganie zasad piramidy zdrowego żywienia. Zgodnie z nimi, do każdego posiłku powinna Pani dodawać produkty pełnoziarniste, kasze, ryż, makarony razowe, warzywa, do większości też oleje na zimno. Owoce powinna Pani jeść 2-3 razy dziennie, orzechy, nasiona, strączkowe warzywa 1-3 razy dziennie, ryby drób, jaja 2 razy dziennie, produkty mleczne 1-2 razy dziennie. Sporadycznie może Pani natomiast do swoich posiłków dodawać słodycze, oczyszczone pieczywo, czerwone mięso i alkohol.
Proszę też pamiętać o odpowiednim nawadnianiu. Należy wypijać około 30 ml na każdy kilogram swojego ciała. Jeśli więc waży Pani np. 70 kg, powinna Pani wypić około 2 l płynów. Wcale nie musi być to woda, ale też np. niesłodzone herbatki owocowe czy ziołowe.
