Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu?

Testosteron to hormon płciowy, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Nie bez powodu testosteron jest nazywany męskim hormonem płciowym, ponieważ stymuluje on rozwój męskich cech w okresie dojrzewania.

Meska dietaJeśli nie jesteś fanem tuńczyka, możesz rozważyć inne rybne źródła witaminy D, takie jak łosoś lub sardynki
Źródło zdjęć: © Adobe Stock | RossandHelen
94

Dlaczego cynk i witamina D są ważne?

Z powodu starzenia się lub niektórych chorób przewlekłych poziom testosteronu w organizmie może się obniżyć. Konsekwencje obniżonego stężenia testosteronu w organizmie dorosłego mężczyzny to słaby popęd seksualny, problemy z erekcją, zmniejszona objętość nasienia, wypadanie włosów, zmęczenie, utrata masy mięśniowej, wahania nastroju. Jednak odpowiednia dieta może zwiększyć poziom testosteronu w organizmie. Dwa składniki odżywcze, które są szczególnie ważne w męskiej diecie, to witamina D i cynk. Gdzie ich szukać?

Tuńczyk

Tuńczyk jest bogaty w witaminę D, co wpływa na długowieczność i produkcję testosteronu. Niezależnie od tego, czy wybierzesz tuńczyka w puszce, czy świeżo przygotowanego, spożywanie tej ryby może być naturalnym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu. Porcja tuńczyka zaspokaja twoje dzienne zapotrzebowanie na witaminę D.

Żółtka

Żółtka są kolejnym bogatym źródłem witaminy D. Chociaż cholesterol ma złą reputację, żółtka zawierają więcej składników odżywczych niż białka. Cholesterol w żółtkach może nawet zwiększyć poziom testosteronu. Dopóki nie masz problemów z cholesterolem, możesz spokojnie jeść jedno jajko dziennie.

Dlaczego powinieneś codziennie jeść orzechy?

Niektóre zboża

Jajka to nie jedyny wybór na śniadanie, jeśli chcesz zwiększyć poziom testosteronu. Jeśli musisz zwracać uwagę na poziom cholesterolu we krwi, zwróć uwagę przy zakupie płatków śniadaniowych – niektóre rodzaje są wzbogacone witaminą D i mogą być dla ciebie dobrym wyborem.

Ostrygi

Cynk jest ważnym biopierwiastkiem niezbędnym do produkcji testosteronu. Ostrygi są dobrym źródłem tego minerału.

Wołowina

Dobra wiadomość dla miłośników mięsa – wątroba wołowa to świetne źródło witaminy D, a mielona wołowina to świetne źródło cynku.

Fasola

Wiele roślin strączkowych, takich jak ciecierzyca, soczewica i prażona fasola, uważa się za dobre źródła cynku. Ponadto te produkty są pełne błonnika i białka roślinnego, które mogą chronić zdrowie serca.

Źródło artykułu:

Wybrane dla Ciebie

Niektórzy piją ze smakiem, inni się wzdrygają. Tak naprawdę działa na organizm woda z ogórków kiszonych
Niektórzy piją ze smakiem, inni się wzdrygają. Tak naprawdę działa na organizm woda z ogórków kiszonych
Najlepsze marynowane kurki. Przepis jest łatwy, a będą cieszyć cały rok
Najlepsze marynowane kurki. Przepis jest łatwy, a będą cieszyć cały rok
Przez lata myśleliśmy, że są niezdrowe dla serca. Kardiolog obala ten mit
Przez lata myśleliśmy, że są niezdrowe dla serca. Kardiolog obala ten mit
Przez miesiąc codziennie pili siemię lniane. Wyniki badań zaskoczyły wszystkich
Przez miesiąc codziennie pili siemię lniane. Wyniki badań zaskoczyły wszystkich
Masz wrażenie, że młode ziemniaki są wodniste? Dodaj odrobinę, a wyjdą idealne
Masz wrażenie, że młode ziemniaki są wodniste? Dodaj odrobinę, a wyjdą idealne
Czy spleśniały produkt zawsze trzeba wyrzucić? Wielu nie wie i popełnia błąd
Czy spleśniały produkt zawsze trzeba wyrzucić? Wielu nie wie i popełnia błąd
Mielone czy w ziarnach. Które siemię lniane jest najzdrowsze?
Mielone czy w ziarnach. Które siemię lniane jest najzdrowsze?
Nie widzieliśmy ich w Polsce od 100 lat. Znów zaczęły się pojawiać, a kosztują 4 tys. za kg
Nie widzieliśmy ich w Polsce od 100 lat. Znów zaczęły się pojawiać, a kosztują 4 tys. za kg
Wypij zamiast kawy. Poczujesz się lżej, a spodnie w pasie będą luźniejsze
Wypij zamiast kawy. Poczujesz się lżej, a spodnie w pasie będą luźniejsze
W Polsce wciąż niedoceniany. Zbija cukier, opóźnia starzenie i działa antynowotworowo
W Polsce wciąż niedoceniany. Zbija cukier, opóźnia starzenie i działa antynowotworowo
Wybierz zamiast bułki tartej. Mielone będą chrupiące jak marzenie
Wybierz zamiast bułki tartej. Mielone będą chrupiące jak marzenie
Używasz zamiast cukru? Może podwyższać ryzyko zawału serca i udaru mózgu
Używasz zamiast cukru? Może podwyższać ryzyko zawału serca i udaru mózgu