WAŻNE
TERAZ

Wielki spadek notowań KO. Mamy najnowszy sondaż

Czy warto jeść lunch?

Miłośnicy tradycji wolą nazywać ten posiłek drugim śniadaniem, jednak określenie lunch zdobywa coraz większą popularność, zwłaszcza wśród młodych ludzi. Bez względu na terminologię, na pewno warto znaleźć na niego czas, choć bardzo ważne jest także, co wtedy konsumujemy.

Lunch to dobry zwyczajLunch to dobry zwyczaj
Źródło zdjęć: © Adobe Stock | Brent Hofacker
8

Określenie wywodzi się z kultury anglosaskiej i jest bezpośrednio związane z przerwą obiadową, którą już w XIX wieku wywalczyli angielscy robotnicy. W Polsce lunch kojarzy się bardziej z biurem niż halą fabryczną, ale wciąż chodzi mniej więcej o to samo, czyli lekki posiłek, jadany zwykle w godzinach 12-14. Zazwyczaj dość szybki, gdyż – jak wykazały badania – Polacy mają jedną z najkrótszych przerw lunchowych w Europie. Trwa średnio zaledwie 25 minut, a tymczasem w Portugalii – blisko godzinę.

Z raportu YouGov i Uber Eats wynika też, że blisko połowa z nas posila się nie wstając zza biurka. Zwykle sięgamy po kanapki, warzywa lub owoce, choć coraz częściej na lunch jadamy też sałatki, zupy czy jogurty. Niestety, wiele osób wciąż zaspokaja głód słodkim lub słonymi przekąskami, które bez wątpienia są najgorszym z możliwych wyborów, a ich konsekwencje dla zdrowia mogą okazać się fatalne.

Nie ulega natomiast wątpliwości, że lunch to dobry zwyczaj. Zgodnie z zaleceniami Instytutu Żywności i Żywienia powinniśmy bowiem spożywać 4-5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny, w międzyczasie unikając podjadania, szczególnie bogatych w proste węglowodany przekąsek. Taka regularność pomaga ustabilizować przemianę materii, a także przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, o czym muszą pamiętać osoby zmagające się z nadwagą czy otyłością.

Sposób na idealne kotlety mielone

Specjaliści wyliczyli nawet optymalną porę na lunch. Najlepiej zasiąść do niego o godzinie… 12.38. I niekoniecznie przy biurku. Dla zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, lepszym rozwiązaniem jest posiłek zjedzony poza biurem, najlepiej na świeżym powietrzu, choćby na ławeczce w parku.

Bardzo ważnej jest także, co wówczas jemy. Jeśli ma być to kanapka, zrezygnujmy z białego pieczywa i sklepowej wędliny. Zastąpmy je np. chlebem żytnim i upieczoną w domu piersią z indyka. Oczywiście nie powinno też zabraknąć świeżych, surowych warzyw: sałaty, rzodkiewki, papryki czy ogórka. Masło warto zastąpić samodzielnie wykonaną pastą kanapkową, choćby na bazie awokado.

Popularnym daniem lunchowym są sałatki i jest to bardzo dobry pomysł, jednak pamiętajmy też o dostarczaniu organizmowi porcji białka, np. pod postacią jajka na twardo lub jogurtu naturalnego. Zamiast niezdrowych przekąsek sięgnijmy po pokrojoną marchewkę, kalarepkę czy ogórka kiszonego. Nie zapominajmy o owocach.

Oto kilka naszych propozycji na smaczny i wartościowy lunch.

Sałatka w słoiku

Sałatka z sosem typu winegret po kilku godzinach nie prezentuje się zbyt efektownie, dlatego dobrym pomysłem na lunch jest warstwowe danie w słoiku, które mieszamy tuż przed spożyciem.

Na dno naczynia wlewamy sos z musztardy, miodu, oliwy, octu winnego (po łyżeczce każdego składnika), doprawiony solą i pieprzem. Następnie układamy porwaną sałatę lodową, upieczonego i pokrojonego w kostkę buraka, kukurydzę z puszki, plasterki świeżego ogórka, pokruszoną fetę i orzechy włoskie. Dobór składników zależy od naszych upodobań, im bardziej kolorowo, tym lepiej.

Sałatka z hummusem i kaszą bulgur

Trochę inna wersja sałatki w słoiku, bogatsza w potrzebne białko.

Na dno naczynia wykładamy hummus (gotowy lub – jeszcze lepiej – zrobiony samodzielnie), a następnie ugotowaną i przestudzoną kaszą bulgur. Kolejne warstwy tworzą: posiekana zielona papryka, czarne oliwki i suszone pomidory. Całość posypujemy pokruszonym serem, najlepiej kozim. Danie możemy też skropić oliwą.

Jaglanka z owocami

Płatki jaglane uzyskuje się poprzez mechaniczne zgniatanie i obłuszczanie ziaren prosa. To produkt o dużych wartościach odżywczych, doskonale sprawdzający się jako baza pożywnego lunchu. Jaglanka świetnie smakuje zarówno na ciepło, jak i zimno.

Szklankę płatków zalewamy mlekiem, krowim lub roślinnym (dwie szklanki) i gotujemy przez około 10-12 minut. Dodajemy do nich prażone płatki migdałowe, pestki granatu i ulubione owoce (np. jagody, borówki czy maliny). Polewamy miodem albo syropem klonowym.

Frittata ze szpinakiem

Włoska klasyka, którą możemy przygotować w domu i w porze lunchu odgrzać lub zjeść na zimno.

Do przyrządzenia frittaty potrzebujemy sześciu dobrej jakości jajek, pęczka szpinaku, 10 dag sera typu parmezan, 100 ml słodkiej śmietanki, dwóch łyżeczek masła oraz przypraw: soli, pieprzu i gałki muszkatołowej. Jajka energicznie ubijamy, by masa była jak najlepiej napowietrzona. Następnie dolewamy do nich śmietanę i dosypujemy starty ser. Na koniec dodajemy szpinak i dokładnie mieszamy. Doprawiamy. Na patelni rozgrzewamy masło. Wlewamy masę jajeczną i smażymy przez około 10 minut na bardzo małym ogniu. Później, na pięć minut, wkładamy frittatę do piekarnika nagrzanego do 180 st.

Spring rollsy

Pochodzące z Chin "wiosenne ruloniki" to nic innego, jak popularne także w Polsce sajgonki, których jednak się nie smaży w głębokim tłuszczu, lecz serwuje na surowo. Spring rollsy będą smacznym uatrakcyjnieniem naszego lunchu.

Ogórka i obraną, młodą marchewkę kroimy w słupki, zaś miąższ awokado – w niewielkie plasterki, które skrapiamy sokiem z limonki. Warzywa, razem z listkami mięty i kiełkami rzodkiewki, umieszczamy na płacie papieru ryżowego (wcześniej zamoczonego na kilka sekund w zimnej wodzie), który następnie zwijamy ściśle jak krokieta. Przecinamy na pół. Spring rollsy najlepiej smakują z sosem, np. z oliwy, octu balsamicznego, czosnku (przeciśniętego przez praskę) oraz szczypty pieprzu.

Źródło artykułu:

Wybrane dla Ciebie

Polacy jedzą duże ilości. Mało kto zastanawia się, jakie mogą być tego skutki
Polacy jedzą duże ilości. Mało kto zastanawia się, jakie mogą być tego skutki
Te osoby powinny omijać maliny szerokim łukiem. Skutki mogą być opłakane
Te osoby powinny omijać maliny szerokim łukiem. Skutki mogą być opłakane
Weź kawałek i połóż w kuchni. Tak szybko pozbędziesz się muszek owocówek
Weź kawałek i połóż w kuchni. Tak szybko pozbędziesz się muszek owocówek
W Chinach i Japonii piją ją na okrągło. Działa jak kojący balsam na jelita i zbija cukier
W Chinach i Japonii piją ją na okrągło. Działa jak kojący balsam na jelita i zbija cukier
Te grzyby zmniejszają ryzyko raka i obniżają ciśnienie. Wielu wciąż nie ma o tym pojęcia
Te grzyby zmniejszają ryzyko raka i obniżają ciśnienie. Wielu wciąż nie ma o tym pojęcia
Wiele osób chętnie je jeżyny. Mało kto zastanawia się, jak faktycznie wpływają na organizm
Wiele osób chętnie je jeżyny. Mało kto zastanawia się, jak faktycznie wpływają na organizm
Uważaj na "fałszywe poziomki". Rosną przy drogach i na osiedlach, ale są niejadalne
Uważaj na "fałszywe poziomki". Rosną przy drogach i na osiedlach, ale są niejadalne
Dodaj do kawy zamiast mleka. Chroni serce, wspiera mózg, obniża poziom cukru
Dodaj do kawy zamiast mleka. Chroni serce, wspiera mózg, obniża poziom cukru
Jedz codziennie. Będziesz mieć lepszy nastrój i tyle energii, co elektrownia
Jedz codziennie. Będziesz mieć lepszy nastrój i tyle energii, co elektrownia
Ma kosmiczną nazwę, ale nie omijaj jej w sklepie. Pomaga zachować młodość na dłużej
Ma kosmiczną nazwę, ale nie omijaj jej w sklepie. Pomaga zachować młodość na dłużej
Coraz więcej osób je zamiast cebuli. Oczyszcza organizm z toksyn i działa przeciwnowotworowo
Coraz więcej osób je zamiast cebuli. Oczyszcza organizm z toksyn i działa przeciwnowotworowo
Wlej odrobinę do wody i pij na czczo. Pomoże zbić cholesterol, przyspieszy odchudzanie
Wlej odrobinę do wody i pij na czczo. Pomoże zbić cholesterol, przyspieszy odchudzanie