Co jeść, by mieć mocne włosy i paznokcie?
Jaką dietę należy stosować, aby mieć ładne, mocne zdrowe paznokcie i włosy?
Włosy i paznokcie potrzebują szczególnego traktowania nie tylko w czasie zabiegów pielęgnacyjnych ale także odpowiedniego odżywienia. Najlepsze efekty osiągniesz odżywiając je od wewnątrz, czyli dbając o dietę.
Niezbędnymi składnikami są: żelazo, krzem, cynk, magnez, witamina A, E, C, witaminy z grupy B, kwas foliowy, biotyna i nienasycone kwasy tłuszczowe.
Dieta powinna być bogata w produkty dostarczające pełnowartościowego białka oraz "gęste żywieniowo" (zawierają dużo składników odżywczych w porównaniu do ich kaloryczności) takie jak:
•chude mięso drobiowe i polędwicę wołową
•ryby (także tłuste jak makrela lub łosoś) i owoce morza
•jaja
•produkty mleczne o małej zawartości tłuszczu
•tłuszcze roślinne
•wszystkie możliwe warzywa ( w tym kiełki) i owoce
•orzechy
•nasiona i pestki (słonecznika, dyni)
•produkty z pełnego ziarna: ciemne pieczywo, grube kasze, ciemny ryż, razowy makaron i płatki np. owsiane, żytnie lub orkiszowe.
Im bardziej będzie urozmaicona i kolorowa dieta, tym nasz organizm będzie zdrowszy a włosy i paznokcie mocniejsze i mniej podatne na uszkodzenia.
