Trwa ładowanie...
21-01-2011 12:29

Co jeść, by zwalczyć zimowe zmęczenie?

Za oknem ciemno i zimno. Krótkie dni, brak promieni słonecznych i niskie temperatury sprawiają, że większość z nas odczuwa chroniczne zmęczenie. Już po przebudzeniu, zamiast pełni sił i energii czujemy się tak, jakbyśmy właśnie przerzucili tonę węgla i nie spali od tygodnia. Powodem tego znużenia wcale nie musi być tylko zimowa depresja, bardzo możliwe, że przyczyny należy szukać w nieodpowiedniej diecie.

Co jeść, by zwalczyć zimowe zmęczenie?Źródło: archiwum, fot: archiwum
d1zwlqc
d1zwlqc

Niedobór żelaza

Może doprowadzić do anemii. By temu zapobiec powinniśmy jeść dużo mięsa, najlepiej czerwonego, i podrobów. Zwłaszcza wątróbka jest daniem, które w okresie zimowym powinno często gościć na naszym stole. Jeśli jesteście wegetarianami, koniecznie zaopatrzcie się w zapas soczewicy i fasoli. Żelazo w organizmie uzupełnimy także chrupiąc orzechy, ziarna słonecznika i zarodki pszenne. Każdy posiłek warto uzupełnić ciemnozielonymi warzywami liściastymi. Ryby, jaja i produkty mleczne zaopatrzą nasz organizm w niezbędną witaminę B12, która jest prawdziwym zastrzykiem życiowej energii.

Jedzmy częściej

Uczucie zmęczenie często jest także wynikiem spadku poziomu cukru w organizmie. Następuje wtedy, gdy przerwy między posiłkami są zbyt długie. W okresie zimowym warto więc zwiększyć ilość spożywanych dań lub pamiętać o regularnych przekąskach. Zastrzykiem glukozy, która od razu postawi nas na nogi, są zwłaszcza wyroby cukiernicze, bogate w łatwo trawioną skrobię i cukier rafinowany.

Zima to nie czas na diety

Nie bójmy się, że częstsze podjadanie zrujnuje naszą figurę. By zwalczyć ogarniające nas zmęczenie, organizm potrzebuje więcej kalorii. Również zimne dni sprawiają, że spalamy je szybciej. Nie jest to więc dobry czas na wprowadzanie restrykcyjnych diet odchudzających i zmniejszanie porcji. Nawet jeśli pozwolimy sobie na dodatkowe „co nieco" - nie odbije się to dramatycznie na naszej wadze.

Jeśli jednak uprzemy się, by do wiosny zrzucić parę kilo, zastąpmy produkty bogate w tłuszcze na te, które zawierają złożone węglowodany. Jedzmy dużo owoców, pełnoziarnistego pieczywa i makaronów. Uczucie zmęczenia zlikwidują także gotowane nasiona roślin strączkowych, które w sposób wolniejszy i bardziej równomierny uwalniają energię.

d1zwlqc

Energetyczne frutti di mare

Równie ważny jak żelazo, jest dla naszego organizmu cynk, zwany również „pierwiastkiem życia". Jego niedobór sprawia, że nie mamy na nic siły i czujemy obezwładniające zmęczenie. By je zwalczyć wystarczy nawet skromna porcja owoców morza. Największą „bombą" cynkową są ostrygi, których kilogram zawiera nawet 600 mg tego pierwiastka. Wszelkie sałatki z frutti di mare lub spaghetti z owocami morza bardzo szybko postawią nas na nogi. Sporo cynku zawierają również grzyby, czerwone mięso, otręby pszenne, kiełki pszenicy, nasiona słonecznika i dyni.

AKO/kku

d1zwlqc
Oceń jakość naszego artykułu:
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Komentarze

Trwa ładowanie
.
.
.
d1zwlqc
Więcej tematów

Pobieranie, zwielokrotnianie, przechowywanie lub jakiekolwiek inne wykorzystywanie treści dostępnych w niniejszym serwisie - bez względu na ich charakter i sposób wyrażenia (w szczególności lecz nie wyłącznie: słowne, słowno-muzyczne, muzyczne, audiowizualne, audialne, tekstowe, graficzne i zawarte w nich dane i informacje, bazy danych i zawarte w nich dane) oraz formę (np. literackie, publicystyczne, naukowe, kartograficzne, programy komputerowe, plastyczne, fotograficzne) wymaga uprzedniej i jednoznacznej zgody Wirtualna Polska Media Spółka Akcyjna z siedzibą w Warszawie, będącej właścicielem niniejszego serwisu, bez względu na sposób ich eksploracji i wykorzystaną metodę (manualną lub zautomatyzowaną technikę, w tym z użyciem programów uczenia maszynowego lub sztucznej inteligencji). Powyższe zastrzeżenie nie dotyczy wykorzystywania jedynie w celu ułatwienia ich wyszukiwania przez wyszukiwarki internetowe oraz korzystania w ramach stosunków umownych lub dozwolonego użytku określonego przez właściwe przepisy prawa.Szczegółowa treść dotycząca niniejszego zastrzeżenia znajduje siętutaj