Jedz podczas menstruacji. Pomogą złagodzić ból podbrzusza

Skąd się bierze ból podczas menstruacji?

Ból menstruacyjny (dysmenorrhea) to dolegliwość, którą kobiety odczuwają w dolnej części brzucha. Może również promieniować na okolice krzyżowe i lędźwiowe kręgosłupa, a także na nogi i miednicę. U niektórych kobiet bólowi towarzyszą dodatkowe objawy, takie jak nudności, wymioty, osłabienie, zaparcia czy biegunka.

Nasilenie bólu menstruacyjnego może być zróżnicowane – od łagodnego dyskomfortu (pierwotne bóle) po silny, przeszywający ból, który utrudnia wykonywanie codziennych czynności (wtórne bóle). W przypadku łagodnych symptomów skuteczne mogą być leki przeciwbólowe. Natomiast kobiety doświadczające intensywnego bólu nie zawsze znajdują ulgę po ich spożyciu, dlatego w tym przypadku konieczna jest konsultacja z lekarzem.

Co zatem wywołuje ból menstruacyjny? Zazwyczaj jest on spowodowany wydzielaniem prostaglandyn – hormonów tkankowych produkowanych przez błonę śluzową pod wpływem progesteronu. Wysokie stężenie prostaglandyn prowadzi do złuszczania śluzówki i skurczów macicy, co wywołuje ból.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Czy dieta pomaga zmniejszyć ból menstruacyjny?

Odpowiednia dieta ma znaczący wpływ na samopoczucie kobiety podczas menstruacji. Dietetycy i lekarze zalecają, aby w tym okresie dzienny jadłospis był bogaty w produkty o właściwościach przeciwzapalnych. Szczególnie polecane w łagodzeniu dolegliwości są pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 oraz magnez.

Pamiętaj, że odpowiednie odżywianie to tylko jeden z elementów wspierających walkę z bólami menstruacyjnymi. Jeśli mimo stosowania zasad zdrowej diety i innych metod pomocniczych ból nie ustępuje, jest to wyraźny sygnał, aby skonsultować się z ginekologiem. Wbrew powszechnej opinii, menstruacja nie powinna powodować bólu.

Co jeść podczas menstruacji?

Właściwe odżywianie podczas menstruacji może przynieść ulgę i złagodzić uporczywe dolegliwości. Oto jakie produkty mogą w tym pomóc:

• ciemna czekolada i kakao – dostarczają dużych ilości magnezu. Okazuje się, że kobiety, które dbają o utrzymanie prawidłowego poziomu tego pierwiastka w organizmie, mają łagodniejsze bóle menstruacyjne;
• imbir – działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo. Ponadto wpływa na łagodzenie mdłości, które często pojawiają się w pierwszych dniach menstruacji;
• owoce – polecane są zwłaszcza owoce jagodowe, tj. borówki, maliny czy truskawki. Zawierają one wysokie ilości antyoksydantów i składników przeciwzapalnych, które pomagają złagodzić ból. Ponadto świeże owoce są źródłem witaminy C, która wspiera przyswajanie żelaza. Poziom tego pierwiastka obniża się podczas menstruacji;
• orzechy i nasiona – są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 oraz witaminy E, które przyczyniają się do obniżania poziomu prostaglandyn w organizmie;
• produkty pełnoziarniste – do tej grupy należą m.in. kasze, brązowy ryż, otręby, płatki zbożowe, ciemny makaron i pieczywo. Obecny w nich błonnik redukuje stan zapalny, a także reguluje pracę jelit;
• ryby – stanowią jedno z lepszych źródeł przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych omega-3;
• warzywa – najwięcej składników o działaniu przeciwzapalnym mają m.in. brokuły, pomidory, papryka, buraki i zielone warzywa liściaste. Te ostatnie dostarczają również dużą ilość żelaza.

Jakich produktów unikać przy menstruacji?

W diecie przy menstruacji szczególnie niewskazane są te produkty, które zaostrzają stan zapalny. Są to m.in.:

• alkohol,
• tłuste mięso,
• smażone potrawy,
• chipsy, słone przekąski,
• dania typu instant i fast-food,
• cukier, słodycze, pieczywo cukiernicze i słodkie napoje gazowane.

W tym czasie ogranicz lub zrezygnuj ze spożywania soli i bardzo słonych dań. Przy menstruacji dochodzi do retencji, tj. zatrzymania płynu w organizmie, która może być potęgowana przez nadmiar soli w diecie.

Nawodnienie podczas okresu

Zdrowa i zbilansowana dieta, w połączeniu z odpowiednio dobranymi środkami przeciwbólowymi, to skuteczny sposób na złagodzenie bólu menstruacyjnego. Jednak warto zwrócić uwagę na jeszcze jeden istotny, często pomijany czynnik – prawidłowe nawodnienie organizmu.

Okazuje się, że kobiety, które wypijają zalecaną dzienną ilość wody, czyli ok. 2 litry, odczuwają mniejszy ból związany ze skurczami macicy. Ponadto, podczas menstruacji dochodzi do zatrzymania wody w organizmie, dlatego zwiększenie spożycia płynów może pomóc zredukować obrzęki. Odpowiednie nawodnienie zmniejsza także ból głowy i uczucie zmęczenie, które często towarzyszą menstruacji.

Co zrobić, gdy dieta nie pomaga?

Intensywny, trudny do złagodzenia ból brzucha podczas menstruacji może być objawem rozwijających się schorzeń, takich jak endometrioza, adenomioza, mięśniaki lub polipy macicy, a także problemów jelitowych czy też wad anatomicznych. Jeśli od dłuższego czasu zmagasz się z takimi dolegliwościami, nie ignoruj ich i skonsultuj się z doświadczonym ginekologiem.

W przypadku silnych bólów podbrzusza, złagodzenie objawów często wymaga stosowania leków hormonalnych lub środków przeciwbólowych dostępnych na receptę. W niektórych sytuacjach może być potrzebna interwencja chirurga.

Agata Soroczyńska, dietetyk kliniczny i sportowy dla Wirtualnej Polski

Bibliografia:

1. Barcikowska Z. i in., Dysmenorrhea and Associated Factors among Polish Women: A Cross-Sectional Study, Pain Res Manag. 2020; 2020: 6161536.
2. Działak A., Bolesne miesiączki – o czym mogą świadczyć?, https://klinikainvicta.pl/blog/bolesne-miesiaczki-o-czym-moga-swiadczyc/.
3. Torkan B. i in., The role of water intake in the severity of pain and menstrual distress among females suffering from primary dysmenorrhea: a semi-experimental study, BMC Women’s Health (2021) 21:40.

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.