Jedz podczas menstruacji. Pomogą złagodzić ból podbrzusza

Ból menstruacyjny (dysmenorrhea) to dolegliwość, którą kobiety odczuwają w dolnej części brzucha. Może również promieniować na okolice krzyżowe i lędźwiowe kręgosłupa, a także na nogi i miednicę. U niektórych kobiet bólowi towarzyszą dodatkowe objawy, takie jak nudności, wymioty, osłabienie, zaparcia czy biegunka.

Nasilenie bólu menstruacyjnego może być zróżnicowane – od łagodnego dyskomfortu (pierwotne bóle) po silny, przeszywający ból, który utrudnia wykonywanie codziennych czynności (wtórne bóle). W przypadku łagodnych symptomów skuteczne mogą być leki przeciwbólowe. Natomiast kobiety doświadczające intensywnego bólu nie zawsze znajdują ulgę po ich spożyciu, dlatego w tym przypadku konieczna jest konsultacja z lekarzem.

Co zatem wywołuje ból menstruacyjny? Zazwyczaj jest on spowodowany wydzielaniem prostaglandyn – hormonów tkankowych produkowanych przez błonę śluzową pod wpływem progesteronu. Wysokie stężenie prostaglandyn prowadzi do złuszczania śluzówki i skurczów macicy, co wywołuje ból.

Odpowiednia dieta ma znaczący wpływ na samopoczucie kobiety podczas menstruacji. Dietetycy i lekarze zalecają, aby w tym okresie dzienny jadłospis był bogaty w produkty o właściwościach przeciwzapalnych. Szczególnie polecane w łagodzeniu dolegliwości są pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 oraz magnez.

Pamiętaj, że odpowiednie odżywianie to tylko jeden z elementów wspierających walkę z bólami menstruacyjnymi. Jeśli mimo stosowania zasad zdrowej diety i innych metod pomocniczych ból nie ustępuje, jest to wyraźny sygnał, aby skonsultować się z ginekologiem. Wbrew powszechnej opinii, menstruacja nie powinna powodować bólu.

Właściwe odżywianie podczas menstruacji może przynieść ulgę i złagodzić uporczywe dolegliwości. Oto jakie produkty mogą w tym pomóc:

• ciemna czekolada i kakao – dostarczają dużych ilości magnezu. Okazuje się, że kobiety, które dbają o utrzymanie prawidłowego poziomu tego pierwiastka w organizmie, mają łagodniejsze bóle menstruacyjne;
• imbir – działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo. Ponadto wpływa na łagodzenie mdłości, które często pojawiają się w pierwszych dniach menstruacji;
• owoce – polecane są zwłaszcza owoce jagodowe, tj. borówki, maliny czy truskawki. Zawierają one wysokie ilości antyoksydantów i składników przeciwzapalnych, które pomagają złagodzić ból. Ponadto świeże owoce są źródłem witaminy C, która wspiera przyswajanie żelaza. Poziom tego pierwiastka obniża się podczas menstruacji;
• orzechy i nasiona – są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 oraz witaminy E, które przyczyniają się do obniżania poziomu prostaglandyn w organizmie;
• produkty pełnoziarniste – do tej grupy należą m.in. kasze, brązowy ryż, otręby, płatki zbożowe, ciemny makaron i pieczywo. Obecny w nich błonnik redukuje stan zapalny, a także reguluje pracę jelit;
• ryby – stanowią jedno z lepszych źródeł przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych omega-3;
• warzywa – najwięcej składników o działaniu przeciwzapalnym mają m.in. brokuły, pomidory, papryka, buraki i zielone warzywa liściaste. Te ostatnie dostarczają również dużą ilość żelaza.

W diecie przy menstruacji szczególnie niewskazane są te produkty, które zaostrzają stan zapalny. Są to m.in.:

• alkohol,
• tłuste mięso,
• smażone potrawy,
• chipsy, słone przekąski,
• dania typu instant i fast-food,
• cukier, słodycze, pieczywo cukiernicze i słodkie napoje gazowane.

W tym czasie ogranicz lub zrezygnuj ze spożywania soli i bardzo słonych dań. Przy menstruacji dochodzi do retencji, tj. zatrzymania płynu w organizmie, która może być potęgowana przez nadmiar soli w diecie.

Zdrowa i zbilansowana dieta, w połączeniu z odpowiednio dobranymi środkami przeciwbólowymi, to skuteczny sposób na złagodzenie bólu menstruacyjnego. Jednak warto zwrócić uwagę na jeszcze jeden istotny, często pomijany czynnik – prawidłowe nawodnienie organizmu.

Okazuje się, że kobiety, które wypijają zalecaną dzienną ilość wody, czyli ok. 2 litry, odczuwają mniejszy ból związany ze skurczami macicy. Ponadto, podczas menstruacji dochodzi do zatrzymania wody w organizmie, dlatego zwiększenie spożycia płynów może pomóc zredukować obrzęki. Odpowiednie nawodnienie zmniejsza także ból głowy i uczucie zmęczenie, które często towarzyszą menstruacji.

Intensywny, trudny do złagodzenia ból brzucha podczas menstruacji może być objawem rozwijających się schorzeń, takich jak endometrioza, adenomioza, mięśniaki lub polipy macicy, a także problemów jelitowych czy też wad anatomicznych. Jeśli od dłuższego czasu zmagasz się z takimi dolegliwościami, nie ignoruj ich i skonsultuj się z doświadczonym ginekologiem.

W przypadku silnych bólów podbrzusza, złagodzenie objawów często wymaga stosowania leków hormonalnych lub środków przeciwbólowych dostępnych na receptę. W niektórych sytuacjach może być potrzebna interwencja chirurga.

Agata Soroczyńska, dietetyk kliniczny i sportowy dla Wirtualnej Polski

Bibliografia:

1. Barcikowska Z. i in., Dysmenorrhea and Associated Factors among Polish Women: A Cross-Sectional Study, Pain Res Manag. 2020; 2020: 6161536.
2. Działak A., Bolesne miesiączki – o czym mogą świadczyć?, https://klinikainvicta.pl/blog/bolesne-miesiaczki-o-czym-moga-swiadczyc/.
3. Torkan B. i in., The role of water intake in the severity of pain and menstrual distress among females suffering from primary dysmenorrhea: a semi-experimental study, BMC Women’s Health (2021) 21:40.

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.