Kasza bulgur. Jakie ma właściwości i jak się ją je?

Kasza bulgur - właściwości

Kasza bulgur powstaje z nieoczyszczonych ziaren pszenicy durum, dlatego zawiera dużo dobrych tłuszczów, białko, węglowodany, błonnik i antyoksydanty. Jest również bogata w minerały - magnez, potas, cynk, fosfor, wapń, sód i żelazo. Poza tym są w niej witaminy - z grupy B, witaminy A, E i K. W 100 gramach ugotowanego bulguru znajduje się 4,5 grama błonnika!

Błonnik wspomaga pracę jelit i trawienie, ułatwia oczyszczanie organizmu z toksyn i odchudzanie. Poza tym błonnik niszczy cholesterol i chroni naczynia krwionośne przed tworzeniem się miażdżycy. Natomiast wysoka zawartość witamin z grupy B i magnezu sprawia, że kasza bulgur wspomaga pracę układu nerwowego. Za sprawą pirydoksyny podnosi też sprawność umysłową i poprawia nastrój, ponieważ pirydoksyna po dostaniu się do organizmu odpowiada za syntezę aminokwasów oraz neuroprzekaźników - związków niezbędnych do poprawy jakości snu i dobrego samopoczucia.

Kasza bulgur - jak gotować?

Oprócz cennych właściwości zdrowotnych, kasza bulgur charakteryzuje się wyszukanym i wyrazistym smakiem. Świetnie komponuje się z przyprawami, warzywami i sosami, bowiem doskonale wchłania ich aromaty.

Zobacz też: Roasty ziemniaczane z jajkiem sadzonym

Ta kasza wytwarzana jest w trzech postaciach - gruboziarnistej, średnio i drobnoziarnistej. I tak gruboziarnisty bulgur jest najlepszy do przygotowania dań z patelni. Średnio i drobnoziarnisty do zup i farszów. Kaszę bulgur gotujemy wkładamy do wrzącej wody i gotujemy przez ok. 15 minut.

Najlepsze połączenia bulguru otrzymamy przyrządzając go z cebulą, pomidorami, marchewką papryka i bakłażanem, oraz z natką pietruszki, pesto, grzybami i mięsem. Można podawać go też na słodko z dodatkiem miodu, suszonych owoców - daktyli i fig, a także z dodatkiem mleka i świeżych jeżyn.

Pyszną kompozycje smaków uzyskamy, zapiekając bulgur z jabłkiem. Kaszę bulgur mogą jeść sportowcy, osoby odchudzające się, cukrzycy, a także dzieci. Nie mogą jej jeść uczuleni na gluten.

Kasza bulgur z warzywami - przepis

Składniki:

• 150 g kaszy bulgur
• 1 czerwona papryka
• 100 g zielonego groszku
• 2 ząbki czosnku
• 2 czerwone cebule
• 1 łyżka liści mięty
• 1/2 papryki chili bez pestek
• 1 łyżeczka kolendry w proszku
• sól do smaku
• olej słonecznikowy

Przygotowanie:

1. Kaszę przelej na sicie zimną wodą, odcedź i ugotuj przez 15 minut w lekko posolonym wrzątku. Przelej na sito i zostaw, aż odcieknie woda.

2. W tym czasie obierz i posiekaj cebule, czosnek i chili. Paprykę pokrój na dowolne kawałki.

3. Na patelnię wlej olej, dodaj kolendrę, czosnek i chili i smaż, aż zaczną pachnieć. Dodaj czosnek, cebulę, groszek i paprykę. Duś mieszając.

4. Kiedy warzywa będą prawie miękkie, dodaj ugotowany bulgur, wymieszaj i dopraw solą.

5. Przełóż na talerze i posyp świeżą miętą.

Kasza bulgur na słodko z owocami - przepis

Składniki:

• 100 g kaszy bulgur
• 250-300 ml mleka
• 1 laska cynamonu
• 5 łyżek marmolady jabłkowej
• 1 łyżka suszonej żurawiny
• 1 mandarynka

Przygotowanie:

1. Do garnka wlej mleko i włóż laskę cynamonu. Postaw na małym ogniu. Kaszę przelej wodą na sicie i zostaw, aby odciekła woda.

2. Kiedy mleko się zagotuje, dodaj kaszę i gotuj na średnim ogniu, aż kasza będzie miękka.

3. Dodaj żurawinę, wymieszaj i wyłącz grzanie.

4. Przykryj garnek pokrywką i zostaw, aż kasza wchłonie mleko.

5. Wyjmij cynamon, dodaj marmoladę z jabłek i wymieszaj.

6. Rozłóż do misek i udekoruj cząstkami mandarynki.

Zobacz też:
Bulgur - kasza dobra na wszystko?
Bulgur - jedna z najstarszych kasz
Najzdrowsze rodzaje kaszy
Jak przechowywać kaszę, mąkę i ryż?

Chcesz się pochwalić swoimi kulinarnymi osiągnięciami? Masz ciekawy przepis? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl