Jestem na diecie, a moja waga stoi w miejscu
Od roku jestem na diecie i udało mi się schudnąć 10 kilo. Niestety, od około dwóch miesięcy waga stoi w miejscu.
Od roku jestem na diecie i udało mi się schudnąć 10 kilo. Niestety, od około dwóch miesięcy waga stoi w miejscu. Zaznaczę, że moje nawyki żywieniowe nie zmieniły się. Moja dietetyczka sugeruje, że mogę mieć problem z hormonami. Czy to prawda?
Rozumiem, że czuje się Pani zirytowana, że po tak dużym sukcesie masa ciała nie chce się zmniejszać. Zastoje jednak w diecie odchudzającej zdarzają się bardzo często. Powody mogą być bardzo różne. Poniżej przedstawiam te najpopularniejsze:
1. Zbyt niska kaloryczność diety. Jeśli ilość kalorii jest za mała (nieodpowiednio dobrany deficyt kaloryczny) przemiana materii obniża się, organizm przestawia się na tryb oszczędnościowy, a my zamiast chudnąć tyjemy lub w najbliższym wypadku masa ciała nie ulega zmianie. Proszę ponadto pamiętać, że podczas odchudzania przemiana materii zmniejsza się też naturalnie (związane jest to m.in. ze zmniejszeniem masy ciała). Wtedy konieczne jest wprowadzenie dodatkowego wysiłku fizycznego lub zwiększenie deficytu kalorycznego.
2. Zbyt długie odstępy pomiędzy posiłkami.
Taka sytuacja również obniża przemianę materii, organizm w obawie przed kontynuowaniem wydłużającego się czasu głodzenia gromadzi każdą możliwą podaż kalorii w postaci tkanki tłuszczowej. Ponadto, jeśli pomijamy śniadania, po pierwsze jak w banku w drugiej połowie dnia pojawi się wzmożony apetyt, bardzo często na słodycze, po drugie, jak dowodzą badania dużo trudniej będzie osiągnąć cel.
*3. Zbyt niska podaż płynów. *Powinna Pani pić około 30 ml na każdy kilogram masy ciała. Jeśli ten warunek nie zostanie spełniony, organizm zgromadzi każdą jej ilość w obawie przed dalszymi niedoborami, powoduje to obrzęki i zwiększenie masy ciała.
4. Ćwiczenia fizyczne.
Jeśli Pani ćwiczy, buduje się masa mięśniowa, która jest cięższa niż taka sama objętość spalanej tkanki tłuszczowej. W takim wypadku proszę sprawdzić obwody, jeśli są mniejsze – wszystko jest w porządku.
5. Problemy hormonalne.
Tak jak sugerowała dietetyczka problem może leżeć po stronie rozregulowanych hormonów. W takim wypadku należy koniecznie udać się do lekarza, który zleci odpowiednie badania.
Proszę, aby przeanalizowała Pani powyższe punkty. Być może wśród nich odnajdzie Pani przyczynę zastoju.
Życzę powodzenia.
