Jak przestać jeść słodycze — 6 sposobów na wykluczenie ich z diety
Słodycze, to często puste kalorie — mało witamin i minerałów, a mnóstwo cukru. Cukier jest bardzo uzależniający, więc nie jest nam łatwo pozbyć się tego uporczywego nawyku. Jednak stosując nasze porady, przekonasz się, że nie jest to wcale niewykonalne.
Nie rzucaj się na głęboką wodę
Ważne, żeby od cukru odzwyczajać się stopniowo. Jeśli od razu wyeliminujesz cukier, zmiany prawdopodobnie nie będą długotrwałe. Jeśli słodzisz herbatę, to zmniejsz ilość dodawanego do niej cukru o połowę. Po tygodniu ponownie zmniejsz ilość cukru i rób tak do czasu, aż zupełnie go wyeliminujesz. Postępuj podobnie z resztą słodkich produktów w twoim jadłospisie.
Nie stosuj drastycznych diet
Nadal możesz jeść swoje ulubione dania i desery, zmieniając nieco przepisy. Staraj się wymieniać tłuste i ciężkostrawne produkty na te zdrowsze, np. zamiast tłustego boczku użyj chudej szynki. Staraj się jeść warzywa i owoce z każdym posiłkiem. Zdrowsza i bogatsza w witaminy i minerały dieta sprawi, że twój apetyt na słodycze się zmniejszy.
Używaj zdrowszych zamienników cukru
Jeśli masz ochotę na słodki deser, do jego przygotowania użyj zamiennika cukru. Ksylitol, stewia czy erytrol to doskonałe, niskokaloryczne alternatywy. Nie podnoszą one też poziomu glukozy we krwi, są więc szczególnie polecane diabetykom i osobom chcącym zrzucić zbędne kilogramy.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Produkty, które zmniejszają ochotę na słodycze
Wysypiaj się
Niewystarczająca ilość snu powoduje, że nasz organizm nie radzi sobie z regulacją łaknienia. Osoby, które nie dosypiają, dostarczają więc organizmowi znacznie więcej kalorii w ciągu dnia. Warto zadać o to, aby twój sen nie był krótszy niż 7 godzin.
Zapisz się na siłownię
Regularna aktywność fizyczna sprawia, że mamy więcej energii i lepiej się wysypiamy. Jeśli zajadasz negatywne emocje, sport może pomóc ci to zmienić. Podczas wysiłku fizycznego wzrasta poziom wytwarzanej przez nasz organizm endorfiny, zwanej też hormonem szczęścia. Podobny efekt daje też zjedzenie czekolady. Kiedy masz gorszy dzień, warto więc iść pobiegać, zamiast sięgać po słodycze.
Pamiętaj, że są lepsze i zdrowsze sposoby na zabicie nudy
Wielu z nas sięga po słodycze, kiedy po prostu się nudzi albo ma gorszy nastrój. W takich momentach dobrze jest mieć przy sobie listę rzeczy, które sprawiają nam przyjemność, jak np. pójście do kina czy teatru, spacer, spotkanie z przyjaciółmi, słuchanie muzyki albo czytanie książki.
