Nie możesz zasnąć? Zobacz, czy nie jesz tych produktów po 19
Sen to podstawa regeneracji, a mimo to wiele osób sabotuje go własnym talerzem. To, co jesz wieczorem, działa na twój organizm jeszcze wtedy, gdy próbujesz zasnąć. Niektóre produkty mogą wydawać się zdrowe, ale w zjedzone o niewłaściwej porze potrafią skutecznie pogorszyć jakość nocnego odpoczynku.
To jedzenie zaburza sen
Organizm w nocy przechodzi w tryb regeneracji, a układ trawienny pracuje wolniej. Jeśli dostanie ciężkie jedzenie tuż przed snem, wysyłasz mu sygnał do dalszego działania zamiast do wyciszenia. Rezultat? Przerywany sen, pobudki, zgaga, wzdęcia, a czasem kołatanie serca lub poranne zmęczenie mimo przespanych godzin. Dlatego kluczowe jest, aby ostatni większy posiłek zjeść około 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka. A jeśli już jesz coś później, to wybieraj mądrze.
Biała kiełbasa z piekarnika zapiekana w pysznym sosie. Tylko 5 składników i przyprawy
Te rzeczy zaburzają sen
Cytrusy
Zawierają duże ilości kwasów organicznych. Spożywane wieczorem mogą nasilać refluks, powodować pieczenie w przełyku oraz uczucie podchodzenia treści żołądkowej. U wielu osób wywołują też pobudzenie układu trawiennego, co utrudnia zasypianie.
Pomidory i sosy pomidorowe
Podnoszą kwaśność soku żołądkowego. W połączeniu z pozycją leżącą zwiększają ryzyko zgagi nocnej i wybudzeń spowodowanych dyskomfortem w nadbrzuszu.
Owoce o wysokiej zawartości cukru
Winogrona, mango, daktyle, dojrzałe banany i ananasy powodują szybkie podbicie poziomu glukozy. Organizm reaguje pobudzeniem i utrudnionym wejściem w fazę senności, szczególnie u osób z wahaniami cukru.
Warzywa wzdymające
Brokuły, kalafior, kapusta, brukselka, cebula i warzywa strączkowe fermentują w jelicie, a gazy i napięcie w brzuchu uniemożliwiają spokojny sen. To częsty powód nocnych pobudek i przewracania się z boku na bok.
Czekolada, kakao i ciemne napoje kakaowe
Zawierają kofeinę i teobrominę. Nawet mała ilość może wydłużać czas zasypiania. Szczególnie istotne u osób wrażliwych na działanie stymulantów.
Takie jedzenie przed snem nie jest dobrym pomysłem
Słodkie produkty mleczne
Jogurty owocowe, desery mleczne, serki smakowe podnoszą poziom glukozy, a szybki spadek po kilku godzinach może powodować nocne wybudzenia i uczucie "niepokoju" w ciele.
Potrawy ostre i kwaśne
Ostre sosy, pikle, marynaty i dania z dodatkiem chili zwiększają ukrwienie śluzówki żołądka oraz wydzielanie kwasu solnego. Dodatkowo mogą przyspieszać tętno, co nie sprzyja wejściu w stan senności.
Tłuste i ciężkie mięsa
Kebab, smażony boczek, golonka, burgery wymagają długiego trawienia. Organizm pozostaje aktywny, temperatura ciała utrzymuje się dłużej na wyższym poziomie, a sen staje się płytszy.
Co zjeść wieczorem, żeby jedzenie wspierało sen?
Jeśli przed snem dopada ci lekki głód, lepiej zjeść coś, co wyciszy organizm, a nie pobudzi go jak sygnał do nocnej zmiany. Nie chodzi o to, żeby chodzić spać głodnym, tylko o to, żeby wybrać produkty, które nie obciążają jelit i pomagają ciału wejść w tryb regeneracji. Poniżej masz listę najrozsądniejszych wieczornych przekąsek:
- jogurt naturalny lub skyr bez cukru,
- migdały lub orzechy włoskie,
- kiwi,
- owsianka,
- gotowane jajko,
- zupa krem z warzyw korzennych,
- niektóre warzywa, jak papryka, ogórek.
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
