Jak pozbyć się "brzuszka"?
Mam 37 lat, siedzący tryb pracy, a tzw. zapasy odkładają mi się na brzuchu. Jak się ich pozbyć? Od miesiąca chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, głównie na orbitreka, ale waga stoi w miejscu. Co robić, jaka dietę stosować?
Pani Ewo, nie ma czegoś takiego, jak redukcja masy ciała z wybranych partii. Złotym rozwiązaniem nie będą tu ani specyficzne ćwiczenia, ani żadne szczególne zmiany w diecie. Wprowadzenie deficytu kalorycznego oraz ćwiczeń kardio prowadzi do zmniejszenia udziału tkanki tłuszczowej w całym ciele. Często proces ten rozpoczyna od rejonów, których odchudzać wcale byśmy nie chcieli, np. piersi. Jeśli chodzi o wspomaganie redukcji masy ciała z okolic trzewnych zaleca się włączenie do jadłospisu produktów zawierających jednonienasycone kwasy tłuszczowe (awokado, orzechy, oliwa z oliwek). Oczywiście podstawą powinna być indywidualnie dopasowana, zbilansowana dieta, wypijanie odpowiedniej ilości płynów (ok. 30 ml na każdy kilogram masy ciała) oraz regularne posiłki.
Na powstanie mało estetycznego „brzuszka” wpływ może mieć też stres. Wydziela się wtedy hormon – kortyzon, który powoduje zwiększenie apetytu na tłuste i słodkie potrawy. Ponadto mobilizuje on organizm do odkładania tkanki tłuszczowej właśnie w okolicach brzucha.
Proszę też pamiętać, że tkanka tłuszczowa brzuszna to nie tylko problem estetyczny, ale też zdrowotny - większe ryzyko zachorowalności na niektóre choroby: choroby serca, cukrzyca, nowotwory, choroba Alzheimera.
