Śniadaniowe grzeszki – ten błąd powoduje wzrost poziomu cukru we krwi

Rano chcemy czuć się wypoczęci i pełni energii, a wahania poziomu glukozy wiążą się z uczuciem głodu i szybkim zmęczeniem. Dlatego właśnie tak istotne jest to, jak wygląda nasze śniadanie. Dobrze skomponowany posiłek nie tylko doda nam sił, ale także pomoże uniknąć poważnych konsekwencji zdrowotnych. Jakie więc błąd najczęściej popełniamy i co tak naprawdę powinniśmy jeść na śniadanie?

Jakie śniadaniowe błędy najczęściej popełniamy?Jakie śniadaniowe błędy najczęściej popełniamy?
Źródło zdjęć: © Adobe Stock

Nie bez powodu śniadanie nazywane jest najważniejszym posiłkiem dnia – pomijanie go może prowadzić do spowolnienia metabolizmu, tycia, a nawet zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. To szczególnie ważny posiłek dla tych osób, które już chorują na cukrzycę. Bogate w tłuszcze śniadanie z niewielką ilością węglowodanów pomaga uniknąć wahań poziomu glukozy.

Jakie śniadaniowe błędy najczęściej popełniamy?

Choć śniadanie jest istotne, ważne jest też to, co na to śniadanie zjemy. I wypijemy. Wbrew pozorom, nie wystarczy zadbać tylko o posiłek. Napoje, które wybieramy rano, są równie istotne. Właśnie dlatego sporym błędem jest picie niektórych napojów na czczo, nie uzupełniając takiego "śniadania" pełnowartościowym posiłkiem.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Zaskakujące badania: dzięki cytrynie czujesz się szczuplej

Przykładowo, kawa jest jednym z najpopularniejszych napojów. Jednak picie kawy i rezygnacja z posiłku mogą źle się dla nas skończyć. W przypadku niektórych osób chorych na cukrzyce, wypicie takiej kawy może spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi.

Podobnie jest też z sokiem pomarańczowym. Sok to źródło łatwo przyswajalnych węglowodanów. W przeciwieństwie do całej pomarańczy nie znajdziemy w nim błonnika, który wspomaga prace układu trawiennego i reguluje poziom cukru we krwi. W efekcie wypicie soku owocowego na czczo podnosi więc poziom glukozy.

Jak skomponować śniadanie tak, aby poziom cukru we krwi gwałtownie nie wzrastał?

Lubisz pić kawę rano i wiesz, że nie będziesz w stanie z niej zrezygnować? Rozwiązanie jest proste. Swoje śniadanie skomponuj z pokarmów, które regulują poziom glukozy we krwi. Kluczowe jest białko i zdrowe tłuszcze. Takim produktem są na przykład jajka, które są doskonałym źródłem białka, zdrowych tłuszczy i antyoksydantów.

Dla miłośników owsianki dobrym rozwiązaniem jest dodanie do niej łyżki masła orzechowego.

Wybrane dla Ciebie

Żywiak chlebowiec w domu? Poznaj sprawdzone sposoby na walkę ze szkodnikiem
Żywiak chlebowiec w domu? Poznaj sprawdzone sposoby na walkę ze szkodnikiem
Sekret diety Koreanek. To dlatego są takie szczupłe
Sekret diety Koreanek. To dlatego są takie szczupłe
Najgorszy rodzaj kawy, a jesienią pijemy ją litrami. Cukrowo-tłuszczowa bomba
Najgorszy rodzaj kawy, a jesienią pijemy ją litrami. Cukrowo-tłuszczowa bomba
Ma więcej wartości niż zwykły miód, a Polacy nie doceniają. Działa jak balsam na jelita
Ma więcej wartości niż zwykły miód, a Polacy nie doceniają. Działa jak balsam na jelita
Polacy raczej ich nie jedzą. Wspierają pracę wątroby i chronią ją przed stłuszczeniem
Polacy raczej ich nie jedzą. Wspierają pracę wątroby i chronią ją przed stłuszczeniem
Ma delikatne mięso i mało ości. To jedna z najlepszych i najzdrowszych ryb żyjących w Polsce
Ma delikatne mięso i mało ości. To jedna z najlepszych i najzdrowszych ryb żyjących w Polsce
Wymieszaj te zioła i dodawaj do dań. Poziom żelaza powinien szybko się podnieść
Wymieszaj te zioła i dodawaj do dań. Poziom żelaza powinien szybko się podnieść
Jest słodki, a obniża poziom cukru we krwi. Niestety w Polsce wciąż mało znany
Jest słodki, a obniża poziom cukru we krwi. Niestety w Polsce wciąż mało znany
To wyjątkowo rzadkie grzyby. Właśnie pojawiły się w Polsce, ale nie wolno ich jeść
To wyjątkowo rzadkie grzyby. Właśnie pojawiły się w Polsce, ale nie wolno ich jeść
Ich nazwa brzmi jak zmiany skórne. A to pyszne bułeczki z kaszą i twarogiem
Ich nazwa brzmi jak zmiany skórne. A to pyszne bułeczki z kaszą i twarogiem
Konkurencja dla kurczaka i indyka. W Lidlu i Biedronce drób jak ze szlacheckiego stołu
Konkurencja dla kurczaka i indyka. W Lidlu i Biedronce drób jak ze szlacheckiego stołu
Wsadź między zielone pomidory. Momentalnie nabiorą koloru
Wsadź między zielone pomidory. Momentalnie nabiorą koloru