Śniadaniowe grzeszki – ten błąd powoduje wzrost poziomu cukru we krwi

Rano chcemy czuć się wypoczęci i pełni energii, a wahania poziomu glukozy wiążą się z uczuciem głodu i szybkim zmęczeniem. Dlatego właśnie tak istotne jest to, jak wygląda nasze śniadanie. Dobrze skomponowany posiłek nie tylko doda nam sił, ale także pomoże uniknąć poważnych konsekwencji zdrowotnych. Jakie więc błąd najczęściej popełniamy i co tak naprawdę powinniśmy jeść na śniadanie?

Jakie śniadaniowe błędy najczęściej popełniamy?Jakie śniadaniowe błędy najczęściej popełniamy?
Źródło zdjęć: © Adobe Stock

Nie bez powodu śniadanie nazywane jest najważniejszym posiłkiem dnia – pomijanie go może prowadzić do spowolnienia metabolizmu, tycia, a nawet zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. To szczególnie ważny posiłek dla tych osób, które już chorują na cukrzycę. Bogate w tłuszcze śniadanie z niewielką ilością węglowodanów pomaga uniknąć wahań poziomu glukozy.

Jakie śniadaniowe błędy najczęściej popełniamy?

Choć śniadanie jest istotne, ważne jest też to, co na to śniadanie zjemy. I wypijemy. Wbrew pozorom, nie wystarczy zadbać tylko o posiłek. Napoje, które wybieramy rano, są równie istotne. Właśnie dlatego sporym błędem jest picie niektórych napojów na czczo, nie uzupełniając takiego "śniadania" pełnowartościowym posiłkiem.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Zaskakujące badania: dzięki cytrynie czujesz się szczuplej

Przykładowo, kawa jest jednym z najpopularniejszych napojów. Jednak picie kawy i rezygnacja z posiłku mogą źle się dla nas skończyć. W przypadku niektórych osób chorych na cukrzyce, wypicie takiej kawy może spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi.

Podobnie jest też z sokiem pomarańczowym. Sok to źródło łatwo przyswajalnych węglowodanów. W przeciwieństwie do całej pomarańczy nie znajdziemy w nim błonnika, który wspomaga prace układu trawiennego i reguluje poziom cukru we krwi. W efekcie wypicie soku owocowego na czczo podnosi więc poziom glukozy.

Jak skomponować śniadanie tak, aby poziom cukru we krwi gwałtownie nie wzrastał?

Lubisz pić kawę rano i wiesz, że nie będziesz w stanie z niej zrezygnować? Rozwiązanie jest proste. Swoje śniadanie skomponuj z pokarmów, które regulują poziom glukozy we krwi. Kluczowe jest białko i zdrowe tłuszcze. Takim produktem są na przykład jajka, które są doskonałym źródłem białka, zdrowych tłuszczy i antyoksydantów.

Dla miłośników owsianki dobrym rozwiązaniem jest dodanie do niej łyżki masła orzechowego.

Wybrane dla Ciebie

Taką wodę piję w lecie. Cudownie oczyszcza organizm i poprawia samopoczucie
Taką wodę piję w lecie. Cudownie oczyszcza organizm i poprawia samopoczucie
Coraz chętniej te niepozorne listki dorzucamy do dań. Mało kto zastanawia się, jak wpływają na organizm
Coraz chętniej te niepozorne listki dorzucamy do dań. Mało kto zastanawia się, jak wpływają na organizm
Wielu Polaków pije takie herbaty nawet codziennie. Badania wykazały, że zawierają szkodliwe substancje
Wielu Polaków pije takie herbaty nawet codziennie. Badania wykazały, że zawierają szkodliwe substancje
To mało znana ryba. Wspiera zdrowe serce i pomoże chronić mózg
To mało znana ryba. Wspiera zdrowe serce i pomoże chronić mózg
To polski zamiennik, a my nie mamy świadomości tego skarbu. Lekko kwaśny i dobry dla żołądka
To polski zamiennik, a my nie mamy świadomości tego skarbu. Lekko kwaśny i dobry dla żołądka
Zamiast zbierać, wielu je rozdeptuje. Działa jak naturalny plaster dla serca
Zamiast zbierać, wielu je rozdeptuje. Działa jak naturalny plaster dla serca
Dodaję do wody i podlewam pomidory. Są ogromne, słodziutkie i nie chorują
Dodaję do wody i podlewam pomidory. Są ogromne, słodziutkie i nie chorują
Zjedz na śniadanie. Wieczorem zaśniesz jak niemowlak i nie wybudzisz się ani razu
Zjedz na śniadanie. Wieczorem zaśniesz jak niemowlak i nie wybudzisz się ani razu
Dodawaj do pomidorów. Będą jeszcze zdrowsze dla organizmu
Dodawaj do pomidorów. Będą jeszcze zdrowsze dla organizmu
Właśnie zacznie się sezon. Reguluje poziom cukru i chroni wątrobę
Właśnie zacznie się sezon. Reguluje poziom cukru i chroni wątrobę
Coraz częściej możemy go spotkać w sklepach. Jest jeszcze smaczniejszy niż zwykły ogórek
Coraz częściej możemy go spotkać w sklepach. Jest jeszcze smaczniejszy niż zwykły ogórek
Zrywam w parku i zalewam wodą. Taki syrop to skarb w domowej apteczce
Zrywam w parku i zalewam wodą. Taki syrop to skarb w domowej apteczce