Piękna cera i zdrowe włosy. Co jeść, by poprawić wygląd?

Po zimie nasza skóra i włosy często nie prezentują się najlepiej. Tymczasem wiosną chcemy zachwycać urodą, nawet wtedy, gdy nie możemy wychodzić z domu. A skoro nie mamy dostępu do gabinetów fryzjerskich i kosmetycznych, pozostaje nam poprawić kondycję skóry i włosów odpowiednią dietą - bogatą w witaminy A, B, E, żelazo, cynk, selen, krzem, miedź i magnez.

Oto produkty szczególnie bogate w składniki cenne dla naszej urody
Źródło zdjęć: © Pixabay

Rośliny strączkowe i orzechy

Orzechy zawierają kwasy omega 3 i cynk. Niedobór cynku może prowadzić do wypadania włosów i ich znacznego osłabienia. Dlatego garść orzechów dziennie jest nam niezbędna. Niedobór żelaza z kolei nie pomaga w utrzymaniu zdrowej cery. W ten minerał bogate są rośliny strączkowe takie jak fasola, ciecierzyca, bób, groch i soja. Zawierają one również mnóstwo biotyny, która świetnie wpływa na kondycję włosów. Istotne jest to, że warzywa strączkowe nie tracą swoich zbawiennych właściwości po ugotowaniu, co warto wykorzystać w wiosennej diecie

Ryby

Kwasy omega-3 oraz białko zawarte w rybach poprawiają w zdecydowany sposób kondycje naszej skóry, szczególnie zmęczonej po zimie, gdy jest ona narażona na zimne i nieprzyjemne powietrze. Najlepsze, oczywiście, są ryby morskie: łosoś, tuńczyk, dorsz, makrela czy flądry. Równie skutecznie pomagają nam ryby pieczone czy smażone, jak i wędzone. Ryby powinniśmy jeść, szczególnie wiosną, dwa razy w tygodniu. Co najmniej!

Zobacz też: Nie łącz ryb z tymi produktami

Soki i koktajle z owoców i warzyw

Koktajle owocowe mogą nam zastąpić cały posiłek, jeśli w odpowiedni sposób je przygotujemy. Wszystkie owoce mają w sobie mnóstwo witamin, co zdecydowania pomaga w utrzymaniu zdrowych włosów i cery. Kiwi jest świetnym źródłem witaminy C, z kolei awokado to cenne źródło likopenu i potasu. Pomidory, brokuły, marchew, sałata, szczypiorek i koper zawierają natomiast mnóstwo beta karotenu, dzięki któremu nasza cera wygląda zdrowo.

Olej lniany

Zima nasz organizm w ograniczony sposób przyswaja kwasy omega-3 i omega-6. Dlatego musimy się wspomagać na przykład olejem lnianym, który zawiera mnóstwo tych niezbędnych dla prawidłowego wyglądu włosów substancji. Brak kwasów nienasyconych w diecie sprawia, że włosy stają się matowe, łamliwe i suche. Pijąc olej lniany dajemy naszym włosom szansę, aby już na starcie wyglądały dobrze i były bardziej podatne na pielęgnację. Olej lniany, najlepiej tłoczony na zimno, możemy dodawać do sałatek lub po prostu pić go z łyżeczki.

Produkty zbożowe

Osoby marzące o pięknych włosach koniecznie muszą w codziennej diecie uwzględniać pełnoziarniste pieczywo, razowe makarony i wszelkiego rodzaju kasze. A to przez fakt, że zawarte w nich witaminy z grupy B doskonale nawilżają włosy, łagodzą stany zapalne skóry głowy i zmniejszają przetłuszczanie się.

Czekolada

Kakao zawiera mnóstwo cynku, niezbędnego do tego, żeby nasze włosy nie łamały się i nie wypadały. Cynk wzmacnia bowiem cebulki. Najlepiej, oczywiście, jeść gorzką czekoladę, ale również wszelkiego rodzaju wypieki na bazie kakao. Oczywiście, z niewielką ilością cukru.

Chcesz się pochwalić swoimi kulinarnymi osiągnięciami? Masz ciekawy przepis? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Wybrane dla Ciebie

Jeśli widzisz to na opakowaniu z mięsem, lepiej nie kupuj. Możesz poważnie się zatruć
Jeśli widzisz to na opakowaniu z mięsem, lepiej nie kupuj. Możesz poważnie się zatruć
Wiesz, kiedy pić siemię lniane? Pora dnia ma ogromne znaczenie
Wiesz, kiedy pić siemię lniane? Pora dnia ma ogromne znaczenie
Doświadczony rolnik poradził mi, kiedy podlewać warzywa. Teraz są wielkie, soczyste i nie pękają
Doświadczony rolnik poradził mi, kiedy podlewać warzywa. Teraz są wielkie, soczyste i nie pękają
Gasi pragnienie jak arbuz, pomaga trzymać ciśnienie w ryzach. Tak wybierzesz najsoczystszy okaz
Gasi pragnienie jak arbuz, pomaga trzymać ciśnienie w ryzach. Tak wybierzesz najsoczystszy okaz
Te napoje szkodzą w upały. Eksperci radzą, by ich unikać
Te napoje szkodzą w upały. Eksperci radzą, by ich unikać
Nigdy nie jedz tak arbuza. To połączenie może uszkadzać wątrobę, a wielu tak robi
Nigdy nie jedz tak arbuza. To połączenie może uszkadzać wątrobę, a wielu tak robi
Co się stanie, jeśli będziesz jadł ogórki? Zmiany są zauważalne już przy 1 sztuce dziennie
Co się stanie, jeśli będziesz jadł ogórki? Zmiany są zauważalne już przy 1 sztuce dziennie
To mięso ma mało kalorii, tłuszczu i cholesterolu. W Polsce zjesz je tylko w kilku miejscach
To mięso ma mało kalorii, tłuszczu i cholesterolu. W Polsce zjesz je tylko w kilku miejscach
Zapomnij o chia i siemieniu lnianym. Ten kisiel to balsam na jelita i żoładek
Zapomnij o chia i siemieniu lnianym. Ten kisiel to balsam na jelita i żoładek
Boimy się tak jeść. Dietetyk podkreśla, że to uszczelnia jelita i zmniejsza stany zapalne
Boimy się tak jeść. Dietetyk podkreśla, że to uszczelnia jelita i zmniejsza stany zapalne
Najbardziej zanieczyszczone warzywo, a Polacy zajadają. Niestety wyniki badań nie dają złudzeń
Najbardziej zanieczyszczone warzywo, a Polacy zajadają. Niestety wyniki badań nie dają złudzeń
Mama nie wyrzuca, a robi nawóz. Wszyscy zazdroszczą jej słodkości i rozmiaru pomidorów
Mama nie wyrzuca, a robi nawóz. Wszyscy zazdroszczą jej słodkości i rozmiaru pomidorów