Piękna cera i zdrowe włosy. Co jeść, by poprawić wygląd?

Po zimie nasza skóra i włosy często nie prezentują się najlepiej. Tymczasem wiosną chcemy zachwycać urodą, nawet wtedy, gdy nie możemy wychodzić z domu. A skoro nie mamy dostępu do gabinetów fryzjerskich i kosmetycznych, pozostaje nam poprawić kondycję skóry i włosów odpowiednią dietą - bogatą w witaminy A, B, E, żelazo, cynk, selen, krzem, miedź i magnez.

Oto produkty szczególnie bogate w składniki cenne dla naszej urody
Źródło zdjęć: © Pixabay

Rośliny strączkowe i orzechy

Orzechy zawierają kwasy omega 3 i cynk. Niedobór cynku może prowadzić do wypadania włosów i ich znacznego osłabienia. Dlatego garść orzechów dziennie jest nam niezbędna. Niedobór żelaza z kolei nie pomaga w utrzymaniu zdrowej cery. W ten minerał bogate są rośliny strączkowe takie jak fasola, ciecierzyca, bób, groch i soja. Zawierają one również mnóstwo biotyny, która świetnie wpływa na kondycję włosów. Istotne jest to, że warzywa strączkowe nie tracą swoich zbawiennych właściwości po ugotowaniu, co warto wykorzystać w wiosennej diecie

Ryby

Kwasy omega-3 oraz białko zawarte w rybach poprawiają w zdecydowany sposób kondycje naszej skóry, szczególnie zmęczonej po zimie, gdy jest ona narażona na zimne i nieprzyjemne powietrze. Najlepsze, oczywiście, są ryby morskie: łosoś, tuńczyk, dorsz, makrela czy flądry. Równie skutecznie pomagają nam ryby pieczone czy smażone, jak i wędzone. Ryby powinniśmy jeść, szczególnie wiosną, dwa razy w tygodniu. Co najmniej!

Zobacz też: Nie łącz ryb z tymi produktami

Soki i koktajle z owoców i warzyw

Koktajle owocowe mogą nam zastąpić cały posiłek, jeśli w odpowiedni sposób je przygotujemy. Wszystkie owoce mają w sobie mnóstwo witamin, co zdecydowania pomaga w utrzymaniu zdrowych włosów i cery. Kiwi jest świetnym źródłem witaminy C, z kolei awokado to cenne źródło likopenu i potasu. Pomidory, brokuły, marchew, sałata, szczypiorek i koper zawierają natomiast mnóstwo beta karotenu, dzięki któremu nasza cera wygląda zdrowo.

Olej lniany

Zima nasz organizm w ograniczony sposób przyswaja kwasy omega-3 i omega-6. Dlatego musimy się wspomagać na przykład olejem lnianym, który zawiera mnóstwo tych niezbędnych dla prawidłowego wyglądu włosów substancji. Brak kwasów nienasyconych w diecie sprawia, że włosy stają się matowe, łamliwe i suche. Pijąc olej lniany dajemy naszym włosom szansę, aby już na starcie wyglądały dobrze i były bardziej podatne na pielęgnację. Olej lniany, najlepiej tłoczony na zimno, możemy dodawać do sałatek lub po prostu pić go z łyżeczki.

Produkty zbożowe

Osoby marzące o pięknych włosach koniecznie muszą w codziennej diecie uwzględniać pełnoziarniste pieczywo, razowe makarony i wszelkiego rodzaju kasze. A to przez fakt, że zawarte w nich witaminy z grupy B doskonale nawilżają włosy, łagodzą stany zapalne skóry głowy i zmniejszają przetłuszczanie się.

Czekolada

Kakao zawiera mnóstwo cynku, niezbędnego do tego, żeby nasze włosy nie łamały się i nie wypadały. Cynk wzmacnia bowiem cebulki. Najlepiej, oczywiście, jeść gorzką czekoladę, ale również wszelkiego rodzaju wypieki na bazie kakao. Oczywiście, z niewielką ilością cukru.

Chcesz się pochwalić swoimi kulinarnymi osiągnięciami? Masz ciekawy przepis? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Wybrane dla Ciebie

Taką wodę piję w lecie. Cudownie oczyszcza organizm i poprawia samopoczucie
Taką wodę piję w lecie. Cudownie oczyszcza organizm i poprawia samopoczucie
Coraz chętniej te niepozorne listki dorzucamy do dań. Mało kto zastanawia się, jak wpływają na organizm
Coraz chętniej te niepozorne listki dorzucamy do dań. Mało kto zastanawia się, jak wpływają na organizm
Wielu Polaków pije takie herbaty nawet codziennie. Badania wykazały, że zawierają szkodliwe substancje
Wielu Polaków pije takie herbaty nawet codziennie. Badania wykazały, że zawierają szkodliwe substancje
To mało znana ryba. Wspiera zdrowe serce i pomoże chronić mózg
To mało znana ryba. Wspiera zdrowe serce i pomoże chronić mózg
To polski zamiennik, a my nie mamy świadomości tego skarbu. Lekko kwaśny i dobry dla żołądka
To polski zamiennik, a my nie mamy świadomości tego skarbu. Lekko kwaśny i dobry dla żołądka
Zamiast zbierać, wielu je rozdeptuje. Działa jak naturalny plaster dla serca
Zamiast zbierać, wielu je rozdeptuje. Działa jak naturalny plaster dla serca
Dodaję do wody i podlewam pomidory. Są ogromne, słodziutkie i nie chorują
Dodaję do wody i podlewam pomidory. Są ogromne, słodziutkie i nie chorują
Zjedz na śniadanie. Wieczorem zaśniesz jak niemowlak i nie wybudzisz się ani razu
Zjedz na śniadanie. Wieczorem zaśniesz jak niemowlak i nie wybudzisz się ani razu
Dodawaj do pomidorów. Będą jeszcze zdrowsze dla organizmu
Dodawaj do pomidorów. Będą jeszcze zdrowsze dla organizmu
Właśnie zacznie się sezon. Reguluje poziom cukru i chroni wątrobę
Właśnie zacznie się sezon. Reguluje poziom cukru i chroni wątrobę
Coraz częściej możemy go spotkać w sklepach. Jest jeszcze smaczniejszy niż zwykły ogórek
Coraz częściej możemy go spotkać w sklepach. Jest jeszcze smaczniejszy niż zwykły ogórek
Zrywam w parku i zalewam wodą. Taki syrop to skarb w domowej apteczce
Zrywam w parku i zalewam wodą. Taki syrop to skarb w domowej apteczce