Piękna cera i zdrowe włosy. Co jeść, by poprawić wygląd?

Po zimie nasza skóra i włosy często nie prezentują się najlepiej. Tymczasem wiosną chcemy zachwycać urodą, nawet wtedy, gdy nie możemy wychodzić z domu. A skoro nie mamy dostępu do gabinetów fryzjerskich i kosmetycznych, pozostaje nam poprawić kondycję skóry i włosów odpowiednią dietą - bogatą w witaminy A, B, E, żelazo, cynk, selen, krzem, miedź i magnez.

Oto produkty szczególnie bogate w składniki cenne dla naszej urody
Źródło zdjęć: © Pixabay

Rośliny strączkowe i orzechy

Orzechy zawierają kwasy omega 3 i cynk. Niedobór cynku może prowadzić do wypadania włosów i ich znacznego osłabienia. Dlatego garść orzechów dziennie jest nam niezbędna. Niedobór żelaza z kolei nie pomaga w utrzymaniu zdrowej cery. W ten minerał bogate są rośliny strączkowe takie jak fasola, ciecierzyca, bób, groch i soja. Zawierają one również mnóstwo biotyny, która świetnie wpływa na kondycję włosów. Istotne jest to, że warzywa strączkowe nie tracą swoich zbawiennych właściwości po ugotowaniu, co warto wykorzystać w wiosennej diecie

Ryby

Kwasy omega-3 oraz białko zawarte w rybach poprawiają w zdecydowany sposób kondycje naszej skóry, szczególnie zmęczonej po zimie, gdy jest ona narażona na zimne i nieprzyjemne powietrze. Najlepsze, oczywiście, są ryby morskie: łosoś, tuńczyk, dorsz, makrela czy flądry. Równie skutecznie pomagają nam ryby pieczone czy smażone, jak i wędzone. Ryby powinniśmy jeść, szczególnie wiosną, dwa razy w tygodniu. Co najmniej!

Zobacz też: Nie łącz ryb z tymi produktami

Soki i koktajle z owoców i warzyw

Koktajle owocowe mogą nam zastąpić cały posiłek, jeśli w odpowiedni sposób je przygotujemy. Wszystkie owoce mają w sobie mnóstwo witamin, co zdecydowania pomaga w utrzymaniu zdrowych włosów i cery. Kiwi jest świetnym źródłem witaminy C, z kolei awokado to cenne źródło likopenu i potasu. Pomidory, brokuły, marchew, sałata, szczypiorek i koper zawierają natomiast mnóstwo beta karotenu, dzięki któremu nasza cera wygląda zdrowo.

Olej lniany

Zima nasz organizm w ograniczony sposób przyswaja kwasy omega-3 i omega-6. Dlatego musimy się wspomagać na przykład olejem lnianym, który zawiera mnóstwo tych niezbędnych dla prawidłowego wyglądu włosów substancji. Brak kwasów nienasyconych w diecie sprawia, że włosy stają się matowe, łamliwe i suche. Pijąc olej lniany dajemy naszym włosom szansę, aby już na starcie wyglądały dobrze i były bardziej podatne na pielęgnację. Olej lniany, najlepiej tłoczony na zimno, możemy dodawać do sałatek lub po prostu pić go z łyżeczki.

Produkty zbożowe

Osoby marzące o pięknych włosach koniecznie muszą w codziennej diecie uwzględniać pełnoziarniste pieczywo, razowe makarony i wszelkiego rodzaju kasze. A to przez fakt, że zawarte w nich witaminy z grupy B doskonale nawilżają włosy, łagodzą stany zapalne skóry głowy i zmniejszają przetłuszczanie się.

Czekolada

Kakao zawiera mnóstwo cynku, niezbędnego do tego, żeby nasze włosy nie łamały się i nie wypadały. Cynk wzmacnia bowiem cebulki. Najlepiej, oczywiście, jeść gorzką czekoladę, ale również wszelkiego rodzaju wypieki na bazie kakao. Oczywiście, z niewielką ilością cukru.

Chcesz się pochwalić swoimi kulinarnymi osiągnięciami? Masz ciekawy przepis? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Wybrane dla Ciebie

Masz ochotę na słodkie? Twój organizm w ten sposób podnosi alarm
Masz ochotę na słodkie? Twój organizm w ten sposób podnosi alarm
Zbija cukier, reguluje pracę jelit. Wymieszaj z serkiem wiejskim i jedz na zdrowie
Zbija cukier, reguluje pracę jelit. Wymieszaj z serkiem wiejskim i jedz na zdrowie
Ta przyprawa to prawdziwa petarda. Wspiera mózg i poprawia metabolizm
Ta przyprawa to prawdziwa petarda. Wspiera mózg i poprawia metabolizm
Masz w nocy koszmary? Winne są te produkty
Masz w nocy koszmary? Winne są te produkty
Babcia co roku robi zapas na zimę. Ten sok zastępuje pół domowej apteczki
Babcia co roku robi zapas na zimę. Ten sok zastępuje pół domowej apteczki
Wiele osób nie ma świadomości. Wyjaśniamy, czy trzeba obierać pomidory
Wiele osób nie ma świadomości. Wyjaśniamy, czy trzeba obierać pomidory
Lipiec to idealny moment na ten zabieg. Zapewni obfite zbiory malin
Lipiec to idealny moment na ten zabieg. Zapewni obfite zbiory malin
Lubisz cebulę dymkę? Oto jak wpływa na twój organizm, gdy ją jesz
Lubisz cebulę dymkę? Oto jak wpływa na twój organizm, gdy ją jesz
Nasi dziadkowie pili w PRL-u, a my zapomnieliśmy. Oczyszcza organizm i pomaga obniżyć cholesterol
Nasi dziadkowie pili w PRL-u, a my zapomnieliśmy. Oczyszcza organizm i pomaga obniżyć cholesterol
Czy polski jaśmin można wykorzystać w kuchni? Wiele osób się zastanawia
Czy polski jaśmin można wykorzystać w kuchni? Wiele osób się zastanawia
Dziś zapomniane warzywo, kiedyś królowało na polskich stołach. Pomaga obniżyć ciśnienie
Dziś zapomniane warzywo, kiedyś królowało na polskich stołach. Pomaga obniżyć ciśnienie
Dosyp do porannej kawy. Naukowcy zapewniają, że może opóźniać alzheimera
Dosyp do porannej kawy. Naukowcy zapewniają, że może opóźniać alzheimera