Piękna cera i zdrowe włosy. Co jeść, by poprawić wygląd?
Po zimie nasza skóra i włosy często nie prezentują się najlepiej. Tymczasem wiosną chcemy zachwycać urodą, nawet wtedy, gdy nie możemy wychodzić z domu. A skoro nie mamy dostępu do gabinetów fryzjerskich i kosmetycznych, pozostaje nam poprawić kondycję skóry i włosów odpowiednią dietą - bogatą w witaminy A, B, E, żelazo, cynk, selen, krzem, miedź i magnez.
Rośliny strączkowe i orzechy
Orzechy zawierają kwasy omega 3 i cynk. Niedobór cynku może prowadzić do wypadania włosów i ich znacznego osłabienia. Dlatego garść orzechów dziennie jest nam niezbędna. Niedobór żelaza z kolei nie pomaga w utrzymaniu zdrowej cery. W ten minerał bogate są rośliny strączkowe takie jak fasola, ciecierzyca, bób, groch i soja. Zawierają one również mnóstwo biotyny, która świetnie wpływa na kondycję włosów. Istotne jest to, że warzywa strączkowe nie tracą swoich zbawiennych właściwości po ugotowaniu, co warto wykorzystać w wiosennej diecie
Ryby
Kwasy omega-3 oraz białko zawarte w rybach poprawiają w zdecydowany sposób kondycje naszej skóry, szczególnie zmęczonej po zimie, gdy jest ona narażona na zimne i nieprzyjemne powietrze. Najlepsze, oczywiście, są ryby morskie: łosoś, tuńczyk, dorsz, makrela czy flądry. Równie skutecznie pomagają nam ryby pieczone czy smażone, jak i wędzone. Ryby powinniśmy jeść, szczególnie wiosną, dwa razy w tygodniu. Co najmniej!
Zobacz też: Nie łącz ryb z tymi produktami
Soki i koktajle z owoców i warzyw
Koktajle owocowe mogą nam zastąpić cały posiłek, jeśli w odpowiedni sposób je przygotujemy. Wszystkie owoce mają w sobie mnóstwo witamin, co zdecydowania pomaga w utrzymaniu zdrowych włosów i cery. Kiwi jest świetnym źródłem witaminy C, z kolei awokado to cenne źródło likopenu i potasu. Pomidory, brokuły, marchew, sałata, szczypiorek i koper zawierają natomiast mnóstwo beta karotenu, dzięki któremu nasza cera wygląda zdrowo.
Olej lniany
Zima nasz organizm w ograniczony sposób przyswaja kwasy omega-3 i omega-6. Dlatego musimy się wspomagać na przykład olejem lnianym, który zawiera mnóstwo tych niezbędnych dla prawidłowego wyglądu włosów substancji. Brak kwasów nienasyconych w diecie sprawia, że włosy stają się matowe, łamliwe i suche. Pijąc olej lniany dajemy naszym włosom szansę, aby już na starcie wyglądały dobrze i były bardziej podatne na pielęgnację. Olej lniany, najlepiej tłoczony na zimno, możemy dodawać do sałatek lub po prostu pić go z łyżeczki.
Produkty zbożowe
Osoby marzące o pięknych włosach koniecznie muszą w codziennej diecie uwzględniać pełnoziarniste pieczywo, razowe makarony i wszelkiego rodzaju kasze. A to przez fakt, że zawarte w nich witaminy z grupy B doskonale nawilżają włosy, łagodzą stany zapalne skóry głowy i zmniejszają przetłuszczanie się.
Czekolada
Kakao zawiera mnóstwo cynku, niezbędnego do tego, żeby nasze włosy nie łamały się i nie wypadały. Cynk wzmacnia bowiem cebulki. Najlepiej, oczywiście, jeść gorzką czekoladę, ale również wszelkiego rodzaju wypieki na bazie kakao. Oczywiście, z niewielką ilością cukru.
Chcesz się pochwalić swoimi kulinarnymi osiągnięciami? Masz ciekawy przepis? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl