Nie tylko ziółka. 5 smacznych produktów, dzięki którym będziesz spać jak dziecko

Kolejna roślina, która uspokaja układ nerwowy. W marakui występuje związek o nazwie harman, który ma silne działanie uspokajające. Badania pokazują również, że spożywanie tego owocu zmniejsza odczuwanie lęku oraz poprawia jakość i głębokość snu. W naszych warunkach warto sięgać po suplementy diety z zawartością sproszkowanej marakui.

Witaminy bogate w witaminę C odżywiają nadnercza. Ich rola dla jakości snu i walki z bezsennością jest naprawdę ważna – nadnercza pracują nad tym, by łagodzić skutki stresu. To on jest jedną z najczęstszych przyczyn niewyspania.

Cynamon obniża poziom cukru we krwi. Badania pokazują, że dzieje się tak nawet u osób, które chorują na cukrzycę typu 2. Co ma cukier do bezsenności? To proste – glukoza ma wpływ na jakość snu. Jeśli mamy jej za dużo, nie regenerujemy się w objęciach Morfeusza tak, jak powinniśmy. Dlatego mała miseczka owsianki z cynamonem przed pójściem do łóżka może nam bardzo pomóc obudzić się rano rześkimi i pełnymi energii.

Imbir pomaga dobrze spać na kilku poziomach. Po pierwsze poprawia trawienie, więc warto zaparzyć kilka plastrów świeżego imbiru i wypić przed snem, jeśli zaszaleliśmy podczas kolacji. Po drugie, uspokaja układ nerwowy i pomaga szybciej zasnąć. Ponadto, badania pokazują, że imbir może wiązać się z receptorem serotoninergicznym mózgu. Serotonina to hormon szczęścia, ale ma wpływ też na jakość snu – pomaga zwalczyć lęk.

W Polsce dostępna jest głównie w proszku. Jednak nie jest to zła wiadomość. Ten tropikalny owoc właściwie składa się z samych wartości odżywczych i nawet w proszku smakuje dobrze. Może być używany jako naturalny słodzik. Ma niski indeks glikemiczny, reguluje poziom cukru we krwi. To ważne, szczególnie jeśli zjadamy na kolację ryż, białe pieczywo czy biały makaron. To produkty, które dostarczają dużą dawkę cukrów prostych – jeśli poziom glukozy "skoczy" nam w nocy, możemy mieć kłopoty ze snem.

Źródło: dailymail.co.uk