Cukrzyca. 8 produktów, które chronią przed chorobą

Co 8 sekund ktoś na świecie umiera z powodu cukrzycy, a co 11. dorosła osoba jest na nią chora. Statystyki są nieubłagane. Wiele czynników może być odpowiedzialnych za wystąpienie choroby, ale jedno jest pewne: istnieje sposób, by zmniejszyć ryzyko zachorowania. To dieta, a konkretnie spożywanie określonych produktów.

Glukometr i owoce w tleCzy dieta może zminimalizować ryzyko zachorowania na cukrzycę?
Źródło zdjęć: © 123RF
Karolina Rozmus

Dieta nie oznacza rezygnacji z dobrego jedzenia, nie jest też reżimem obwarowanym szeregiem mrożących krew w żyłach zasad. Jednak oznacza konieczność zmiany nawyków żywieniowych. Małe porcje, regularność w spożywaniu posiłków i zmniejszenie bądź wyeliminowanie cukrów prostych z diety. To są podstawy. A jakie produkty warto na stałe włączyć do diety jako profilaktykę cukrzycy?

Kasza

Kasze – zwłaszcza pęczak, gryczana niepalona czy jęczmienna – to źródło węglowodanów, ale złożonych. Czyli takich, które nie powodują nagłego wyrzutu glukozy do krwi i równie gwałtownego spadku. Zawierają D-chiro-inozytol i magnez, poprawiające działanie insuliny, zatem chronią przed insulinoopornością. Warto, by kasze na stałe zagościły w naszej kuchni – są pyszne i sycą na długo.

Zielone warzywa

U wegetarian, którzy przecież z założenia jedzą dużo warzyw, ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2. może spaść nawet o 30 procent. Nie trzeba od razu przechodzić na dietę roślinną – wystarczy zwiększyć udział warzyw w diecie. Szpinak, kapusta, brokuł i jarmuż spożywane regularnie mogą obniżyć ryzyko wystąpienia choroby nawet o 14 procent!

Kawa obniża poziom cukru w organizmie organizmie

Jabłka, gruszki, pomarańcze

Owoce to trudny temat – z uwagi na zawartość fruktozy (a także glukozy i sacharozy) nie wszystkie są polecane w diecie antycukrzycowej. Ważny jest umiar i wybieranie zwłaszcza tych owoców, które mają niski indeks glikemiczny. Należą do nich jabłka, gruszki i pomarańcze. Za to badania opublikowane przez "British Medical Journal" wskazują na istotny związek między regularnym spożywaniem borówki amerykańskiej a zmniejszeniem ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2.

Brązowy ryż

Mniej przetworzony niż biały ryż, w przeciwieństwo do niego ma także niski indeks glikemiczny i jest kopalnią cennych minerałów. Mangan i magnez obecne w brązowym ryżu regulują poziom cukru we krwi. Warto umieścić go w jadłospisie w miejsce białego ryżu.

Masło orzechowe

Badania wykazały, że masło orzechowe może zmniejszać ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2. Świetnie nadaje się do smarowania pieczywa, jako dodatek do zup i sosów, na słono i słodko – ma niski indeks glikemiczny, więc nawet chorzy na cukrzycę mogą go spożywać. Oczywiście mowa o maśle orzechowym bez dodatku cukru, soli czy oleju palmowego.

Produkty pełnoziarniste

Nie tylko są źródłem sycących i dających na długo energię węglowodanów złożonych, ale też dzięki zawartości (wcale niemałej!) błonnika obniżają glikemię i są polecane osobom chorym na cukrzycę typu 1. i 2. Makaron czy pieczywo pełnoziarniste to świetna alternatywa dla miłośników bułeczek i włoskiej pasty!

Sok grejpfrutowy

Soki nie są polecane ani w diecie dla cukrzyków, ani w profilaktyce choroby. To nie dotyczy soku grejpfrutowego – dla niego warto zrobić wyjątek, pod warunkiem, że nie będziemy sięgać po sok z dodatkiem cukru. Grejpfrut obniża poziom cukru we krwi i zwiększa wrażliwość komórek na insulinę.

Ryby morskie i pestki

Powinny gościć na naszym talerzu co najmniej raz w tygodniu. Dlaczego? Nienasycone kwasy tłuszczowe ułatwiają przyswajanie insuliny. Fińscy naukowcy dostrzegają związek spożywania ryb morskich i zmniejszenia ryzyka wystąpienia cukrzycy. A ci, którzy do ryb miłością nie pałają, mogą sięgać po inne źródła NNKT – dobre oleje, orzechy oraz pestki (zwłaszcza siemię lniane).

Warzywa, owoce i mięso, a w tle glukometr
© 123RF

Zobacz także:

Źródło artykułu:

Wybrane dla Ciebie

To wyjątkowo rzadkie grzyby. Właśnie pojawiły się w Polsce, ale nie wolno ich jeść
To wyjątkowo rzadkie grzyby. Właśnie pojawiły się w Polsce, ale nie wolno ich jeść
Ich nazwa brzmi jak zmiany skórne. A to pyszne bułeczki z kaszą i twarogiem
Ich nazwa brzmi jak zmiany skórne. A to pyszne bułeczki z kaszą i twarogiem
Konkurencja dla kurczaka i indyka. W Lidlu i Biedronce drób jak ze szlacheckiego stołu
Konkurencja dla kurczaka i indyka. W Lidlu i Biedronce drób jak ze szlacheckiego stołu
Wsadź między zielone pomidory. Momentalnie nabiorą koloru
Wsadź między zielone pomidory. Momentalnie nabiorą koloru
Dorzuć do porannej kawy. Poprawi koncentrację, zwiększy twoją czujność i przyspieszy odchudzanie
Dorzuć do porannej kawy. Poprawi koncentrację, zwiększy twoją czujność i przyspieszy odchudzanie
Wstawiasz otwartą puszkę konserwy do lodówki? Lepiej zmień swoje przyzwyczajenia
Wstawiasz otwartą puszkę konserwy do lodówki? Lepiej zmień swoje przyzwyczajenia
Wielu rzuca się na olej rzepakowy. W Lidlu i w Biedronce dorwiesz teraz lepszy za półdarmo
Wielu rzuca się na olej rzepakowy. W Lidlu i w Biedronce dorwiesz teraz lepszy za półdarmo
Kupujesz wiejskie jajka? Komentarz dietetyczki daje do myślenia
Kupujesz wiejskie jajka? Komentarz dietetyczki daje do myślenia
Zapomnij o owsianym i sojowym. To mleko pomaga w odchudzaniu, a do tego jest słodkie
Zapomnij o owsianym i sojowym. To mleko pomaga w odchudzaniu, a do tego jest słodkie
W tym roku prawdziwy wysp pysznych grzybów. W tych miejscach znajdziesz ich najwięcej
W tym roku prawdziwy wysp pysznych grzybów. W tych miejscach znajdziesz ich najwięcej
Przed wrzuceniem frytek wsypuję do oleju łyżeczkę. Są chrupiące, jędrne i rumiane
Przed wrzuceniem frytek wsypuję do oleju łyżeczkę. Są chrupiące, jędrne i rumiane
Znali go już w średniowieczu, a dziś zapomniany. Wspiera serce i jelita
Znali go już w średniowieczu, a dziś zapomniany. Wspiera serce i jelita