Cukrzyca. 8 produktów, które chronią przed chorobą

Co 8 sekund ktoś na świecie umiera z powodu cukrzycy, a co 11. dorosła osoba jest na nią chora. Statystyki są nieubłagane. Wiele czynników może być odpowiedzialnych za wystąpienie choroby, ale jedno jest pewne: istnieje sposób, by zmniejszyć ryzyko zachorowania. To dieta, a konkretnie spożywanie określonych produktów.

Glukometr i owoce w tleCzy dieta może zminimalizować ryzyko zachorowania na cukrzycę?
Źródło zdjęć: © 123RF
Karolina Rozmus

Dieta nie oznacza rezygnacji z dobrego jedzenia, nie jest też reżimem obwarowanym szeregiem mrożących krew w żyłach zasad. Jednak oznacza konieczność zmiany nawyków żywieniowych. Małe porcje, regularność w spożywaniu posiłków i zmniejszenie bądź wyeliminowanie cukrów prostych z diety. To są podstawy. A jakie produkty warto na stałe włączyć do diety jako profilaktykę cukrzycy?

Kasza

Kasze – zwłaszcza pęczak, gryczana niepalona czy jęczmienna – to źródło węglowodanów, ale złożonych. Czyli takich, które nie powodują nagłego wyrzutu glukozy do krwi i równie gwałtownego spadku. Zawierają D-chiro-inozytol i magnez, poprawiające działanie insuliny, zatem chronią przed insulinoopornością. Warto, by kasze na stałe zagościły w naszej kuchni – są pyszne i sycą na długo.

Zielone warzywa

U wegetarian, którzy przecież z założenia jedzą dużo warzyw, ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2. może spaść nawet o 30 procent. Nie trzeba od razu przechodzić na dietę roślinną – wystarczy zwiększyć udział warzyw w diecie. Szpinak, kapusta, brokuł i jarmuż spożywane regularnie mogą obniżyć ryzyko wystąpienia choroby nawet o 14 procent!

Kawa obniża poziom cukru w organizmie organizmie

Jabłka, gruszki, pomarańcze

Owoce to trudny temat – z uwagi na zawartość fruktozy (a także glukozy i sacharozy) nie wszystkie są polecane w diecie antycukrzycowej. Ważny jest umiar i wybieranie zwłaszcza tych owoców, które mają niski indeks glikemiczny. Należą do nich jabłka, gruszki i pomarańcze. Za to badania opublikowane przez "British Medical Journal" wskazują na istotny związek między regularnym spożywaniem borówki amerykańskiej a zmniejszeniem ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2.

Brązowy ryż

Mniej przetworzony niż biały ryż, w przeciwieństwo do niego ma także niski indeks glikemiczny i jest kopalnią cennych minerałów. Mangan i magnez obecne w brązowym ryżu regulują poziom cukru we krwi. Warto umieścić go w jadłospisie w miejsce białego ryżu.

Masło orzechowe

Badania wykazały, że masło orzechowe może zmniejszać ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2. Świetnie nadaje się do smarowania pieczywa, jako dodatek do zup i sosów, na słono i słodko – ma niski indeks glikemiczny, więc nawet chorzy na cukrzycę mogą go spożywać. Oczywiście mowa o maśle orzechowym bez dodatku cukru, soli czy oleju palmowego.

Produkty pełnoziarniste

Nie tylko są źródłem sycących i dających na długo energię węglowodanów złożonych, ale też dzięki zawartości (wcale niemałej!) błonnika obniżają glikemię i są polecane osobom chorym na cukrzycę typu 1. i 2. Makaron czy pieczywo pełnoziarniste to świetna alternatywa dla miłośników bułeczek i włoskiej pasty!

Sok grejpfrutowy

Soki nie są polecane ani w diecie dla cukrzyków, ani w profilaktyce choroby. To nie dotyczy soku grejpfrutowego – dla niego warto zrobić wyjątek, pod warunkiem, że nie będziemy sięgać po sok z dodatkiem cukru. Grejpfrut obniża poziom cukru we krwi i zwiększa wrażliwość komórek na insulinę.

Ryby morskie i pestki

Powinny gościć na naszym talerzu co najmniej raz w tygodniu. Dlaczego? Nienasycone kwasy tłuszczowe ułatwiają przyswajanie insuliny. Fińscy naukowcy dostrzegają związek spożywania ryb morskich i zmniejszenia ryzyka wystąpienia cukrzycy. A ci, którzy do ryb miłością nie pałają, mogą sięgać po inne źródła NNKT – dobre oleje, orzechy oraz pestki (zwłaszcza siemię lniane).

Warzywa, owoce i mięso, a w tle glukometr
© 123RF

Zobacz także:

Źródło artykułu:

Wybrane dla Ciebie

Dietetyczka poleca ten ser na odchudzanie. Sporo białka i kremowa konsystencja
Dietetyczka poleca ten ser na odchudzanie. Sporo białka i kremowa konsystencja
Karkówkę piekę tylko w tej temperaturze. Zawsze wychodzi soczysta i delikatna
Karkówkę piekę tylko w tej temperaturze. Zawsze wychodzi soczysta i delikatna
Smażę na nim kurki zamiast na maśle. Wychodzą smaczniejsze i chrupiące, ale się nie przypalają
Smażę na nim kurki zamiast na maśle. Wychodzą smaczniejsze i chrupiące, ale się nie przypalają
Czy można jeść spleśniały ser po odkrojeniu pleśni? Wiele osób wciąż nie wie
Czy można jeść spleśniały ser po odkrojeniu pleśni? Wiele osób wciąż nie wie
Czy obraną cebulę trzeba przechowywać w lodówce? Wiele osób wciąż popełnia błąd
Czy obraną cebulę trzeba przechowywać w lodówce? Wiele osób wciąż popełnia błąd
Dodaj do rosołu w całości. Będzie idealnie klarowny i nabierze pięknego koloru
Dodaj do rosołu w całości. Będzie idealnie klarowny i nabierze pięknego koloru
Mięso idealne dla dzieci oraz seniorów. Ogrom minerałów i białka, a mało tłuszczu
Mięso idealne dla dzieci oraz seniorów. Ogrom minerałów i białka, a mało tłuszczu
Tych grzybów nigdy nie susz. Tracą smak, konsystencję, a nawet stają się niestrawne
Tych grzybów nigdy nie susz. Tracą smak, konsystencję, a nawet stają się niestrawne
Znajdziesz w każdym warzywniaku, ale zapomniana. Doskonała na stłuszczoną wątrobę i problemy z jelitami
Znajdziesz w każdym warzywniaku, ale zapomniana. Doskonała na stłuszczoną wątrobę i problemy z jelitami
Najdroższe grzyby. Kilogram kosztuje 250 tys. zł, ale niewielu odważy się je zbierać
Najdroższe grzyby. Kilogram kosztuje 250 tys. zł, ale niewielu odważy się je zbierać
Kiedyś jadali go tylko chińscy cesarze. Dziś ten grzyb rośnie też w Polsce, ale jest mało znany
Kiedyś jadali go tylko chińscy cesarze. Dziś ten grzyb rośnie też w Polsce, ale jest mało znany
Kurczaka robię w chrupiącej panierce. Nie używam bułki tartej i mąki
Kurczaka robię w chrupiącej panierce. Nie używam bułki tartej i mąki