Co jeść, by zwalczyć zimowe zmęczenie?

Za oknem ciemno i zimno. Krótkie dni, brak promieni słonecznych i niskie temperatury sprawiają, że większość z nas odczuwa chroniczne zmęczenie. Już po przebudzeniu, zamiast pełni sił i energii czujemy się tak, jakbyśmy właśnie przerzucili tonę węgla i nie spali od tygodnia. Powodem tego znużenia wcale nie musi być tylko zimowa depresja, bardzo możliwe, że przyczyny należy szukać w nieodpowiedniej diecie.

Co jeść, by zwalczyć zimowe zmęczenie?
Źródło zdjęć: © archiwum | archiwum

Niedobór żelaza

Może doprowadzić do anemii. By temu zapobiec powinniśmy jeść dużo mięsa, najlepiej czerwonego, i podrobów. Zwłaszcza wątróbka jest daniem, które w okresie zimowym powinno często gościć na naszym stole. Jeśli jesteście wegetarianami, koniecznie zaopatrzcie się w zapas soczewicy i fasoli. Żelazo w organizmie uzupełnimy także chrupiąc orzechy, ziarna słonecznika i zarodki pszenne. Każdy posiłek warto uzupełnić ciemnozielonymi warzywami liściastymi. Ryby, jaja i produkty mleczne zaopatrzą nasz organizm w niezbędną witaminę B12, która jest prawdziwym zastrzykiem życiowej energii.

Jedzmy częściej

Uczucie zmęczenie często jest także wynikiem spadku poziomu cukru w organizmie. Następuje wtedy, gdy przerwy między posiłkami są zbyt długie. W okresie zimowym warto więc zwiększyć ilość spożywanych dań lub pamiętać o regularnych przekąskach. Zastrzykiem glukozy, która od razu postawi nas na nogi, są zwłaszcza wyroby cukiernicze, bogate w łatwo trawioną skrobię i cukier rafinowany.

Zima to nie czas na diety

Nie bójmy się, że częstsze podjadanie zrujnuje naszą figurę. By zwalczyć ogarniające nas zmęczenie, organizm potrzebuje więcej kalorii. Również zimne dni sprawiają, że spalamy je szybciej. Nie jest to więc dobry czas na wprowadzanie restrykcyjnych diet odchudzających i zmniejszanie porcji. Nawet jeśli pozwolimy sobie na dodatkowe „co nieco" - nie odbije się to dramatycznie na naszej wadze.

Jeśli jednak uprzemy się, by do wiosny zrzucić parę kilo, zastąpmy produkty bogate w tłuszcze na te, które zawierają złożone węglowodany. Jedzmy dużo owoców, pełnoziarnistego pieczywa i makaronów. Uczucie zmęczenia zlikwidują także gotowane nasiona roślin strączkowych, które w sposób wolniejszy i bardziej równomierny uwalniają energię.

Energetyczne frutti di mare

Równie ważny jak żelazo, jest dla naszego organizmu cynk, zwany również „pierwiastkiem życia". Jego niedobór sprawia, że nie mamy na nic siły i czujemy obezwładniające zmęczenie. By je zwalczyć wystarczy nawet skromna porcja owoców morza. Największą „bombą" cynkową są ostrygi, których kilogram zawiera nawet 600 mg tego pierwiastka. Wszelkie sałatki z frutti di mare lub spaghetti z owocami morza bardzo szybko postawią nas na nogi. Sporo cynku zawierają również grzyby, czerwone mięso, otręby pszenne, kiełki pszenicy, nasiona słonecznika i dyni.

AKO/kku

Polecamy również:

Źródło artykułu:

Wybrane dla Ciebie

Nie możesz się doczekać swoich pomidorów na kanapce? Tak przyspieszysz ich dojrzewanie
Nie możesz się doczekać swoich pomidorów na kanapce? Tak przyspieszysz ich dojrzewanie
Pij ten naturalny eliksir codziennie. Będziesz mieć wyborny nastrój i promienną skórę
Pij ten naturalny eliksir codziennie. Będziesz mieć wyborny nastrój i promienną skórę
Wiele osób ignoruje ten sygnał. Ekspertka wyjaśnia, co oznacza senność po jedzeniu
Wiele osób ignoruje ten sygnał. Ekspertka wyjaśnia, co oznacza senność po jedzeniu
Szukaj na straganach. Są tanie i wymiatają złogi z jelit jak szczotka
Szukaj na straganach. Są tanie i wymiatają złogi z jelit jak szczotka
Czy warto jeść kurki? Słowa dietetyków dają do myślenia
Czy warto jeść kurki? Słowa dietetyków dają do myślenia
Jesz odgrzewany makaron? Naukowcy sprawdzili, jak wpływa na organizm
Jesz odgrzewany makaron? Naukowcy sprawdzili, jak wpływa na organizm
Tylko w tych godzinach podlewam ogórki. Dzięki temu nie pali ich słońce ani nie rozwija się zaraza
Tylko w tych godzinach podlewam ogórki. Dzięki temu nie pali ich słońce ani nie rozwija się zaraza
Wsyp 1 łyżeczkę do kawy i pij każdego ranka. Stawy nie będą strzelać, a na jelita zadziała jak balsam
Wsyp 1 łyżeczkę do kawy i pij każdego ranka. Stawy nie będą strzelać, a na jelita zadziała jak balsam
Te osoby powinny jeść nektarynki. Pomogą uporać się z uciążliwymi dolegliwościami i zrzucić kilogramy
Te osoby powinny jeść nektarynki. Pomogą uporać się z uciążliwymi dolegliwościami i zrzucić kilogramy
Oto jak kawa z mlekiem działa na organizm. Wyniki najnowszych badań są zaskakujące
Oto jak kawa z mlekiem działa na organizm. Wyniki najnowszych badań są zaskakujące
Wlej 1 łyżkę do szklanki z wodą i pij codziennie. Pomoże spalić tłuszcz i obniżyć cholesterol
Wlej 1 łyżkę do szklanki z wodą i pij codziennie. Pomoże spalić tłuszcz i obniżyć cholesterol
Przez ten dodatek do ciasta pierogi wychodzą twarde. To błąd, który wiele osób wciąż popełnia
Przez ten dodatek do ciasta pierogi wychodzą twarde. To błąd, który wiele osób wciąż popełnia