Masz stan przedcukrzycowy? Oto nawyki żywieniowe, które pozwolą ci uniknąć zachorowania

Stan przedcukrzycowy może zostać wykryty w wyniku badań diagnostycznych i jest zaburzeniem stężenia glukozy we krwi. Jego stwierdzenie to ostatni moment na zmianę nawyków żywieniowych, które mogą zapobiec cukrzycy lub znacząco opóźnić zachorowanie. Podpowiadamy zatem, co należy zmienić w diecie po zdiagnozowaniu stanu przedcukrzycowego.

Zdrowe nawyki żywieniowe przeciw cukrzycy Zdrowe nawyki żywieniowe przeciw cukrzycy
Źródło zdjęć: © Pexels

Stan przedcukrzycowy występuje, gdy poziom cukru we krwi jest podwyższony, ale nie na tyle, aby zdiagnozować cukrzycę typu 2. Może objawiać się zwiększeniem apetytu oraz uczucia pragnienia, nadmierną sennością, ciągłym zmęczeniem, częstym oddawaniem moczu, a nawet problemami ze wzrokiem. Jednak potwierdzenie stanu przedcukrzycowego mogą wykazać jedynie wyniki badania diagnostycznego, a konkretnie test obciążenia glukozą.

Dla pacjentów z potwierdzonym stanem przedcukrzycowym zaleca się natychmiastową zmianę stylu życia poprzez wprowadzenie zdrowej diety oraz aktywność fizycznej. Badania CDC's Diabetes Prevention Program wykazały, że to może całkowicie zapobiec cukrzycy lub opóźnić zachorowanie nawet o 10 lat. 

Zrezygnuj ze słodkich napojów i niezdrowych przekąsek

Jakie nawyki żywieniowe należy wprowadzić, gdy ma się już stwierdzony stan przedcukrzycowy? W pierwszej kolejności powinno się całkowicie zrezygnować ze słodzonych, szczególnie gazowanych napoi. Głównym powodem jest to, że jedna butelka takiego napoju zawiera średnio 9 łyżeczek cukru. Ponadto słodkie napoje nie zawierają błonnika ani białka, które spowalniają wchłanianie cukrów.

Kolejnym złym nawykiem, który trzeba wyeliminować, jest podjadanie niezdrowych przekąsek w ciągu dnia. Takie podjadanie skutkuje szybkim wzrostem poziomu cukru we krwi w ciągu dnia. Dlatego najlepiej będzie postawić na jedną zbilansowaną przekąskę bogatą w białko i węglowodany. Dobrym rozwiązaniem będzie zjedzenie owocu, paru pełnoziarnistych krakersów, greckiego jogurtu, garści orzechów lub kilku kawałków gorzkiej czekolady. 

Kluczowy jest również ruch

Ważne jest również to, aby nie pomijać posiłków. To może wydawać się rozwiązaniem na jedzenie mniejszych ilości, co teoretycznie powinno obniżyć poziom cukru we krwi, jednak w rzeczywistości jest zupełnie odwrotnie. Pomijanie posiłków wpływa na większy głód, który spowoduje mniejszą kontrolę nad wielkością zjadanych porcji. Najlepiej będzie przyjmować zbilansowany posiłek co 4-5 godzin, by uniknąć wahań poziomu cukru we krwi. Warto również zmienić nawyk zasiadania przed telewizorem po jedzeniu, po którym w rzeczywistości wskazany jest ruch. Dlatego po największym posiłku w ciągu dnia powinno wybrać się chociażby na krótki spacer. 

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Wybrane dla Ciebie

Jeśli widzisz to na opakowaniu z mięsem, lepiej nie kupuj. Możesz poważnie się zatruć
Jeśli widzisz to na opakowaniu z mięsem, lepiej nie kupuj. Możesz poważnie się zatruć
Wiesz, kiedy pić siemię lniane? Pora dnia ma ogromne znaczenie
Wiesz, kiedy pić siemię lniane? Pora dnia ma ogromne znaczenie
Doświadczony rolnik poradził mi, kiedy podlewać warzywa. Teraz są wielkie, soczyste i nie pękają
Doświadczony rolnik poradził mi, kiedy podlewać warzywa. Teraz są wielkie, soczyste i nie pękają
Gasi pragnienie jak arbuz, pomaga trzymać ciśnienie w ryzach. Tak wybierzesz najsoczystszy okaz
Gasi pragnienie jak arbuz, pomaga trzymać ciśnienie w ryzach. Tak wybierzesz najsoczystszy okaz
Te napoje szkodzą w upały. Eksperci radzą, by ich unikać
Te napoje szkodzą w upały. Eksperci radzą, by ich unikać
Nigdy nie jedz tak arbuza. To połączenie może uszkadzać wątrobę, a wielu tak robi
Nigdy nie jedz tak arbuza. To połączenie może uszkadzać wątrobę, a wielu tak robi
Co się stanie, jeśli będziesz jadł ogórki? Zmiany są zauważalne już przy 1 sztuce dziennie
Co się stanie, jeśli będziesz jadł ogórki? Zmiany są zauważalne już przy 1 sztuce dziennie
To mięso ma mało kalorii, tłuszczu i cholesterolu. W Polsce zjesz je tylko w kilku miejscach
To mięso ma mało kalorii, tłuszczu i cholesterolu. W Polsce zjesz je tylko w kilku miejscach
Zapomnij o chia i siemieniu lnianym. Ten kisiel to balsam na jelita i żoładek
Zapomnij o chia i siemieniu lnianym. Ten kisiel to balsam na jelita i żoładek
Boimy się tak jeść. Dietetyk podkreśla, że to uszczelnia jelita i zmniejsza stany zapalne
Boimy się tak jeść. Dietetyk podkreśla, że to uszczelnia jelita i zmniejsza stany zapalne
Najbardziej zanieczyszczone warzywo, a Polacy zajadają. Niestety wyniki badań nie dają złudzeń
Najbardziej zanieczyszczone warzywo, a Polacy zajadają. Niestety wyniki badań nie dają złudzeń
Mama nie wyrzuca, a robi nawóz. Wszyscy zazdroszczą jej słodkości i rozmiaru pomidorów
Mama nie wyrzuca, a robi nawóz. Wszyscy zazdroszczą jej słodkości i rozmiaru pomidorów