5 zdrowych nawyków, które warto wprowadzić do swojej codzienności

Zróżnicowana i odpowiednio zbilansowana dieta

Każdy zna powiedzenie jesteś tym, co jesz, które w prosty sposób obrazuje znaczenie podejmowanych przez nas wyborów żywieniowych. Jedzenie to paliwo dla organizmu, dlatego należy dostarczać mu wszystkie niezbędne makro- i mikro elementy. Aby tak było, dieta (czyli sposób żywienia) powinna być jak najbardziej różnorodna i odpowiednio zbilansowana. Posiłki powinny składać się z białka, węglowodanów oraz zdrowych źródeł tłuszczy. A im bardziej różnorodne składniki wybierzesz, tym bardziej zmniejszysz ryzyko pojawienia się niedoborów. Pamiętaj też, aby każdego dnia jeść dużo warzyw i owoców, które są źródłem witamin. Dietetycy i lekarze zgodnie zalecają, aby spożywać ich co najmniej 400 gram dziennie. Zdrowa dieta jest ważna, ale jeszcze ważniejszy jest balans. Zbyt restrykcyjne diety mogą zniechęcać do utrzymania zdrowych nawyków, a nawet nieść negatywne konsekwencje. Dlatego nie rezygnuj z drobnych przyjemności, takich jak ulubione ciasto czy lody. Warto zachować zdrowy rozsądek i równowagę w diecie, które przyniosą długotrwałe efekty i lepszy nastrój.

Zdrowe metody przygotowania posiłków

Zasady zdrowej diety zwykle są dobrze znane. Jasne jest, jakie produkty są bardziej odżywcze, a jakie mniej. Natomiast rzadziej mówi się o metodach przygotowywania posiłków, które również mają duże znaczenie. Do najzdrowszych metod obróbki termicznej należy gotowanie na parze oraz pieczenie. Te, które zaleca się stosować rzadziej to między innymi smażenie. Trudno jednak przejść obojętnie obok chrupiącej skórki w daniach, która często uzyskiwana jest właśnie z patelni. Jest na to rozwiązanie – nowoczesne urządzenia, które pomogą Ci uzyskać najlepszy smak, przy jednoczesnym zachowaniu wartości odżywczych posiłku. Mowa o Air Fryerze – urządzeniu, które nazywane jest frytkownicą beztłuszczową. To idealne rozwiązanie, dla tych którzy chcą gotować szybko, smacznie i przede wszystkim zdrowo. Air Fryer wykorzystuje smażenie gorącym powietrzem, dzięki czemu możesz gotować bez dodatku grama tłuszczu. Co więcej, takie urządzenie jest wyposażone w różne automatyczne programy, które ułatwiają i przyspieszają gotowanie. Air Fryer AF1700DB marki Gorenje wyposażony jest w 8 programów, które samodzielnie dopasowują odpowiednią temperaturę do załadunku. To kompaktowe urządzenie nie zajmuje wiele miejsca na blacie, dzięki czemu sprawdzi się również w kuchni o małym metrażu. Model AF1700DB oferuje możliwość wyboru temperatury w zakresie od 80°C do 200°C. Kosz, w którym umieszcza się składniki, pokryty jest nieprzywierającą warstwą, dzięki czemu urządzenie łatwo utrzymać w czystości.

Odpowiednia ilość wody każdego dnia

Nawodnienie wydaje się dość oczywistą kwestią, a jednak nadal nie każdy pamięta o wypiciu odpowiedniej ilości wody każdego dnia. Ilość wody, którą powinno się wypijać dziennie, zależy od wagi, wzrostu oraz aktywności. Przyjmuje się, że jest to około 2 litry wody dziennie. Dla tych osób, które nie przepadają samej wody, dobrym rozwiązaniem będzie dodanie owoców lub listków mięty. A jeśli zapominasz o piciu wody, pomocna może się okazać butelka wody w zasięgu wzroku. Możesz oznaczyć na niej godziny, które będą przypominać, kiedy i ile wody wypić. Picie odpowiedniej ilości wody to jedna z najprostszych zmian, a jej efekty są szybko widoczne. Gładsza i jędrniejsza skóra, zmniejszona opuchlizna czy więcej energii to tylko nieliczne z nich.

Aktywny tryb życia

Wprowadzenie ruchu każdego dnia to kolejny zdrowy nawyk, który warto uwzględnić w swoim planie dnia. Rower, bieganie, siłownia, a może proste ćwiczenia cardio w domu – wybór jest szeroki, więc łatwo znaleźć coś dla siebie. Pamiętaj także o aktywności pozasportowej. Codzienne aktywności, tzw. NEAT, to wszelka aktywność spontaniczna, którą możesz wykonywać podczas innych czynności. Jest nią np. spacer do dalszego sklepu, wybór roweru zamiast samochodu, czy wejście po schodach, zamiast skorzystania z windy. Regularna aktywność zwiększa produkcję endorfin, czyli hormonu szczęścia, pomaga regulować stres, a także utrzymać w zdrowiu cały organizm.

Last but not least – sen i regeneracja

Odpowiednia ilość snu każdego dnia to podstawa, bez której wprowadzenie innych zdrowych nawyków będzie niezwykle trudne. Organizm człowieka do funkcjonowania potrzebuje regeneracji. Nieregularny sen i zbyt mała jego ilość może prowadzić do złego stanu zdrowia. Jak zadbać o higienę snu? Zaciemniając sypialnie podczas snu, rezygnując z korzystania z ekranów godzinę przed zaśnięciem oraz unikając cieżkostrawnych posiłków przed snem. Warto również pamiętać o regeneracji pomiędzy treningami. Jeśli czujesz, że Twoje ciało potrzebuje odpoczynku – zapewnij go mu. Odpuszczenie jednego treningu w takiej sytuacji nie zaszkodzi, a nawet pomoże.

Wprowadzając zdrowe nawyki do codzienności, szybko zobaczysz efekty. Warto to zrobić z myślą o poprawie jakości życia i korzystania z niego w pełni. Jednocześnie pamiętaj o zachowaniu równowagi, która jest kluczem do długofalowych zmian.

Więcej informacji na: https://pl.gorenje.com/