10 naturalnych produktów, które zmniejszają apetyt

Jemy za szybko, za dużo, za tłusto i za słodko. Żywieniowe grzechy dają znać o sobie w postaci nadprogramowych kilogramów i złego samopoczucia. Nie musi jednak tak być. Jeśli będziemy starannie dobierać składniki swojej diety, bez problemu będziemy mogli pozwolić sobie nawet na smaczne przekąski. Co więcej, niektóre z nich skutecznie zmniejszą apetyt na niezdrowe jedzenie.

Badania wykazały, że zjedzenie jednego lub dwóch jajek na śniadanie daje uczucie sytości na długie godziny. Okazało się też, że ci, którzy jedzą je rano, spożywają średnio 330 kcal mniej w ciągu całego dnia. Jajka mają też bardzo wysoką wartość odżywczą (szczególnie żółtko), to bogate źródło witamin: A, D, E, K, B 12, kwasu foliowego i minerałów: żelaza, potasu, siarki, fosforu cynku oraz pełnowartościowego białka i kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6.

ml/mmch
8 produktów, po których błyskawicznie rośnie brzuch

Korzystnie wpływają na układ pokarmowy. Dzięki temu, że zawierają dużo błonnika, są bardzo pomocne w trawieniu i na długo zapewniają uczucie sytości. Poza tym wzmacniają odporność organizmu na choroby, zwłaszcza wirusowe. Zawierają witaminę C, cukry, białko, karoten i mnóstwo pierwiastków mineralnych - żelazo, magnez, potas, wapń. W swym składzie mają też dużo kwasu foliowego.
8 produktów, po których błyskawicznie rośnie brzuch

Od setek lat stosuje się go jako środek pobudzający system odpornościowy. Jest bardzo pożyteczny dla organizmu. Imbir pomaga uleczyć przeziębienie, kaszel, ból gardła, reguluje pracę woreczka żółciowego. Zawiera wapń, magnez, fosfor i potas. Kluczową substancją jest gingerol, który rozgrzewa, przyspiesza przemianę materii, poprawia trawienie i... hamuje apetyt.
8 produktów, po których błyskawicznie rośnie brzuch

Gdy poczujemy głód, wystarczy zjeść garść migdałów. Są bogatym źródłem przeciwutleniaczy - w tym witaminy E, która chroni przed niekorzystnym wpływem wolnych rodników - witaminy B2, odpowiedzialnej za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, cynku oraz magnezu. Z wielu badań wynika, ze migdały zwiększają poczucie sytości i pomagają w kontrolowaniu wagi. Nie można jednak z nimi przesadzać - garść to ok. 12 sztuk i 274 kcal.
8 produktów, po których błyskawicznie rośnie brzuch

Warto jadać wszystkie odmiany jabłek. Nie ma znaczenia po które sięgamy, by stłumić głód. Wszystko dlatego, że jabłka pełne są błonnika pokarmowego, a w szczególności pektyn, które dają uczucie pełnego żołądka. Jabłka regulują też poziom glukozy i zwiększają energię. Nie bez znaczenia jest fakt, że zjedzenie jabłka wymaga czasu, który jest potrzebny organizmowi, by "uświadomił" sobie, że nie jest już głodny. Poza tym są po prostu smaczne.
8 produktów, po których błyskawicznie rośnie brzuch

Szklanka soku warzywnego to jedna z najlepszych metod na szybkie oszukanie głodu. Sok pomidorowy, marchwiowy, buraczany zawierają dużo błonnika, który szybko zaspokaja głód. Badania mówią też, że osoby pijące warzywne drinki przed posiłkiem, jedzą dziennie 135 kcal mniej. Sokoterapia to również niezwykle popularny sposób na usuwanie toksyn z organizmu. Należy zwracać uwagę, by soki były pozbawione cukru i zawierały niewiele kalorii.
8 produktów, po których błyskawicznie rośnie brzuch

To dobra wiadomość dla łasuchów. Kawałek czekolady skutecznie może ograniczyć głód, a to m.in. dzięki zawartości kwasu stearynowego. Są jednak pewne warunki - musi to być czekolada o zawartości minimum 70 proc. kakao i nie można jej zjeść zbyt dużo - wystarczą dwa, trzy kawałki. Badania wykazują też, że u osób regularnie spożywających umiarkowane ilości gorzkiej czekolady, zauważa się mniejsze ryzyko nadciśnienia, udaru i chorób serca.
8 produktów, po których błyskawicznie rośnie brzuch

O zbawiennych dla organizmu właściwościach tego napoju od tysięcy lat przekonują Chińczycy. Picie zielonej herbaty pomaga powstrzymać się przed bezmyślnym sięganiem po przekąski. Napój przyspiesza też spalanie tłuszczu, czyli termogenezę.
8 produktów, po których błyskawicznie rośnie brzuch

Woda potrafi skutecznie zmniejszyć apetyt. Udowodniono, że wypicie dwóch szklanek przed posiłkiem pozwoli nam zjeść aż o 90 kcal mniej. Odpowiednia woda mineralna dostarcza nam przy tym ważnych składników odżywczych i wypełnia żołądek. Po większe ilości wody powinny sięgać osoby, mające kłopoty z pracą jelit, ponieważ płyny nawadniają pokarm podczas jego wędrówki wzdłuż przewodu pokarmowego. Dziennie powinniśmy wypijać ok. 2 litry.
8 produktów, po których błyskawicznie rośnie brzuch

Chudy biały ser to podstawa diety osób dbających o linię. Nie tuczy, dzięki dużej zawartości białka daje miłe uczucie sytości i ma wiele wartości odżywczych. Poza tym twaróg zawiera aminokwas o nazwie tryptofan, odpowiedzialny za syntezę serotoniny, czyli "hormonu szczęścia". Jeżeli będziemy regularnie jadać chudy biały ser, zawarty w nim tryptofan ukoi też skołatane nerwy i po ciężkim dniu zapewni dobry sen.

ml/mmch
8 produktów, po których błyskawicznie rośnie brzuch