Smażenie w głębokim tłuszczu – co zrobić, by było zdrowsze?

Złocista i chrupiąca skórka oraz niepowtarzalny smak – te walory sprawiają, że po potrawy smażone w głębokim tłuszczu sięgamy bardzo chętnie. Niestety, często narażając nasze zdrowie, gdyż taka forma obróbki żywności kryje sporo zagrożeń. Jak ich uniknąć?

Smażenie w głębokim tłuszczuSmażenie w głębokim tłuszczu
Źródło zdjęć: © Adobe Stock
oprac.  KGD

Choć określenie "smażenie w głębokim tłuszczu" (z angielskiego "deep frying") zaczęło być stosowane dopiero na początku XX wieku, taka forma obróbki żywności była stosowana już pod koniec drugiego tysiąclecia przed naszą erą w Kanaanie, czyli krainie rozciągającej się na terenach dzisiejszej Palestyny i Syrii. Powszechnie smażono tam zalabiyeh, czyli ciasto zbliżone trochę do współczesnych pączków.

W głębokim tłuszczu przyrządzali też potrawy starożytni Grecy, z czasem ta praktyka rozprzestrzeniła się na inne części Europy czy Azji. Przepisy na smażone ryby można znaleźć w XIII-wiecznych książkach kucharskich wydawanych w Portugalii czy Hiszpanii.

Smażenie w głębokim tłuszczu – wpływ na zdrowie

W głębokim tłuszczu można smażyć niemal wszystko: mięso, warzywa, ryby, owoce morza czy ciastka (np. pączki albo churrosy). Tak przygotowane specjały charakteryzują się chrupiącą, złocistą skórką oraz niepowtarzalnym smakiem.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Kotlety z kurczaka i pieczarek. Pyszny pomysł na obiad

Problem w tym, że taka obróbka ma też konsekwencje dla naszego zdrowia. W procesie smażenia zmianom ulega nie tylko produkt, ale również wykorzystywany tłuszcz, który w kontakcie z tlenem przechodzi liczne przemiany. Niekiedy staje się bogatym źródłem związków mogących podwyższać poziom "złego" cholesterolu LDL, zatykającego tętnice i zwiększającego ryzyko chorób układu krążenia. Spożywanie tzw. tłuszczów trans grozi też rozwojem nowotworów, otyłości czy cukrzycy.

Smażone w głębokim tłuszczu frytki mogą kryć duże stężenie akrylamidu, czyli związku będącego produktem reakcji zachodzącej pomiędzy cukrami a aminokwasami. Wiele badań naukowych potwierdziło fatalny wpływ tej substancji na nasze zdrowie. W efekcie Międzynarodowa Agencja do Badań nad Rakiem (IARC) uznała akrylamid za substancję mającą prawdopodobne działanie rakotwórcze. Z kolei w Unii Europejskiej klasyfikuje się go jako kancerogen grupy 2, co oznacza, że jest "potencjalnie rakotwórczy", a dodatkowo także powodować niepłodność.

Co zrobić, by smażenie w głębokim tłuszczu było zdrowsze?

Bardzo duże znaczenia ma naczynie, w którym prowadzimy obróbkę. Najlepiej użyć w tym celu woka, ewentualnie głębokiej patelni. Na korzyść woka przemawia fakt, iż nie musimy wlewać do niego tyle tłuszczu, co do innych naczyń, zaś smażenie trwa krótko. Na rynku znajdziemy szeroki wybór woków, dlatego przed zakupem warto sprawdzić, czym różnią się między sobą poszczególne modele. W tradycyjnej kuchni chińskiej wykorzystuje się woki żeliwne, które są jednak dość ciężkie. Alternatywą są woki ze stali nierdzewnej oraz węglowej, które będą idealne do codziennego użytku.    

Nie mniej ważny jest rodzaj użytego tłuszczu. Do przyrządzania potraw metodą deep frying należy wybierać oleje charakteryzujące się wysoką temperaturą dymienia – wskaźnik ten informuje nas, w jakiej temperaturze tłuszcz zaczyna dymić, a tym samym rozpada się na szkodliwe dla naszego zdrowia związki chemiczne. Do głębokiego smażenia najlepszy będzie olej rzepakowy, kokosowy, ryżowy lub arachidowy. Ten ostatni nada naszym potrawom delikatnego, orzechowego posmaku. 

Na uwagę zasługuje też smalec, który nie cieszy się najlepszą opinią. Tymczasem, ze względu na wysoki udział odpornych na działanie wysokiej temperatury kwasów jednonienasyconych i nasyconych, jest on zdrowszym produktem do smażenia niż tłuszcze roślinne, z oliwek czy rzepaku, które zawierają o wiele bardziej podatne na utlenianie wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

"Nie chcemy pamiętać o smalcu. Nikt się do smalcu nie przyznaje. Gdy pytam o smalec w domach moich znajomych, ich oburzenie jest tak ogromne, że aż zabawne. Tymczasem to właśnie brak smalcu w kuchni powinien siać kulinarne zgorszenie, nie jego obecność" – przekonuje Magda Gessler w felietonie zamieszczonym w tygodniku "Wprost".

Podczas smażenia w głębokim tłuszczu warto mieć pod ręką termometr kuchenny. Olej powinien mieć bowiem odpowiednią temperaturę, czyli ok. 170-180 st.

Nie zapominajmy również, by po usmażeniu potrawy odsączyć z nadmiaru tłuszczu, najlepiej za pomocą ręcznika papierowego.

Wybrane dla Ciebie

Nie możesz się doczekać swoich pomidorów na kanapce? Tak przyspieszysz ich dojrzewanie
Nie możesz się doczekać swoich pomidorów na kanapce? Tak przyspieszysz ich dojrzewanie
Pij ten naturalny eliksir codziennie. Będziesz mieć wyborny nastrój i promienną skórę
Pij ten naturalny eliksir codziennie. Będziesz mieć wyborny nastrój i promienną skórę
Wiele osób ignoruje ten sygnał. Ekspertka wyjaśnia, co oznacza senność po jedzeniu
Wiele osób ignoruje ten sygnał. Ekspertka wyjaśnia, co oznacza senność po jedzeniu
Szukaj na straganach. Są tanie i wymiatają złogi z jelit jak szczotka
Szukaj na straganach. Są tanie i wymiatają złogi z jelit jak szczotka
Czy warto jeść kurki? Słowa dietetyków dają do myślenia
Czy warto jeść kurki? Słowa dietetyków dają do myślenia
Jesz odgrzewany makaron? Naukowcy sprawdzili, jak wpływa na organizm
Jesz odgrzewany makaron? Naukowcy sprawdzili, jak wpływa na organizm
Tylko w tych godzinach podlewam ogórki. Dzięki temu nie pali ich słońce ani nie rozwija się zaraza
Tylko w tych godzinach podlewam ogórki. Dzięki temu nie pali ich słońce ani nie rozwija się zaraza
Wsyp 1 łyżeczkę do kawy i pij każdego ranka. Stawy nie będą strzelać, a na jelita zadziała jak balsam
Wsyp 1 łyżeczkę do kawy i pij każdego ranka. Stawy nie będą strzelać, a na jelita zadziała jak balsam
Te osoby powinny jeść nektarynki. Pomogą uporać się z uciążliwymi dolegliwościami i zrzucić kilogramy
Te osoby powinny jeść nektarynki. Pomogą uporać się z uciążliwymi dolegliwościami i zrzucić kilogramy
Oto jak kawa z mlekiem działa na organizm. Wyniki najnowszych badań są zaskakujące
Oto jak kawa z mlekiem działa na organizm. Wyniki najnowszych badań są zaskakujące
Wlej 1 łyżkę do szklanki z wodą i pij codziennie. Pomoże spalić tłuszcz i obniżyć cholesterol
Wlej 1 łyżkę do szklanki z wodą i pij codziennie. Pomoże spalić tłuszcz i obniżyć cholesterol
Przez ten dodatek do ciasta pierogi wychodzą twarde. To błąd, który wiele osób wciąż popełnia
Przez ten dodatek do ciasta pierogi wychodzą twarde. To błąd, który wiele osób wciąż popełnia