WAŻNE
TERAZ

Rosyjskie drony naruszyły przestrzeń powietrzną Polski

Smażenie w głębokim tłuszczu – co zrobić, by było zdrowsze?

Złocista i chrupiąca skórka oraz niepowtarzalny smak – te walory sprawiają, że po potrawy smażone w głębokim tłuszczu sięgamy bardzo chętnie. Niestety, często narażając nasze zdrowie, gdyż taka forma obróbki żywności kryje sporo zagrożeń. Jak ich uniknąć?

Smażenie w głębokim tłuszczuSmażenie w głębokim tłuszczu
Źródło zdjęć: © Adobe Stock
oprac.  KGD

Choć określenie "smażenie w głębokim tłuszczu" (z angielskiego "deep frying") zaczęło być stosowane dopiero na początku XX wieku, taka forma obróbki żywności była stosowana już pod koniec drugiego tysiąclecia przed naszą erą w Kanaanie, czyli krainie rozciągającej się na terenach dzisiejszej Palestyny i Syrii. Powszechnie smażono tam zalabiyeh, czyli ciasto zbliżone trochę do współczesnych pączków.

W głębokim tłuszczu przyrządzali też potrawy starożytni Grecy, z czasem ta praktyka rozprzestrzeniła się na inne części Europy czy Azji. Przepisy na smażone ryby można znaleźć w XIII-wiecznych książkach kucharskich wydawanych w Portugalii czy Hiszpanii.

Smażenie w głębokim tłuszczu – wpływ na zdrowie

W głębokim tłuszczu można smażyć niemal wszystko: mięso, warzywa, ryby, owoce morza czy ciastka (np. pączki albo churrosy). Tak przygotowane specjały charakteryzują się chrupiącą, złocistą skórką oraz niepowtarzalnym smakiem.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Kotlety z kurczaka i pieczarek. Pyszny pomysł na obiad

Problem w tym, że taka obróbka ma też konsekwencje dla naszego zdrowia. W procesie smażenia zmianom ulega nie tylko produkt, ale również wykorzystywany tłuszcz, który w kontakcie z tlenem przechodzi liczne przemiany. Niekiedy staje się bogatym źródłem związków mogących podwyższać poziom "złego" cholesterolu LDL, zatykającego tętnice i zwiększającego ryzyko chorób układu krążenia. Spożywanie tzw. tłuszczów trans grozi też rozwojem nowotworów, otyłości czy cukrzycy.

Smażone w głębokim tłuszczu frytki mogą kryć duże stężenie akrylamidu, czyli związku będącego produktem reakcji zachodzącej pomiędzy cukrami a aminokwasami. Wiele badań naukowych potwierdziło fatalny wpływ tej substancji na nasze zdrowie. W efekcie Międzynarodowa Agencja do Badań nad Rakiem (IARC) uznała akrylamid za substancję mającą prawdopodobne działanie rakotwórcze. Z kolei w Unii Europejskiej klasyfikuje się go jako kancerogen grupy 2, co oznacza, że jest "potencjalnie rakotwórczy", a dodatkowo także powodować niepłodność.

Co zrobić, by smażenie w głębokim tłuszczu było zdrowsze?

Bardzo duże znaczenia ma naczynie, w którym prowadzimy obróbkę. Najlepiej użyć w tym celu woka, ewentualnie głębokiej patelni. Na korzyść woka przemawia fakt, iż nie musimy wlewać do niego tyle tłuszczu, co do innych naczyń, zaś smażenie trwa krótko. Na rynku znajdziemy szeroki wybór woków, dlatego przed zakupem warto sprawdzić, czym różnią się między sobą poszczególne modele. W tradycyjnej kuchni chińskiej wykorzystuje się woki żeliwne, które są jednak dość ciężkie. Alternatywą są woki ze stali nierdzewnej oraz węglowej, które będą idealne do codziennego użytku.    

Nie mniej ważny jest rodzaj użytego tłuszczu. Do przyrządzania potraw metodą deep frying należy wybierać oleje charakteryzujące się wysoką temperaturą dymienia – wskaźnik ten informuje nas, w jakiej temperaturze tłuszcz zaczyna dymić, a tym samym rozpada się na szkodliwe dla naszego zdrowia związki chemiczne. Do głębokiego smażenia najlepszy będzie olej rzepakowy, kokosowy, ryżowy lub arachidowy. Ten ostatni nada naszym potrawom delikatnego, orzechowego posmaku. 

Na uwagę zasługuje też smalec, który nie cieszy się najlepszą opinią. Tymczasem, ze względu na wysoki udział odpornych na działanie wysokiej temperatury kwasów jednonienasyconych i nasyconych, jest on zdrowszym produktem do smażenia niż tłuszcze roślinne, z oliwek czy rzepaku, które zawierają o wiele bardziej podatne na utlenianie wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

"Nie chcemy pamiętać o smalcu. Nikt się do smalcu nie przyznaje. Gdy pytam o smalec w domach moich znajomych, ich oburzenie jest tak ogromne, że aż zabawne. Tymczasem to właśnie brak smalcu w kuchni powinien siać kulinarne zgorszenie, nie jego obecność" – przekonuje Magda Gessler w felietonie zamieszczonym w tygodniku "Wprost".

Podczas smażenia w głębokim tłuszczu warto mieć pod ręką termometr kuchenny. Olej powinien mieć bowiem odpowiednią temperaturę, czyli ok. 170-180 st.

Nie zapominajmy również, by po usmażeniu potrawy odsączyć z nadmiaru tłuszczu, najlepiej za pomocą ręcznika papierowego.

Wybrane dla Ciebie

To "białe złoto" wśród owoców. Może chronić przed alzheimerem i usprawnić pracę jelit
To "białe złoto" wśród owoców. Może chronić przed alzheimerem i usprawnić pracę jelit
W Lidlu i Biedronce dziś promka idealna. Dwa opakowania, jeden deser marzeń
W Lidlu i Biedronce dziś promka idealna. Dwa opakowania, jeden deser marzeń
Dietetyk zaleca jedną łyżeczkę dziennie. Wspiera mózg, pomaga obniżyć cholesterol
Dietetyk zaleca jedną łyżeczkę dziennie. Wspiera mózg, pomaga obniżyć cholesterol
Żaden indyk czy kurczak. Ten drób jest najzdrowszy, ale Polacy, zamiast jeść, wywożą za granicę
Żaden indyk czy kurczak. Ten drób jest najzdrowszy, ale Polacy, zamiast jeść, wywożą za granicę
Już nie zakręcone ziemniaki. Na festynie kupiłam inne cudo ziemniaczane "za miliony monet"
Już nie zakręcone ziemniaki. Na festynie kupiłam inne cudo ziemniaczane "za miliony monet"
Biedronka zaszalała z ceną, Lidl też kusi. Ta niedoceniona ryba jest przepyszna z piekarnika
Biedronka zaszalała z ceną, Lidl też kusi. Ta niedoceniona ryba jest przepyszna z piekarnika
Dietetyczka poleca ten ser na odchudzanie. Sporo białka i kremowa konsystencja
Dietetyczka poleca ten ser na odchudzanie. Sporo białka i kremowa konsystencja
Karkówkę piekę tylko w tej temperaturze. Zawsze wychodzi soczysta i delikatna
Karkówkę piekę tylko w tej temperaturze. Zawsze wychodzi soczysta i delikatna
Smażę na nim kurki zamiast na maśle. Wychodzą smaczniejsze i chrupiące, ale się nie przypalają
Smażę na nim kurki zamiast na maśle. Wychodzą smaczniejsze i chrupiące, ale się nie przypalają
Czy można jeść spleśniały ser po odkrojeniu pleśni? Wiele osób wciąż nie wie
Czy można jeść spleśniały ser po odkrojeniu pleśni? Wiele osób wciąż nie wie
Czy obraną cebulę trzeba przechowywać w lodówce? Wiele osób wciąż popełnia błąd
Czy obraną cebulę trzeba przechowywać w lodówce? Wiele osób wciąż popełnia błąd
Dodaj do rosołu w całości. Będzie idealnie klarowny i nabierze pięknego koloru
Dodaj do rosołu w całości. Będzie idealnie klarowny i nabierze pięknego koloru