Kombucha – co to jest i po co się ją pije?

Kombucha to tajemniczy napój przygotowywany na bazie herbacianego grzyba, który właściwie to wcale grzybem nie jest. Od wieków chwalone jest jej działanie detoksykacyjne i pobudzające, a nawet lecznicze. Jednoczenie nie ma żadnych badań naukowych dotyczących bezpośredniego jej wpływu na organizm człowieka. Czym więc jest kombucha i po co właściwie ją pić?

Kombucha Kombucha
Źródło zdjęć: © Adobe Stock
1

Kombucha, czyli napój z herbacianego grzyba

Kombuchą, inaczej kombuczą, nazywa się fermentowaną, lekko musującą i orzeźwiającą herbatę o charakterystycznym słodko-kwaśnym smaku. Jej kolor może być słomkowy, jeśli powstaje z herbaty zielonej, lub ciemnobrązowy, gdy jej podstawą jest herbata czarna. Aby napój sfermentował i nabrał właściwych mu cech, wkłada się do niego grzybek japoński, nazywany też herbacianym.

Sam grzybek to tak naprawdę grupa symbiotycznych kultur drożdży i bakterii, czyli tzw. SCOBY. Przybiera on formę galaretowatego placka, który swoim kształtem dopasowuje się do kształtu pojemnika, w którym jest przechowywany. Ma białą lub jasno-pomarańczową barwę.

W składzie grzybka japońskiego można wyróżnić bakterie z rodzaju GluconobacterAcetobacter, które syntetyzują kwasy organiczne, a także drożdże z rodzajów Schizosaccharomyces, Saccharomyces, Koleckera, Zygosaccharomyces, Saccharomycodes, Dekkera, Candida, Pichia, Torulospora, Mycoderma i Mycotorula, które rozkładają cukier i syntetyzują etanol. Właśnie dzięki SCOBY kombucha jest uważana za wielofunkcyjny suplement diety.

Czym jest matcha? Napój podbija Polskę

Właściwości kombuchy

Kombucha zawiera wiele prozdrowotnych substancji, takich jak: kwasy organiczne, witamina C, witaminy z grupy B, składniki mineralne – miedź, cynk, żelazo, magnez, sód, wapń, a nawet bursztyn. Dodatkowo w jej składzie znajduje się kofeina i alkohol powstały w wyniku fermentacji.

Kombucha jest uważana za bardzo zdrowy napój, którego właściwości dotychczas jednak nie zostały potwierdzone badaniami naukowymi opartymi na ludzkim organizmie. Powstało za to kilka badań na zwierzętach, które wykazały pozytywny wpływ tego napoju na ich organizmy, co może sugerować również korzystne oddziaływanie kombuchy na człowieka. W jakim zakresie?

Przede wszystkim kombucha może działać detoksykująco, a to za sprawą kwasu glukuronowego, który łączy się z toksynami, unieszkodliwia je i pomaga wydalić z organizmu. Napój może również pozytywnie wpływać na mikrobiom jelitowy, więc nie tylko wspiera procesy trawienne, ale i odporność, a tym samym może zapobiegać alergiom i depresji.

Kombucha jest również źródłem polifenoli, więc może mieć właściwości antyoksydacyjne. Z kolei kwas octowy powstały w wyniku procesu fermentacji działa przeciwdrobnoustrojowo, więc wspiera walkę z różnego rodzaju infekcjami.

Kombucha
Kombucha © Adobe Stock | KREANGKRAI INDARODOM

Badania na szczurach opublikowane w 2015 roku w czasopiśmie Pharmaceutical Biology sugerują, że kombucha może obniżać poziom cholesterolu we krwi i zmniejszać ryzyko pojawiania się chorób układu krążenia. Z kolei badania z 2012 roku pozwalają przypisywać napojowi właściwości regulujące poziom cukru we krwi.

Należy jednak pamiętać, że to tylko sugerowane właściwości kombuchy, bo badania na ludziach nie były przeprowadzane. Podejrzewa się za to, że spożywanie jej w zbyt dużych ilościach (ponad 118 ml dziennie) może prowadzić do poważnych zaburzeń w organizmie człowieka, np. wywoływać groźną dla zdrowia i życia kwasicę mleczanową.

Ze względu na mocne oddziaływanie, zaczynając swoją przygodę z kombuchą, należy powoli wprowadzać ją do swojej diety. Początkowo warto pić jedną łyżeczkę dziennie, by stopniowo zwiększać dawkę, nie przekraczając 118 ml na dobę. Z kolei dzieci, kobiety w ciąży i osoby z osłabionym układem immunologicznym (pacjenci onkologiczni, po przeszczepach, z wirusem HIV, po chemioterapii, osoby starsze) w ogóle nie powinny stosować kombuchy.

Jak przygotować kombuchę w domu?

Aby samodzielnie przygotować kombuchę, należy przede wszystkim zadbać o odpowiednie warunki sanitarne, by napój nie został skażony szkodliwymi bakteriami. Kombuchę można robić tylko w szklanych lub ceramicznych naczyniach, a nigdy w glinianych, plastikowych, metalowych czy aluminiowych.

Potrzebujemy:

  • 1 l wody,
  • 2-3 torebki czarnej lub zielonej herbaty (mogą być też 4-6 łyżeczek herbaty liściastej),
  • grzybek herbaciany,
  • 200 ml wywaru z kombuchy z poprzedniej fermentacji lub 2-3 łyżki octu jabłkowego,
  • 160 g cukru.

Przygotowanie:

  1. Herbatę zaparzamy i wyjmujemy z niej torebki lub odcedzamy ją z liści. Odstawiamy do przestygnięcia.
  2. Gdy będzie już miała temperaturę pokojową, wlewamy do niej zostawiony z poprzedniej fermentacji wywar.
  3. Jeśli nie mamy wywaru, bo robimy kombuchę po raz pierwszy, wlewamy do herbaty ocet jabłkowy. Ostrożnie wkładamy na wierzch grzybek herbaciany. Staramy się, by nie dotykał brzegów naczynia. Całość zakrywamy gazą, którą zaciskamy gumką recepturką.
  4. Odstawiamy w suche i zacienione miejsce na maksymalnie 8 dni. Już po trzech dniach napój może nadawać się do picia.
  5. Gdy napój jest gotowy – na jego powierzchni nie są już widoczne bąbelki – wyjmujemy z niego grzybek, który możemy przechować w lodówce w szklanym naczyniu z niewielką ilością napoju.
  6. Kombuchę przelewamy przez sitko i wlewamy w butelki. Przechowujemy w lodówce do tygodnia czasu.
  7. Pamiętajmy, by 200 ml napoju odlać do osobnego pojemnika, by wykorzystać go w kolejnej produkcji.

Grzybek herbaciany z powodzeniem możemy kupić w sklepach internetowych lub sklepach stacjonarnych ze zdrową żywnością. Bez problemu znajdziemy tam również gotowy napój, jeśli nie mamy ochoty przyrządzać go samodzielnie. Pamiętajmy jednak, by nie przekraczać maksymalnej dziennej dawki kombuchy. Zawsze lepiej zachować ostrożność.

Źródło artykułu:

Wybrane dla Ciebie

Polacy jedzą duże ilości. Mało kto zastanawia się, jakie mogą być tego skutki
Polacy jedzą duże ilości. Mało kto zastanawia się, jakie mogą być tego skutki
Te osoby powinny omijać maliny szerokim łukiem. Skutki mogą być opłakane
Te osoby powinny omijać maliny szerokim łukiem. Skutki mogą być opłakane
Weź kawałek i połóż w kuchni. Tak szybko pozbędziesz się muszek owocówek
Weź kawałek i połóż w kuchni. Tak szybko pozbędziesz się muszek owocówek
W Chinach i Japonii piją ją na okrągło. Działa jak kojący balsam na jelita i zbija cukier
W Chinach i Japonii piją ją na okrągło. Działa jak kojący balsam na jelita i zbija cukier
Te grzyby zmniejszają ryzyko raka i obniżają ciśnienie. Wielu wciąż nie ma o tym pojęcia
Te grzyby zmniejszają ryzyko raka i obniżają ciśnienie. Wielu wciąż nie ma o tym pojęcia
Wiele osób chętnie je jeżyny. Mało kto zastanawia się, jak faktycznie wpływają na organizm
Wiele osób chętnie je jeżyny. Mało kto zastanawia się, jak faktycznie wpływają na organizm
Uważaj na "fałszywe poziomki". Rosną przy drogach i na osiedlach, ale są niejadalne
Uważaj na "fałszywe poziomki". Rosną przy drogach i na osiedlach, ale są niejadalne
Dodaj do kawy zamiast mleka. Chroni serce, wspiera mózg, obniża poziom cukru
Dodaj do kawy zamiast mleka. Chroni serce, wspiera mózg, obniża poziom cukru
Jedz codziennie. Będziesz mieć lepszy nastrój i tyle energii, co elektrownia
Jedz codziennie. Będziesz mieć lepszy nastrój i tyle energii, co elektrownia
Ma kosmiczną nazwę, ale nie omijaj jej w sklepie. Pomaga zachować młodość na dłużej
Ma kosmiczną nazwę, ale nie omijaj jej w sklepie. Pomaga zachować młodość na dłużej
Coraz więcej osób je zamiast cebuli. Oczyszcza organizm z toksyn i działa przeciwnowotworowo
Coraz więcej osób je zamiast cebuli. Oczyszcza organizm z toksyn i działa przeciwnowotworowo
Wlej odrobinę do wody i pij na czczo. Pomoże zbić cholesterol, przyspieszy odchudzanie
Wlej odrobinę do wody i pij na czczo. Pomoże zbić cholesterol, przyspieszy odchudzanie