Jedz 5 sztuk dziennie. Czyszczą jelita jak najlepszy odkurzacz

Te niepozorne orzechy zawierają mnóstwo pożytecznych składników. Uzupełniają dietę w białko roślinne i błonnik, a także zawierają długą listę witamin i minerałów. W ten sposób wzmacniają każdą komórkę twojego ciała. Spożywając jedynie 5 sztuk dziennie, odczujesz efekty w postaci lepszej przemiany materii i bardziej naładowanych baterii.

Orzechy brazylijskie działają jako detoksykatorOrzechy brazylijskie działają jako detoksykator
Źródło zdjęć: © Adobe Stock
Anna Galuhn

Orzechy brazylijskie to prawdziwy skarb natury. Spożywane w odpowiednich ilościach wspierają pracę jelit, wzmacniają odporność i wspomagają metabolizm. Dzięki wysokiej zawartości błonnika, zapewniają długotrwałe uczucie sytości, co pomaga kontrolować apetyt. Pomimo wysokiej kaloryczności, charakteryzują się niskim indeksem glikemicznym – po ich zjedzeniu nie dochodzi do gwałtownego skoku cukru we krwi. Są więc odpowiednie zarówno dla osób dbających o zdrową wagę ciała, jak i dla chorujących na cukrzycę typu 2.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Szybki makaron w sosie orzechowym

Orzechy brazylijskie czyszczą jelita z toksyn

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak kluczową rolę w organizmie pełni układ trawienny. Zdrowe jelita wpływają nie tylko na zdolność przyswajania składników odżywczych, ale także na samopoczucie i poziom energii. Orzechy brazylijskie, bogate w błonnik, działają jak naturalny detoksykator – pomagają usuwać toksyny i regulują pracę układu pokarmowego. Ich spożycie może poprawić perystaltykę jelit, co przekłada się na lepsze trawienie i mniejsze uczucie wzdęcia.

To bomba witaminowa

Orzechy brazylijskie są prawdziwą bombą witamin i minerałów. Ich regularne spożywanie – w kontrolowanej ilości – może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Poza błonnikiem, które reguluje trawienie, zawierają także wiele innych wartościowych składników odżywczych.

Selen wspiera funkcjonowanie tarczycy i układu odpornościowego, a nienasycone kwasy tłuszczowe dbają o zdrowie serca. Orzechy są bogate w witaminy z grupy B i witaminę E, która pozytywnie wpływa na kondycję skórę. Jest w nich magnez –wzmacniający kości i zęby, potas – wspierający funkcjonowanie mięśni, cynk – poprawiający kondycję skóry, włosów oraz paznokci, a także żelazo – zapobiegające anemii.

Do jakich dań i przekąsek pasują orzechy brazylijskie?

To nie tylko zdrowy, ale też smaczny dodatek do owsianki, jogurtu czy sałatki. Orzechy brazylijskie można spożywać na wiele różnych sposobów. W sałatkach dodają chrupkości, a w deserach, ciastach i ciasteczkach wzbogacają smak o bardziej złożone, orzechowe nuty.

W daniach wytrawnych mogą być składnikiem pesto lub panierki, a także bazą do domowego masła orzechowego. Ich wszechstronność w kuchni sprawia, że można je wykorzystać w wielu kreatywnych przepisach – od prostych przekąsek po wykwintne dania.

Dlaczego tylko 5 orzechów dziennie?

Pomimo wielu zalet, orzechy brazylijskie należy spożywać z umiarem. Ograniczenie jest związane z zawartością selenu. Ten pierwiastek jest bardzo potrzebny w organizmie – jego niedobór może prowadzić do niedoczynności tarczycy, ale w nadmiarze może prowadzić do niepożądanych skutków zdrowotnych. O korzyściach i ograniczeniach w spożywaniu orzechów bogatych w selen mówił dr Marek Skoczylas w jednym z materiałów na YouTubie.

Po przekroczeniu normy mogą pojawić się problemy żołądkowo-jelitowe, a także inne skutki uboczne, takie jak wypadanie włosów, łamliwość paznokci, zmęczenie, drażliwość czy problemy neurologiczne. Dietetycy zalecają jedzenie maksymalnie pięciu orzechów dziennie, aby czerpać korzyści zdrowotne bez ryzyka przedawkowania selenu. Maksymalna dzienna ilość do 400 mg orzechów brazylijskich.

Źródło artykułu:

Wybrane dla Ciebie

Polacy raczej ich nie jedzą. Wspierają pracę wątroby i chronią ją przed stłuszczeniem
Polacy raczej ich nie jedzą. Wspierają pracę wątroby i chronią ją przed stłuszczeniem
Ma delikatne mięso i mało ości. To jedna z najlepszych i najzdrowszych ryb żyjących w Polsce
Ma delikatne mięso i mało ości. To jedna z najlepszych i najzdrowszych ryb żyjących w Polsce
Wymieszaj te zioła i dodawaj do dań. Poziom żelaza powinien szybko się podnieść
Wymieszaj te zioła i dodawaj do dań. Poziom żelaza powinien szybko się podnieść
Jest słodki, a obniża poziom cukru we krwi. Niestety w Polsce wciąż mało znany
Jest słodki, a obniża poziom cukru we krwi. Niestety w Polsce wciąż mało znany
To wyjątkowo rzadkie grzyby. Właśnie pojawiły się w Polsce, ale nie wolno ich jeść
To wyjątkowo rzadkie grzyby. Właśnie pojawiły się w Polsce, ale nie wolno ich jeść
Ich nazwa brzmi jak zmiany skórne. A to pyszne bułeczki z kaszą i twarogiem
Ich nazwa brzmi jak zmiany skórne. A to pyszne bułeczki z kaszą i twarogiem
Konkurencja dla kurczaka i indyka. W Lidlu i Biedronce drób jak ze szlacheckiego stołu
Konkurencja dla kurczaka i indyka. W Lidlu i Biedronce drób jak ze szlacheckiego stołu
Wsadź między zielone pomidory. Momentalnie nabiorą koloru
Wsadź między zielone pomidory. Momentalnie nabiorą koloru
Dorzuć do porannej kawy. Poprawi koncentrację, zwiększy twoją czujność i przyspieszy odchudzanie
Dorzuć do porannej kawy. Poprawi koncentrację, zwiększy twoją czujność i przyspieszy odchudzanie
Wstawiasz otwartą puszkę konserwy do lodówki? Lepiej zmień swoje przyzwyczajenia
Wstawiasz otwartą puszkę konserwy do lodówki? Lepiej zmień swoje przyzwyczajenia
Wielu rzuca się na olej rzepakowy. W Lidlu i w Biedronce dorwiesz teraz lepszy za półdarmo
Wielu rzuca się na olej rzepakowy. W Lidlu i w Biedronce dorwiesz teraz lepszy za półdarmo
Kupujesz wiejskie jajka? Komentarz dietetyczki daje do myślenia
Kupujesz wiejskie jajka? Komentarz dietetyczki daje do myślenia