Co zapakować dziecku do śniadaniówki? 4 produkty, które poprawiają pracę mózgu

Rok szkolny już za rogiem. 1 września wiele dzieci w całej Polsce po raz pierwszy pójdzie do szkoły. W sprostaniu nowym wyzwaniom może pomóc im pełnowartościowe i odżywcze śniadanie. Takie, które doda im sił i poprawi koncentrację. Co więc zapakować dziecku do śniadaniówki, aby nasza pociecha miała energię do nauki i zabawy?

Co zapakować dziecku do śniadaniówki?Co zapakować dziecku do śniadaniówki?
Źródło zdjęć: © Adobe Stock

Przygotowując śniadanie do szkoły dla dziecka, warto kierować się nie tylko walorami smakowymi, ale też wartościami odżywczymi produktów. Wszyscy chcemy przecież, aby nasze dzieci były zdrowe i miały energię do nauki. Pełnowartościowe, umiejętnie skomponowane śniadanie działa odstresowująco, poprawia pamięć i koncentrację, a także wspiera prawidłową pracę mózgu.

Orzechy

Orzechy są źródłem wielu cennych dla mózgu minerałów. Szczególnie polecane są migdały i orzechy nerkowca, które zawierają bardzo dużo miedzi, cynku i magnezu. Miedź wspomaga nasz układ nerwowy. Jej niedobór może prowadzić do rozwoju Parkinsona czy Alzheimera. Cynk z kolei wzmacnia odporność. Odpowiada też za prawidłową pracę tarczycy i proces. Częstym objawem niewystarczającej ilości cynku w diecie są problemy z pamięcią. Magnez działa kojąco na układ nerwowy. Pomaga nam się rozluźnić i odstresować.

Wędliny i chude mięso

Mięso, szczególnie czerwone, jest jednym z najlepszych źródeł żelaza. Niedobór żelaza sprawia, że jesteśmy zmęczeni i mniej efektywni. Warto więc do śniadaniówki zapakować dziecku kanapki z wędliną lub pieczonym mięsem. Tradycyjne, białe pieczywo dobrze zastąpić tym pełnoziarnistym. Dzięki temu zamiast pustych kalorii dostarczymy naszemu dziecku wielu witamin i mikroelementów.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Nocna owsianka

Ryby

Tłuste ryby zawierają mnóstwo kwasów omega-3. Te wielonienascyone tłuszcze występujące w komórkach mózgu, ułatwiają przekazywanie informacji między komórkami. Omega-3 odpowiadają za zdrowe serce, skórę i mózg. Poprawiają też pamięć i koncentrację. Najlepszym źródłem kwasów omega-3 są tłuste ryby, takie jak makrela, sardynki, tuńczyk czy łosoś. Kanapki z pastą rybną świetnie sprawdzą się jako pożywne drugie śniadanie dla dziecka. Z ryb możemy przyrządzić też sałatkę, którą dodamy do lunchboxa.

Jajka

Jajka na twardo są świetną, łatwą w transporcie przekąską. Do ich zjedzenia nie potrzebujemy nawet sztućców. Co najważniejsze, jajka są źródłem aminokwasów, dzięki którym nasz układ nerwowy może prawidłowo funkcjonować. Niedobór aminokwasów może skutkować trudnością z koncentracją. Możemy włożyć ugotowane i obrane jajka do śniadaniówki naszej pociechy lub dodać je do kanapek, wrapów czy sałatek.

Wybrane dla Ciebie

Mięso idealne dla dzieci oraz seniorów. Ogrom minerałów i białka, a mało tłuszczu
Mięso idealne dla dzieci oraz seniorów. Ogrom minerałów i białka, a mało tłuszczu
Tych grzybów nigdy nie susz. Tracą smak, konsystencję, a nawet stają się niestrawne
Tych grzybów nigdy nie susz. Tracą smak, konsystencję, a nawet stają się niestrawne
Znajdziesz w każdym warzywniaku, ale zapomniana. Doskonała na stłuszczoną wątrobę i problemy z jelitami
Znajdziesz w każdym warzywniaku, ale zapomniana. Doskonała na stłuszczoną wątrobę i problemy z jelitami
Najdroższe grzyby. Kilogram kosztuje 250 tys. zł, ale niewielu odważy się je zbierać
Najdroższe grzyby. Kilogram kosztuje 250 tys. zł, ale niewielu odważy się je zbierać
Kiedyś jadali go tylko chińscy cesarze. Dziś ten grzyb rośnie też w Polsce, ale jest mało znany
Kiedyś jadali go tylko chińscy cesarze. Dziś ten grzyb rośnie też w Polsce, ale jest mało znany
Dietetyk stawia sprawę jasno. Tyle jajek można zjeść w ciągu tygodnia bez obaw
Dietetyk stawia sprawę jasno. Tyle jajek można zjeść w ciągu tygodnia bez obaw
Chińczycy jedzą na kilogramy, tak jak Polacy śliwki. Spowalnia starzenie, chroni przed rakiem
Chińczycy jedzą na kilogramy, tak jak Polacy śliwki. Spowalnia starzenie, chroni przed rakiem
Ulubiona "Faworytka" na przetwory już w sprzedaży. Lidl i Biedronka ścigają się w promocji
Ulubiona "Faworytka" na przetwory już w sprzedaży. Lidl i Biedronka ścigają się w promocji
Zapomnij o drogich suplementach. Ten napój kosztuje grosze, a działa zbawiennie na jelita i trzustkę
Zapomnij o drogich suplementach. Ten napój kosztuje grosze, a działa zbawiennie na jelita i trzustkę
Zapomniany napój wraca do łask. Pomaga schudnąć, wzmacnia serce i kości
Zapomniany napój wraca do łask. Pomaga schudnąć, wzmacnia serce i kości
Czy można pić surowe jajka? Nie każdy ma tego świadomość
Czy można pić surowe jajka? Nie każdy ma tego świadomość
Już nie zagęszczam sosu mąką. Mam lepszy sposób na uzyskanie aksamitnej konsystencji
Już nie zagęszczam sosu mąką. Mam lepszy sposób na uzyskanie aksamitnej konsystencji