Zdrowe jelita drogą do odporności
Każdy z nas słyszał o tym, że odporność pochodzi "z brzucha", ale czy wiemy co to właściwie znaczy? O tym, że zdrowe jelita to nie tylko poprawne trawienie czy odżywianie – mówi dietetyk Dobry Squad Anna Mazgaj.
Dobre bakterie znajdujące się w tym fragmencie przewodu pokarmowego, wpływają na nasze nastroje, temperament, a także na otyłość, astmę, trądzik, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne.
Jelita a odporność
Zacznijmy od pierwszej linii obrony. Układ pokarmowy pokrywa błona śluzowa – tzw. GALT, która chroni nasz organizm przed wirusami, bakteriami, pasożytami czy grzybami. To właśnie w GALT znajduje się ponad 70% komórek całego układu limfatycznego i w związku z tym jelita odgrywają ogromną rolę w budowaniu naszej odporności! Musimy także wiedzieć, że do sprawnego funkcjonowania GALT niezbędna jest prawidłowa mikrobiota.
Trochę więcej o naszych bakteriach
Mikrobiota, potocznie zwana mikroflorą jelitową, to wszystkie bakterie zasiedlające nasze jelita. Towarzyszą nam one już od życia płodowego i stanowią niezbędny element prawidłowo działających systemów obronnych. Mikroorganizmy jelitowe są w stałym kontakcie z komórkami układu odpornościowego i dzięki temu jest on przez całe życie "trenowany". Dysbioza jelitowa, czyli zaburzenie równowagi bakteryjnej w jelitach, może być powodem rozwoju licznych chorób – obniżonej odporności organizmu i większej predyspozycji do zakażeń, alergii pokarmowych, chorób układu pokarmowego, a także depresji, zaburzeń nastroju, a nawet otyłości.
Masz wpływ na swoją odporność!
Mikroflora jelitowa jest zależna od wielu czynników i może się zmieniać pod ich wpływem. Ale uwaga! Zmiany bywają także negatywne…
Spójrzmy zatem co zrobić, aby nasze bakterie miały jak najlepiej!
Antybiotyki – ich przyjmowanie może zakłócić mikrobiotę nawet na okres 2 lat. Jeżeli nie mamy wyjścia i musimy zastosować antybiotyk, pamiętajmy o odpowiednio dobranej probiotykoterapii.
Stres – niestety im go więcej tym gorzej. Często nie mamy wpływu na pojawiające się stresujące sytuacje w naszym życiu, ale już na radzenie sobie ze stresem jak najbardziej! Zadbajmy więc o metody, które sprawdzą się u najlepiej.
Palenie papierosów i picie alkoholu również negatywnie wpływają na stan naszej mikroflory. Minimalizujmy, a najkorzystniej wyeliminujmy tego typu używki.
No i najważniejsze, na co mamy największy wpływ: DIETA!
Odżywianie to jeden z najbardziej decydujących czynników o stanie naszych jelit i mikrobioty. Dzięki prawidłowym nawykom żywieniowym, możemy pozytywnie wpływać na budowanie swojej odporności. Dieta bogata w cukry i tłuszcz prowadzi do przerostu niepożądanych drobnoustrojów. Natomiast dieta z dużą zawartością węglowodanów złożonych i błonnika jest najlepszą drogą do ograniczenia rozwoju patogennych szczepów. Ważnym aspektem jest także urozmaicenie pokarmów. Wybierajmy różnorodne warzywa, owoce, produkty zbożowe oraz orzechy. Dzięki takiej diecie mikroflora jelitowa będzie się rozwijać!
Aby zadbać o jelita, pamiętajmy o przekąskach, które wygodnie możemy włączyć do diety. Przykładem mogą być batony Energy od Dobry Squad. Mają one sprawdzony, świetny skład, zatem nie musimy martwic się, czy są dla nas odpowiednie. Różnorodne orzechy oraz suszone owoce zawarte w zdrowych batonach Dobry Squad, dostarczą błonnika i wielu cennych substancji naszym jelitom, a my możemy mieć chwilę przyjemności. To idealna część planu budowania naszej odporności.
