7 napojów, które pomogą zasnąć

Nieprzypadkowo nasze babcie uznawały szklankę ciepłego mleka za najskuteczniejszy środek nasenny. To m.in. zasługa obecnego w produktach nabiałowych tryptofanu, czyli aminokwasu wykorzystywanego przez organizm do produkcji serotoniny – hormonu, który pozwala na "wyciszenie" układu nerwowego. Na zdrowy sen pozytywnie wpływa też wapń, czyli jeden z podstawowych składników mleka, obniżający poziom stresu i regulujący pracę mózgu.

Ta polna roślina o delikatnych białych kwiatach kryje w sobie niezwykłą moc, którą ceniono już w starożytności. Rumianek wykazuje właściwości rozkurczające oraz uspakajające, dlatego jest zalecany osobom zestresowanym, skarżącym się na "skołatane nerwy". To także bardzo skuteczny środek na bezsenność czy migrenę. Najlepszym sposobem na zaśnięcie jest picie rumiankowej "herbatki", choć roślinny susz warto też wykorzystać do przygotowania odprężającej kąpieli.

Pomaga uporać się z bezsennością, potrafi skutecznie złagodzić stres, a także rozmaite zaburzenia trawienne – alkoholowy napój przygotowywany na bazie suszonych chmielowych kwiatów od dawna jest ceniony za swoją prozdrowotną moc. Nasi przodkowie chętnie wypijali kieliszeczek tego trunku w chwilach stresu, wyczerpania nerwowego czy problemów ze snem. Spożyty wieczorem koi nerwy oraz pomaga usnąć, dzięki czemu rano możemy obudzić się wypoczętymi i pełnymi energii. Oczywiście zachowując umiar w ilości wypitego trunku.

Melisę od wieków ceni się za świeży i przyjemny zapach. To zasługa organicznych związków chemicznych – terpenów oraz olejków eterycznych, które wykazują działanie uspakajające i poprawiające samopoczucie. Dzięki temu roślina stanowi remedium na problemy ze snem, ale również zmęczenie, stres, stany lękowe, a nawet nastroje depresyjne. Najlepiej spożywać ją wieczorem, pod postacią napoju – łyżeczkę suszonych liści lub dwie łyżeczki świeżych zalewamy filiżanką wrzącej wody, w miarę potrzeby schładzamy i doprawiamy miodem lub cytryną.

Dzięki wysokiemu stężeniu tryptofanu banany poprawiają samopoczucie, chronią przed depresją, zwiększają wytrzymałość na ból i zapewniają zdrowy sen. Aby ułatwić sobie zaśnięcie, wypijmy przed położeniem się do lóżka pyszny koktajl – dojrzałego banana wystarczy zmiksować ze szklanką mleka roślinnego (owsianego lub migdałowego), płatkami owsianymi (2 łyżki), miodem (łyżka) oraz szczyptą cynamonu.

Masz problemy z zasypianiem? Często zmagasz się ze stanami napięcia nerwowego? Szukasz środka relaksującego i uspokajającego? Doceń właściwości kozłka lekarskiego, bardziej znanego jako waleriana. Badania naukowe wykazały, że składniki rośliny osłabiają stany niepokoju, uczucie strachu i zagrożenia, a nawet agresji. Mogą także zwiększać uwalnianie melatoniny, co sprzyja szybszemu zasypianiu. Jak stosować kozłka? Najprościej przygotować napar z ususzonego korzenia rośliny. Łyżeczkę suszu zalewamy filiżanką gorącej wody i zaparzamy pod przykryciem przez około kwadran. Przecedzamy i pijemy po wieczornym posiłku.

Ma charakterystyczne, fioletowe kwiaty oraz urzekający zapach, który jest zasługą wysokiego stężenia olejków eterycznych. Dzięki temu lawenda potrafi skutecznie obniżyć nadaktywność ośrodkowego układu nerwowego, w ten sposób ułatwiając np. zasypianie. Jak to wykorzystać? Suszone kwiaty lawendy mogą być znakomitą bazą orzeźwiającego napoju. Jego przygotowanie jest banalnie proste – pół łyżeczki suszu wsypujemy do filiżanki, po czym zalewamy wrzącą wodą (150 ml). Czekamy 2-3 minuty, a następnie dolewamy jeszcze trochę gorącej wody (100 ml). Przykrywamy i pozostawiamy na 5 minut. Taki aromatyczny napar możemy dosłodzić miodem, który też ma właściwości uspokajające, dzięki czemu łatwiej będzie zapaść w zdrowy i głęboki sen.