Rzucam palenie - co jeść, by nie przytyć?

Postanowiłam w końcu rzucić palenie. Ale boję się, że przytyję. Oczywiście zamierzam "uzbroić się" w odpowiednią ilość marchewek i jabłek, obawiam się jednak, że po kilku dniach nie będę już mogła na nie patrzeć. Czy mogłaby Pani poradzić, w jakie jeszcze produkty spożywcze powinnam się zaopatrzyć?

Rzucam palenie - co jeść, by nie przytyć?
Źródło zdjęć: © archiwum | archiwum

Przede wszystkim przyjmujesz błędne założenie. Jeśli już na wstępie zakładasz, że będziesz więcej jadła, to pewnie tak będzie i najprawdopodobniej faktycznie skończy się na zwiększeniu wagi. Rzucenie palenia wcale nie powoduje zwiększonego apetytu i nie ma wpływu na wagę. To odruch czysto psychologiczny – ręce i usta są przyzwyczajone do częstej stymulacji, więc nagłe pozbawienie się stałego przyzwyczajenia powoduje poszukiwanie zastępstwa. Jedną z najłatwiejszych metod jest rzeczywiście jedzenie (angażujemy ręce i usta, jak przy paleniu), ale nie jest to jedyny sposób. Ważne jest, żebyś miała świadomość dlaczego tak się dzieje. Wystarczy poszukać innej aktywności dla rąk (rysowanie, bawienie się spinaczem czy ołówkiem, robienie na drutach itp.) i ust (żucie gumy).

Jeśli już sięgasz po przekąski, to może być ta marchewka (słupek grubości papierosa), ale wcale nie musisz zjadać jej w dużych ilościach, równie dobrze możesz tą marchewkę ssać przez dłuższy czas, zanim pogryziesz. W ten sposób zjesz tylko kilka marchewek dziennie. Równie dobrze możesz poprosić o pomoc dietetyka, który ułoży specjalną dietę na czas rzucania palenia lub lekarza, który przepisze ci preparat ułatwiający rzucanie palenia.
Reasumując - aby nie przytyć po rzuceniu palenie nie można zamienić papierosów na przekąski.

Aby zapanować na wagą możesz zastosować kilka poniższych zasad:

• Kontroluj to co jesz, możesz prowadzić dzienniczek i zapisywać wszystko zjadasz.
• Jedz regularnie 4-5 posiłków o stałych porach dnia.
• Przygotuj małe przekąski w postaci warzyw (słupki marchewki, ogórka, rzodkiewki, selera - też jest smaczny), owoców (jabłko, kiwi, grejpfrut) lub jogurtów naturalnych, w ograniczonych ilościach orzechy czy pestki np. słonecznika.
• Pij dużo wody mineralnej.
• Możesz żuć gumę bez cukru.
• Wprowadź aktywność fizyczną, która sprawi ci przyjemność.
• Pozwól sobie na chwile odprężenia np. masaż, wizyta u kosmetyczki, medytacja.
• Postaraj się zająć czymś ręce.

Źródło artykułu:

Wybrane dla Ciebie

Lipiec to idealny moment na ten zabieg. Zapewni obfite zbiory malin
Lipiec to idealny moment na ten zabieg. Zapewni obfite zbiory malin
Lubisz cebulę dymkę? Oto jak wpływa na twój organizm, gdy ją jesz
Lubisz cebulę dymkę? Oto jak wpływa na twój organizm, gdy ją jesz
Nasi dziadkowie pili w PRL-u, a my zapomnieliśmy. Oczyszcza organizm i pomaga obniżyć cholesterol
Nasi dziadkowie pili w PRL-u, a my zapomnieliśmy. Oczyszcza organizm i pomaga obniżyć cholesterol
Czy polski jaśmin można wykorzystać w kuchni? Wiele osób się zastanawia
Czy polski jaśmin można wykorzystać w kuchni? Wiele osób się zastanawia
Dziś zapomniane warzywo, kiedyś królowało na polskich stołach. Pomaga obniżyć ciśnienie
Dziś zapomniane warzywo, kiedyś królowało na polskich stołach. Pomaga obniżyć ciśnienie
Dosyp do porannej kawy. Naukowcy zapewniają, że może opóźniać alzheimera
Dosyp do porannej kawy. Naukowcy zapewniają, że może opóźniać alzheimera
Wielu myśli, że jest zdrowsza od pizzy. Ale czy na pewno?
Wielu myśli, że jest zdrowsza od pizzy. Ale czy na pewno?
Znany dietetyk ubolewa. Polacy jedzą go zbyt mało, a ma zbawienny wpływ na jelita i hamuje cukrzycę
Znany dietetyk ubolewa. Polacy jedzą go zbyt mało, a ma zbawienny wpływ na jelita i hamuje cukrzycę
Taką wodę piję w lecie. Cudownie oczyszcza organizm i poprawia samopoczucie
Taką wodę piję w lecie. Cudownie oczyszcza organizm i poprawia samopoczucie
Coraz chętniej te niepozorne listki dorzucamy do dań. Mało kto zastanawia się, jak wpływają na organizm
Coraz chętniej te niepozorne listki dorzucamy do dań. Mało kto zastanawia się, jak wpływają na organizm
Wielu Polaków pije takie herbaty nawet codziennie. Badania wykazały, że zawierają szkodliwe substancje
Wielu Polaków pije takie herbaty nawet codziennie. Badania wykazały, że zawierają szkodliwe substancje
To mało znana ryba. Wspiera zdrowe serce i pomoże chronić mózg
To mało znana ryba. Wspiera zdrowe serce i pomoże chronić mózg