Rzucam palenie - co jeść, by nie przytyć?
Postanowiłam w końcu rzucić palenie. Ale boję się, że przytyję. Oczywiście zamierzam "uzbroić się" w odpowiednią ilość marchewek i jabłek, obawiam się jednak, że po kilku dniach nie będę już mogła na nie patrzeć. Czy mogłaby Pani poradzić, w jakie jeszcze produkty spożywcze powinnam się zaopatrzyć?
Przede wszystkim przyjmujesz błędne założenie. Jeśli już na wstępie zakładasz, że będziesz więcej jadła, to pewnie tak będzie i najprawdopodobniej faktycznie skończy się na zwiększeniu wagi. Rzucenie palenia wcale nie powoduje zwiększonego apetytu i nie ma wpływu na wagę. To odruch czysto psychologiczny – ręce i usta są przyzwyczajone do częstej stymulacji, więc nagłe pozbawienie się stałego przyzwyczajenia powoduje poszukiwanie zastępstwa. Jedną z najłatwiejszych metod jest rzeczywiście jedzenie (angażujemy ręce i usta, jak przy paleniu), ale nie jest to jedyny sposób. Ważne jest, żebyś miała świadomość dlaczego tak się dzieje. Wystarczy poszukać innej aktywności dla rąk (rysowanie, bawienie się spinaczem czy ołówkiem, robienie na drutach itp.) i ust (żucie gumy).
Jeśli już sięgasz po przekąski, to może być ta marchewka (słupek grubości papierosa), ale wcale nie musisz zjadać jej w dużych ilościach, równie dobrze możesz tą marchewkę ssać przez dłuższy czas, zanim pogryziesz. W ten sposób zjesz tylko kilka marchewek dziennie. Równie dobrze możesz poprosić o pomoc dietetyka, który ułoży specjalną dietę na czas rzucania palenia lub lekarza, który przepisze ci preparat ułatwiający rzucanie palenia.
Reasumując - aby nie przytyć po rzuceniu palenie nie można zamienić papierosów na przekąski.
Aby zapanować na wagą możesz zastosować kilka poniższych zasad:
• Kontroluj to co jesz, możesz prowadzić dzienniczek i zapisywać wszystko zjadasz.
• Jedz regularnie 4-5 posiłków o stałych porach dnia.
• Przygotuj małe przekąski w postaci warzyw (słupki marchewki, ogórka, rzodkiewki, selera - też jest smaczny), owoców (jabłko, kiwi, grejpfrut) lub jogurtów naturalnych, w ograniczonych ilościach orzechy czy pestki np. słonecznika.
• Pij dużo wody mineralnej.
• Możesz żuć gumę bez cukru.
• Wprowadź aktywność fizyczną, która sprawi ci przyjemność.
• Pozwól sobie na chwile odprężenia np. masaż, wizyta u kosmetyczki, medytacja.
• Postaraj się zająć czymś ręce.
