Jak codzienne picie kawy wpływa na metabolizm i czy zmniejsza apetyt?

Codzienna filiżanka kawy to dla wielu osób poranny rytuał, ale czy wiesz, jak naprawdę wpływa na twój metabolizm i trawienie? Kawa nie tylko pobudza i dodaje energii, ale może także wspomagać spalanie kalorii, rozkład tłuszczów, a nawet chwilowo zmniejszać apetyt.

Jak picie kawy wpływa na metabolizm i trawienie?Jak picie kawy wpływa na metabolizm i trawienie?
Źródło zdjęć: © Pixabay | Alehandra13
Karol Wiak

Z drugiej strony nadmiar kofeiny niesie ze sobą pewne ryzyka, od problemów ze snem po wpływ na ciśnienie i wchłanianie wapnia. W naszym artykule sprawdzamy, co nauka mówi o codziennym piciu kawy, jakie składniki odżywcze dostarcza i na co zwrócić uwagę, aby cieszyć się jej korzyściami bez skutków ubocznych.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Nie do sałatki, a do deseru. Sprawdziliśmy, jak smakują lody majonezowe

Kawa a metabolizm - co warto wiedzieć?

Kawa od dawna jest nieodłącznym elementem porannej rutyny wielu osób, a jej wpływ na metabolizmtrawienie jest tematem licznych badań naukowych. Zawarta w kawie kofeina działa jako naturalny stymulant, który może tymczasowo przyspieszyć tempo przemiany materii. Według raportu Very Well Health, kawa może zwiększyć tempo metabolizmu od 5 do 20 proc. przez około trzy godziny po jej spożyciu, co oznacza, że organizm spala wtedy więcej kalorii, nawet w spoczynku.

Badania potwierdzają również, że regularne spożycie kofeiny wpływa na rozpad tłuszczów, czyli proces zwany utlenianiem tłuszczów. Szczególnie osoby o niższej masie ciała mogą odczuwać silniejszy efekt spalania tłuszczu w porównaniu z osobami z nadwagą.

Jak picie kawy wpływa na zdrowie?
Jak picie kawy wpływa na zdrowie? © Canva | pixelshot

Co ciekawe, kawa może także wpływać na apetyt. Niektóre badania wykazały, że picie kawy przed posiłkiem może zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, choć efekt ten jest zależny od płci i indywidualnej reakcji organizmu.

Nie oznacza to jednak, że kawa sama w sobie jest sposobem na odchudzanie. Skuteczne zmniejszenie wagi wymaga połączenia zdrowej diety z aktywnością fizyczną. Kawa może być natomiast wartościowym wsparciem w codziennym metabolizmie i poprawie trawienia.

Źródła potwierdzają również, że umiarkowane spożycie kofeiny – do około 400 mg dziennie (3-5 filiżanek) – jest bezpieczne dla większości dorosłych.

Jakich składników odżywczych dostarcza kawa?

Choć kawa kojarzy się głównie z pobudzeniem, jest także źródłem kilku cennych składników odżywczych, które wspierają metabolizmtrawienie. Jedna filiżanka parzonej kawy (bez dodatku cukru czy mleka) dostarcza:

  • Kofeina – około 92 mg – stymuluje metabolizm i wspomaga spalanie tłuszczu,
  • Witaminy z grupy B: tiamina (B1) i niacyna (B3), które odgrywają rolę w przemianach energetycznych organizmu,
  • Minerały: potas (124 mg), magnez (10 mg), fosfor (7 mg) i niewielka ilość wapnia (5 mg)
  • Przeciwutleniacze i związki fenolowe – wspierają zdrowe funkcjonowanie komórek i mogą wspomagać procesy trawienne

Dzięki tym składnikom kawa może nie tylko zwiększać tempo metabolizmu, ale także wspierać zdrowe trawienie i ogólną witalność organizmu. Warto pamiętać, że wartości odżywcze zmieniają się w zależności od sposobu przygotowania napoju – espresso, kawa filtrowana czy parzona w kawiarce będą różnić się zawartością kofeiny i minerałów.

Kawa to nie tylko źródło energii, ale też lekki "zastrzyk" składników odżywczych, który wspiera codzienny metabolizm i procesy trawienne.

Wady picia kawy

Mimo licznych korzyści, kawa nie jest wolna od potencjalnych wad, które warto znać, aby picie jej było bezpieczne i wspierało metabolizm oraz trawienie, a nie szkodziło zdrowiu.

  1. Podwyższenie ciśnienia krwi i przyspieszenie akcji serca - spożycie zbyt dużej ilości kofeiny może prowadzić do tymczasowego wzrostu ciśnienia krwi oraz przyspieszenia tętna. Osoby z problemami kardiologicznymi powinny skonsultować ilość spożywanej kawy z lekarzem.
  2. Zmniejszona absorpcja wapnia - nadmierna konsumpcja kawy może zwiększać utratę wapnia i lekko ograniczać jego wchłanianie. Efekt ten można zminimalizować, dodając do napoju mleko lub stosując dietę bogatą w wapń.
  3. Problemy ze snem - kofeina może utrudniać zasypianie, zwłaszcza gdy kawa jest spożywana późnym popołudniem lub wieczorem. Jej działanie utrzymuje się od 4 do 6 godzin po wypiciu filiżanki.
  4. Nieodpowiednia dla niektórych grup:
  • Dzieci i nastolatki: mózg wciąż się rozwija, zaleca się ograniczenie kofeiny do 100 mg dziennie u młodzieży.
  • Kobiety w ciąży i karmiące: kofeina przenika do mleka i powinna być spożywana w ograniczonych ilościach (maks. 300 mg dziennie).
  • Osoby z problemami żołądkowo-przełykowymi – kawa może nasilać objawy refluksu czy zgagi.

Umiarkowane spożycie kawy – do 3-5 filiżanek dziennie – jest bezpieczne dla większości dorosłych i może wspierać metabolizm oraz trawienie. Kluczem jest umiar i świadomość własnej tolerancji na kofeinę.

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.

Źródło: Very Well Health

Źródło artykułu: Pysznosci.pl
Wybrane dla Ciebie
Jedz ogórka kiszonego codziennie przez dwa tygodnie. Efekt miło cię zaskoczy
Jedz ogórka kiszonego codziennie przez dwa tygodnie. Efekt miło cię zaskoczy
Seniorzy powinni jeść garść dziennie. Wzmacnia kości i stawy, pomaga obniżyć cholesterol
Seniorzy powinni jeść garść dziennie. Wzmacnia kości i stawy, pomaga obniżyć cholesterol
Znajoma pokazała mi prosty trik na krojenie kalafiora. Nie muszę używać noża
Znajoma pokazała mi prosty trik na krojenie kalafiora. Nie muszę używać noża
Ta kawa jest lepsza od pumpkin spice latte. Pomoże ci pozbyć się oponki
Ta kawa jest lepsza od pumpkin spice latte. Pomoże ci pozbyć się oponki
Ma delikatny smak z lekko orzechową nutą i mało ości. Wersja wędzona dostępna w korzystnej cenie
Ma delikatny smak z lekko orzechową nutą i mało ości. Wersja wędzona dostępna w korzystnej cenie
Mało kalorii, sporo białka, a i tak przegrywa z dorszem. Ta ryba powinna cię zainteresować
Mało kalorii, sporo białka, a i tak przegrywa z dorszem. Ta ryba powinna cię zainteresować
Dodaję do placków ziemniaczanych. Są pulchne i delikatne, ale z bardzo chrupiącą skórką
Dodaję do placków ziemniaczanych. Są pulchne i delikatne, ale z bardzo chrupiącą skórką
Weź z kuchennej szafki i postaw na parapecie. Problem z wilgocią na oknach zniknie
Weź z kuchennej szafki i postaw na parapecie. Problem z wilgocią na oknach zniknie
Wszyscy myślą, że to tylko nieprzydatny odpad. Ja wykorzystuję je częściej niż fusy po kawie
Wszyscy myślą, że to tylko nieprzydatny odpad. Ja wykorzystuję je częściej niż fusy po kawie
Wlej 3 łyżki do sałatki. Pomoże oczyścić organizm z toksyn i zregenerować wątrobę
Wlej 3 łyżki do sałatki. Pomoże oczyścić organizm z toksyn i zregenerować wątrobę
Syrop z cebuli może się schować. Ta mikstura ratuje odporność
Syrop z cebuli może się schować. Ta mikstura ratuje odporność
Tego absolutnie nie rób z pomidorami. Dietetyk przestrzega przed skutkami
Tego absolutnie nie rób z pomidorami. Dietetyk przestrzega przed skutkami