Łatwe spalanie kalorii

Wraz ze zbliżającą się wiosną warto pożegnać się ze zbędnymi kilogramami, które nagromadziły się przez zimowe miesiące. By się ich pozbyć, wcale nie trzeba wykonywać intensywnych ćwiczeń. Nasz organizm bez przerwy spala kalorie. Wystarczy wiedzieć, co robić, aby pozbyć się ich jak najwięcej.

Nawet wtedy, gdy kompletnie nic nie robimy, część energii wykorzystywana jest na podtrzymywanie funkcji życiowych, tj. bicie serca, oddychanie, czy praca mózgu. Niestety, siedząc lub leżąc pozbywamy się niewiele, bo zaledwie 26 kalorii na każdy kilogram wagi. Nasz organizm bardzo oszczędnie gospodaruje zgromadzoną energią, za to nadzwyczaj łatwo ją magazynuje...

O dodatkowe kilogramy wcale nie jest trudno. Wystarczy obiad w fast foodzie. Duże frytki to 500 kcal, średnia cola ma 210 kcal, hamburger - ok. 500 kcal, a tortilla z kurczakiem - ponad 600 kcal. I tak jedna wizyta może pokryć większość naszego dziennego zapotrzebowania energetycznego, które wynosi ok. 2500 kcal (u 30-letniego mężczyzny mającego 176 cm wzrostu i 80 kg wagi, rzadko uprawiającego sport).

Łatwo przytyć, ale zgubić tłuszcz, to znacznie poważniejsza sprawa. Gdybyś przez kwadrans uprawiał jogging, to stracisz 125 kcal. Podczas gry w piłkę pozbędziesz się 150 kcal, a jadąc na rowerze tylko 50 kcal. Gra w tenisa to wydatek energetyczny rzędu 100 kcal, a bieg na długim dystansie - 200 kcal. Takimi ćwiczeniami nie spalisz nawet nadwyżki w postaci hamburgera! Nie martw się jednak, bo są inne sposoby, na pozbycie się kalorii.

Wystarczy, że będziesz wykonywał proste czynności w czasie nie krótszym niż 10 minut. Przykład? Wbiegając po schodach możesz pozbyć się 150 kcal. Jeśli mieszkasz na wyższym piętrze, jest to zdecydowanie lepsze rozwiązanie, niż gdybyś miał wjeżdżać windą. Jeśli będziesz robił to codziennie, to nie tylko schudniesz, ale dodatkowo wzmocnisz nogi. Wystarczy taniec, aby spalić ok. 70 kcal. Sposób nie jest męczący, a do tego gwarantuje dobrą zabawę wśród znajomych.

Spacery z twoim pupilem mogą nie tylko sprawiać wam obojgu sporo radości, ale wpływać też na twoją sylwetkę. Maszeruj szybkim chodem (60 kcal), biegaj lub jeździj na rowerze - dwa w jednym to doskonały pomysł. Na zabawę z psem (szarpanie, przeciąganie, itp.) stracisz podobną ilość energii, co na zabawę z dziećmi (70 kcal).

Sporo kalorii pozbędziesz się podczas domowych porządków. Przemeblowywanie (80 kcal), pastowanie podłogi (70 kcal), malowanie (60 kcal) - przy intensywnym wysiłku możesz spalić nawet do 200 kalorii. Pomocne będą też prace przed domem, np. zimą odśnieżanie (80 kcal) lub latem wyrywanie chwastów (60 kcal), czy koszenie trawy (70 kcal). Nawet mycie samochodu, jeśli robisz to sam, to spory wydatek energetyczny dla twojego organizmu (60 kcal).

Na koniec najprzyjemniejszy sposób spalania tłuszczu... Godzinne pieszczoty, w zależności od intensywności, to nawet 450 spalonych kalorii! Jednak nawet w ciągu 10 minut możemy pozbyć się 60 kcal. Co ciekawe, naukowcy odkryli, że można też schudnąć dzięki... całowaniu...

Wzrost poziomu adrenaliny i uwolnienie specyficznych neurotransmiterów wpływa bowiem na szybsze spalanie kalorii. Wystarczą trzy pięciosekundowe sesje całowania dziennie, aby miesięcznie zrzucić 500 gramów wagi.

qk