Efektywna dieta

Jadanie trzech posiłków dziennie nie jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ sprzyja odkładaniu się tłuszczu i obniżeniu spalania. Lepiej jeść mało, ale często. Na pewno słyszeliście to nie raz i... to prawda! Dietetycy zalecają, aby dziennie jeść pięć posiłków: śniadanie, obiad, kolację i dwie przekąski. Najlepiej wszystko o stałych porach. Powód? W ten sposób kontroluje się łaknienie, unika spowolnienia przemiany materii oraz nagłych skoków poziomu cukru.

Ostatni posiłek należy zjeść jakieś 3 godziny przed snem. Najlepiej, jeśli będzie to kawałek mięsa. Wówczas mamy jeszcze szansę go spalić. Jeśli kolację zafundujemy sobie zaraz przed pójściem do łóżka, to organizm zmagazynuje dostarczoną mu energię odkładając ją w postaci tkanki tłuszczowej. Jeśli nocą męczy cię głód, to nie sięgaj zaraz po kanapkę czy coś jeszcze bardziej sycącego.

Wystarczy chudy jogurt z łyżeczką otrębów, albo... jajko na twardo. Na pewno poczujesz się syty. Jeśli myślałeś, że sprawę załatwi zdrowa żywność, bo możesz ją jeść bez ograniczeń, to byłeś w błędzie. Nie ma znaczenia, co jesz. Kalorie zawsze się sumują. Zawsze... Jednak podczas odchudzania bardziej niż na liczeniu kalorii warto skupić się na wielkości porcji i odpowiednim zbilansowaniu posiłku.

Pamiętaj, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Pobudza nasz metabolizm. Jeśli je pominiesz, to raczej pewne jest, że będziesz objadać się w trakcie dnia (a także wieczorem), a to nie sprzyja zachowaniu szczupłej sylwetki. Wartościowy posiłek zjedzony rankiem powoduje uczucie sytości i zmniejsza łaknienie przez cały dzień. Niestety, nie wystarcza, aby schudnąć.

Mniejszej wagi nie zapewni ci także drastyczne zmniejszanie kaloryczności jedzonych potraw. Organizm sobie poradzi. Będzie magazynował dostarczony pokarm, a twój apetyt zwiększy się przy następnym posiłku.

Niedobrym nawykiem jest częste podjadanie między posiłkami. Co prawda spożywanie małych porcji jest wskazane ze względu na wydzielanie soków trawiennych, ale często na przegryzki wybieramy chipsy, paluszki i orzeszki. Nie da się ukryć, że są one dość kaloryczne.

Pamiętaj także, że nie zawsze możesz podjadać produkty light. Nie zawsze mają one niską zawartość tłuszczu. Czasem liczba kalorii jest tylko trochę mniejsza od wersji podstawowej. Do tego w takich produktach tłuszcz często zastępowany jest bardzo kalorycznymi składnikami.

Niektórzy są przekonani, że tendencję do tycia odziedziczyli po przodkach. Oczywiście jest to możliwe, ale lekarze przekonują, że najczęstszą przyczyną nadwagi są złe nawyki żywieniowe. Oczywiście są leki, które mogą sprzyjać nadwadze. Środki psychotropowe i preparaty hormonalne zwiększają apetyt, zatrzymują wodę i sól oraz podnoszą poziom tłuszczów. Tłumaczenie otyłości rzuceniem palenia jest nieuzasadnione. Fakt, brak tytoniu powoduje szybszy przyrost masy ciała, ale tylko przez kilka pierwszych dni.

Pogląd, jakoby ćwiczenia fizyczne zmieniały tłuszcz w mięśnie, to zwykły mit. Jest to niemożliwe, ponieważ zbudowane są z zupełnie innych komórek. W rzeczywistości można to uznać za pewne myślowe uproszczenie - ćwiczenia powodują spalanie tłuszczu i przyczyniają się do poprawy umięśnienia.

W rzeczywistości także pogląd jakoby pocenie się było oznaką dobrego wysiłku fizycznego nie jest do końca prawdziwy. Przecież wcale nie trzeba uprawiać wspinaczki, biegać lub jeździć na rowerze. Spalaniu tłuszczu sprzyjają też spacery, czy nordic walking.

qk